Viktminskning - En hög fiber Diet

Genom att gå på en fiberrik kost en person kommer att finna det oerhört hjälpsamma om de har en kolon eller mag-tarmkanalen problem. Fiber är en stor rengöringsmedel av mag-tarmkanalen och genom att underlätta och påskynda utsöndringar och toxiner från kroppen kan lindra personen av de dagliga problem med förstoppning och hjälpa den stackars olycklig person som lider av IBS -. Irritable bowel syndrome

Funktionen av fiber Omdömen

Fiber har en huvudfunktion och det är att hålla mag-tarmkanalen frisk och fungerar som den ska, vilket hindrar avfall från att sitta i tarmarna lång och orsakar en ansamling av avfall som kan orsaka tarmproblem och leda till vissa sjukdomar. Omdömen

Olika typer av fiberOmdömen

Olösliga fibrer Omdömen Lösliga fibrer

Om Olösliga fibrer Omdömen

Olösliga fibrer tillsammans med det spjälkade materialet kan passera genom de flesta tarmsystemet oförändrad, när denna fiber kommer till tjocktarmen det främjar tillväxten av "vänliga" bakterier som hjälper fermenavfallsmaterialet gör det mjukt och ge avfallet lite av bulk. Denna stora lös avföring är lättare att evakuera, förebygga förstoppning och IBR (för att nämna några), eftersom det inte stannar i tarmen tillräckligt länge för att låta toxiner att bygga upp. Omdömen

Var kan man hitta olösliga fibrer

Det finns gott om källor för denna värdefulla fiber några exempel är -. kli, fullkornsmjöl och bröd, brunt ris, fullkorn spannmål, grönsaker, ätbara skal av frukt, nötter och frön Omdömen

Om lösliga fibrer

Denna fiber tros kunna minska nivån av kolesterol eftersom det binder fett orsakar kolesterol till sig och på grund av det faktum att det inte kan brytas ned det blir elimineras genom tarmen och förhindrar dålig fetter från att absorberas i blodomloppet. Fibern hjälper också i långsammare matsmältning vilket förhindrar plötsliga utsläpp av energi (glukos) från kolhydrater och därmed upprätthålla en stabil blodsockernivå (bra för personer med diabetes) och förhindra plötsliga känslor av trötthet, hunger samvetskval och brist på energi. Det viktigaste är dock att lösliga fibrer absorberar vatten i tarmen och hjälper till med mjuka upp pall för en lättare evakuering Omdömen

Var kan man hitta lösliga fibrer Omdömen

Lösliga fibrer kan hittas i följande.: frukter, grönsaker, linser, ärtor, bönor, havre, korn, havregryn, potatis, torkad frukt, sojamjölk och sojaprodukter. Omdömen

Källor med låga livsmedel fiberOmdömen

Följande livsmedel inte innehåller mycket i vägen för fiber i själva verket en del har ingen alls: raffinerade spannmål och vitt bröd, kött och animaliska produkter, mjölkprodukter och snabbmat. Äta dessa i stora mängder kan leda till tarm oegentligheter och magbesvär. Omdömen

Daily rekommenderade intaget Omdömen

Ta in så mycket som 35 g både lösliga och olösliga fibrer per dag om du kan, 18g per dag är tillräcklig men ju mer du äter denna fiber desto bättre tarmarna kommer att känna. Kom ihåg att om du ökar mängden fiber i din kost gör det så småningom, du kommer också att behöva öka ditt vattenintag, detta för att göra det möjligt för den extra absorption från extra fiber.

Vi har diskuterat hur mycket fiber du behöver, men nu säger vi att alltför mycket är inte bra för dig. Konstigt men sant, för mycket fibrer kan ha en negativ inverkan som viktiga mineraler som zink, kalcium och järn ibland kan binda till fibern och få elimineras via avfall innan det absorberas i blodomloppet. Detta kan leda till en diet brist och orsaka alla typer av hälsoproblem. Omdömen

Är för mycket fiber dåligt för dig? Omdömen

Precis som för lite fibrer i kosten inte är bra för kroppen, för mycket fibrer kan också ha en negativ inverkan.

För mycket fibrer kan leda till en brist i viktiga mineraler såsom zink, kalcium och järn. Dessa mineraler ibland binda till fibern, som sedan elimineras från kroppen utan att mineral att absorberas i blodomloppet Omdömen

Kan jag gå ner i vikt genom att äta fiber rik mat Omdömen

Nej.? - du kommer inte att så snabbt förlora de extra pounds som du skulle vilja, men som denna diet har låg fetthalt och kalorier det inte kommer att göra dig upp i vikt. Det kommer också att bromsa din matsmältning som är ett plus eftersom du kommer att känna dig mätt längre och inte vara benägna att äta dessa läckra, ohälsosamma och gödning snacks som du brukade, är fiber rik mat också skrymmande så det fulls dig snabbare därmed förebygga överätande. På lång sikt kommer detta att hjälpa till med viktminskning, men du måste ha tålamod. Omdömen

Hur införa mer fibrer i din diet Omdömen

* Frukost bör vara gröt, fiberrik spannmål eller fullkornsbröd .
* Öka dina portioner frukt och /eller torkad frukt. Omdömen * Dra inte potatis när det är möjligt. Omdömen * Försök lägga kikärter eller linser till sallader, grytor och curryrätter. Omdömen * Ät mer rå frukt och /eller grönsaker. Omdömen * Ät frön och nötter som mellanmål och försöker lägga till sallader. Omdömen * Byt till friskare brunt ris, brunt bröd och fullkornspasta. Omdömen * Försök att köpa livsmedel som innehåller fullkorn

MINNS - dricka mer vatten med denna diet Omdömen  .!;