Återställa din hälsa genom Mindful Eating

Nu när semestern och deras distraktioner är bakom dig, har du börjat tänka på hur man återställa eller underhålla dina sunda matvanor och övergripande wellness? Semesterperioden kan vara stressande och leda till att du beställer dina prioriteringar dåligt. I stället för att hålla hälsa och välbefinnande på toppen av listan, gjorde det faller till botten medan du planerat parter och handlat för gåvor?

Ofta kan du hitta dig själv med ett par extra pounds av vikt och känsla trög, stressade, och ibland till och med deprimerad. Är du upplever dessa post-semester hälso blues? Fortsätt läsa för att ta reda på hur du kan förbättra din hälsa och vända de negativa effekterna julhelgen hade på dig.

Använd mat som medicin och förhållningssätt äta i en uppmärksam sätt. Vad är medveten äta? Mindful äta är inte en diet eller måltid plan; i stället, det &'; s en ny syn på hälsa som främjar en medvetenhet om vad som händer i din kropp och själ. Det uppmuntrar dig att bli medveten om dina känslomässiga och fysiologiska motiv att äta. Genom att engagera sig i medveten äta, är du bättre kunna balansera vad du äter, hur du äter och varför du äter.

Här är tre steg för att komma igång på vägen till mindful äta

Ställ in fysiska egenskaper mat – Tuning i de fysiska egenskaperna hos livsmedel innebär att använda tre av dina sinnen: lukt, smak och syn. Med lukt, du tar in doften av maten. Anteckna hur det luktar, är det en behaglig doft? Med smak, noterar hur den smakar i munnen och om det uppfyller dina smaklökar. Lägg märke till hur det känns i munnen och om du njuta av texturen. Med sikte, hur ser det ut? Är det vädjar till er? Använd ditt sinne och' s öga att föreställa sig att se sig själv njuta av vad du äter.

Ställ in repetitiva vanor och processen av att äta – Lägg märke till dina dagliga ätvanor. Ta del av vilka tider på dygnet du äter och vilka aktiviteter du gör det kan bidra till mindless äta. Dessa inkluderar tittar på tv medan du äter, äta vid skrivbordet medan du skriver e-post, eller att ha stått vid diskbänken prejar mat i munnen. Också ta tillkännagivande om vilka annars förekommer medan man äter och vad de kan äta; ibland vi gillar bolaget och äter bara för att den andra personen att äta eller är närvarande.

Ställ in mindless äta triggers - Det finns vissa vanor, aktiviteter, platser, känslor och människor som kan utlösa dina matvanor och få dig att äta när du är inte ens medvetna om det. Du måste sträva efter att bli medveten om vad som får dig att äta. Ta ett djupt titt på din fysiska, känslomässiga och miljömässiga triggers. Om du vet hur man känner igen dina triggers, då kan du bättre förutse dem och fånga dig själv innan du doppa och kanske börja ändra dina vanor. Omdömen

Mindful äta är ett långsiktigt engagemang och tar massor av praxis. Den viktigaste nyckeln till detta tillvägagångssätt är observation. Du måste först lära sig att iaktta din kropp ledtrådar, såsom hunger, mättnad och energinivån. För det andra måste du följa din psykiska tillstånd genom att vara medveten om dina tankar och känslor som utlöser. Du kommer att få massor av information genom att observera ditt sinne och din kropp.

Öva på att vara i nuet; Detta är lättare sagt än gjort, eftersom de flesta av oss kör på autopilot mycket av tiden. Ibland är det &'; lättare att falla tillbaka på vana eller rutin snarare än att vara i ögonblicket. Vana och rutin ta njutning och spänning av allt och du känner dig tom och stel. Folk äter ofta i ett försök att fylla tomheten, men mindless äta bara bidrar till tomheten. När du är i ögonblicket, är du mer benägna att lägga märke till saker som de händer. Vidare är du mer medveten om hur din mat smakar, luktar, känns i munnen, och om det uppfyller din hunger eller lämnar du känner uppsvälld och trög. Öva på att vara i nuet genom att undvika att äta framför TV: n, när du kör bil, eller samtidigt bedriva andra aktiviteter och multitasking. Omdömen

Sinne din miljö. Skapa en medveten miljö för att undvika en giftig miljö. Mindful äta miljöer innefattar sådana som inte innehåller distraktioner, är bekväma och främja mindful äta.

Lärande och öva medveten äta kommer att sätta dig på vägen till bättre hälsa och välbefinnande för resten av ditt liv. You &'; ll erfarenhet ökade energinivåer, viktminskning eller underhåll, och en övergripande känsla av fred med mat Omdömen  ..