För mycket av det goda: Kontrollera De Portions

Varje vecka träffar jag åtminstone ett par nya kunder som har problem att förlora vikt, trots att göra hälsosamma val av livsmedel. När det gäller dessa livsmedelsval, kan du få för mycket av det goda. Omdömen

Att kunna känna igen vad som gör en normal del är avgörande om du vill behålla din hälsa och din vikt. Vissa människor bara äter för mycket, eller åtminstone att tillräckligt med mat förvarar deras tyngd precis där det är ... inte viker alls! Omdömen

Det handlar egentligen om hur mycket du äter någon mat.

Ett snabbt och enkelt sätt att avgöra portionsstorleken är att använda vad som kallas den "platta".

Denna metod har fått mycket uppmärksamhet på senare tid och det är en av mina favorit sätt att visa kunderna hur man inrikta sig på dessa delar. Omdömen

Min tavla är den nya guiden för sunda kostvanor. För att använda platta: Omdömen

Börja med att dela din tallrik på mitten. Fyll halva tallriken med grönsaker eller frukt. Fördela resten av din tallrik i två kvartal. Omdömen

En fjärdedel av tallriken används för proteinrika livsmedel (kött, fisk, bönor, etc.) och det andra kvartalet används för fullkorn eller stärkelserik mat (potatis eller ris).

Visualisera plattan på detta sätt gör det enkelt att lära sig om hälsosamma portionsstorlekar, särskilt för dem som don &'en;. t vill mäta sin mat Omdömen

En sak du måste tänka på är dock Hur stora är dina skyltar? Det är inte ovanligt att vanliga storlek tallrikar att komma i storlekar på 10 inches eller mer. En nio tums platta brukade vara standard. Tyvärr, om du börjar med en större platta, kommer tendensen vara att fylla upp den. Portions mat på en stor tallrik ser ut som du inte får tillräckligt med mat! Så om du har stora plattor, tycker om att skala ner till en 9 tums storlek. Omdömen

Förutom att använda platta, väga eller mäta dina matportioner från tid till annan. Stora delar är överallt, och vi vänja sig vid att se för mycket mat på tallriken oavsett var vi går. Det är lätt att glömma bort rimliga portioner. . Jag rekommenderar att få ett livsmedel skala eller använder mätning koppar varannan månad för att "se över" delstyrning Omdömen

Här är några grundläggande riktlinjer för rätt portionsstorlekar:

* Protein livsmedel (t.ex. lean kött, fisk eller fågel): 3-4 uns sälja * Grönsaker: 1 kopp råa eller halv kopp kokta (prova att äta minst 4-5 portioner dagligen) Review * Färsk frukt: 1 st är en servering. Bär eller Melon:. 1 kopp Omdömen * Juicer eller konserverad frukt. Halv kopp Omdömen * stärkelserika livsmedel eller fullkorn: 1 portion är vanligtvis 1/2 kopp eller 1 oz. om ett bröd Omdömen * Fettfri mjölk eller yoghurt: en kopp Omdömen * Fett: (olja, smör, majonnäs):. 1 tsk Omdömen

Att upprätthålla rimliga livsmedelspartier, och "checkar in" på det belopp du sätter på din tallrik från tid till annan är en av de mest effektiva sätten att få tillbaka på rätt spår med viktminskning. Om du äter hälsosamt, men din vikt har fastnat, kontrollera om du får för mycket av det goda Omdömen

©!; 2013 Gretchen Scalpi. Alla rättigheter reserverade. Du är fri att skriva ut /publicera denna artikel så länge som artikeln och signatur hålls intakt och alla kopplingar görs levande Omdömen  ..