Anti Inflammatory Diet Plan

Den här artikeln handlar om inflammation. Omdömen

En del av våra kroppar är redan i brand på insidan, och några av våra vanor är samma som att kasta bensin på branden. Omdömen

Det &'; s vad jag kommer att förklara i dag – Så får det branden, eller åtminstone få tillbaka under kontroll Omdömen

Bara för att sammanfatta, är inflammation i kroppen och 'en; s. Biologisk respons för att försöka skydda sig. Det syftar till att ta bort skadliga stimuli, såsom patogener, skadade celler och irriterande; detta är det första steget av läkningsprocessen.

Inflammation utlöser en respons från immunsystemet. Initialt inflammation är fördelaktigt eftersom det används för att skydda, men en stor del av tiden inflammationen kan leda till ytterligare inflammation (kronisk), vilket leder till stora hälsoproblem.

fem tecken att hålla utkik efter inflammation är smärta, rodnad , värme, svullnad och funktionsförlust Omdömen

Vad orsakar inflammation i första hand Omdömen

Kroniska infektioner
Fetma Omdömen Miljögifter (mat, vatten & luft)?
fysiologisk stress Omdömen Intensive /uthållighetsträning Omdömen Fysisk trauma
Ålder
Autoimmuna sjukdomar

Om du märker att inom parentes för miljögifter är mat. Omdömen

I den här artikeln vill jag diskutera anti inflammatory dieten Omdömen

Varje mat vi äter får ett svar från kroppen Omdömen

Det finns vissa livsmedel som ingår i många människor och'.. s diet idag som leder till en ökning av inflammation. Du kan antagligen gissa vilka typer av livsmedel är dessa (falska livsmedel, stekt mat, bearbetade livsmedel, raffinerade kolhydrater, kaffe, alkohol). Omdömen

Den antiinflammatoriska kost innehåller många livsmedel, som jag har rekommenderat för andra ändamål som hjälpa till att stoppa och minska inflammation. Omdömen

Det är ett mycket naturligt sätt att förbättra din hälsa och återhämta sig från sjukdom eller skada. Omdömen

Utan inflammation att oroa sig för du kommer att vara en mycket friskare och mindre på risk för att plocka upp några mycket farliga sjukdomar i det långa loppet. Omdömen

Så vad gör upp anti inflammation kost? Omdömen

Denna diet består av en mängd olika naturliga livsmedel packade med näringsvärde. Det finns inga förädlade livsmedel och allt är friska och hälsosamma Omdömen

Så här är de viktigaste livsmedel som ingår i anti inflammation diet:. Omdömen

Inflammation Fighting Fats Omdömen

Healthy! fetter utgör en stor del av den antiinflammations kost. Livsmedel som innehåller mycket omega-3 fettsyror har visat sig vara antiinflammatoriska så jag rekommenderar att äta så många av dessa livsmedel för att hjälpa till att bekämpa inflammation. Omdömen

Fisk är en stor källa så fylla på sardiner, lax, sill och ansjovis. Andra bra källor inkluderar extra jungfruolja, kokosolja, avokadoolja och valnötter. Omdömen

Antioxidant rika frukt och grönsaker Omdömen

Frukt och grönsaker är full av antioxidanter och vitaminer, en del av dessa vitaminer är visat sig vara antiinflammatoriska. Några av de bästa källorna till grönsaker omfattar lök, spenat, sötpotatis, paprika, vitlök, broccoli och andra gröna bladgrönsaker. Omdömen

Bra frukter och bär för att hålla utkik efter är blåbär, papaya, ananas och jordgubbar. De är packade med hög antioxidant innehåll som är stor på en sådan diet. Omdömen

högkvalitativt protein Omdömen

Vilka proteiner du äter är mycket viktiga. Det finns en stor skillnad mellan billiga värde kött och gräs utfodras ekologiskt kött. Den billiga värde kött kommer sannolikt vara fullspäckad med hormoner och bekämpningsmedel, vilket leder till inflammation, medan gräs utfodras ekologiskt kött bidrar till att bekämpa inflammation. Omdömen

Välj ditt kött klokt och gå för omega-3 packade gräs utfodras versioner så ofta du kan. Använd denna regel när det gäller ägg samt. Biff, fisk, ägg och fjäderfä och bönor (baljväxter). Omdömen

Dessa tre typer av livsmedel utgör grunden för anti inflammation kosten. Omdömen

Även örter och kryddor, inklusive ingefära, curcumin, gurkmeja, oregano och rosmarin innehåller viktiga ämnen som minskar inflammation och bidra till att begränsa farliga fria radikaler. Omdömen

Mat att undvika till varje pris på en Anti Inflammation Diet Omdömen

Jag har bara nämnt de livsmedel som kan leda till en minskning av inflammation som kommer att hålla dig frisk. Dessa livsmedel I &'; M på väg att nämna är de livsmedel som orsakar inflammation och du verkligen bör undvika dessa Omdömen

Det &'; s balansakt Omdömen

Pro Inflammatoriska livsmedel:.. Omdömen

Bearbetat livsmedel
Snabbmat och ta aways – friterad mat särskilt
Omega 6 fetter – Du hittar dessa i många oljor som solros- och sojaolja
Bread &ndash. de flesta vete och gluten som innehåller produkter
alla transfetter
Socker och mjöl
Bacon och korv
Margarin Omdömen

Tips för att starta din Anti Inflammation Diet Omdömen

Den första steg, som med många bra dieter är att börja skära ut de livsmedel som håller dig tillbaka. Omdömen

Så om du regelbundet äter något av ovanstående livsmedel nyss nämnde då du behöver för att börja klippa ut dem . . Äta dessa typer av livsmedel på ett anti inflammation diet helt motverkar syftet med vad du försöker göra och kommer att förstöra dina resultat Omdömen

Även om du inte &'en; t lider av inflammation men vill ändra dina matvanor sedan efter denna typ av kost fortfarande kommer att vara bra för dig. Det kommer att öka din hälsa kraftigt och kommer att hjälpa till med fettförbränning. Omdömen

Nästa steg skulle vara att börja införa anti inflammation livsmedel i din kost. Börja med att lägga till omega 3-fetter. Börja använda extra jungfruolja med dina grönsaker, kokosolja med din matlagning, börjar småäta med nötter i stället för chokladkakor och chips och börja äta mer färsk fisk. Omdömen

Tillskott med hög kvalitet kosttillskott med fiskolja är också mycket viktigt. Omdömen

Förhoppningsvis har du redan äter mycket frukt och grönsaker i din kost, om inte så ska du börja lägga till dem nu. Omdömen

En av de bästa sakerna med frukt och grönt är sort

Det finns bokstavligen hundratals olika sorter av frukt och grönsaker är tillgängliga för oss, alla packade med godhet och SMAK Omdömen

Drick grönt te -.. dricka grönt te har visat sig ha anti inflammatoriska förmåner. Flavonoider i te har antiinflammatoriska föreningar som har visat sig minska risken för vissa sjukdomar och sjukdomar. Tänk på att grönt te innehåller koffein Omdömen

Experimentera med örter och kryddor &ndash. Ta lite liv till din matlagning och börja blanda upp saker. Många människor vid matlagning kommer att lägga salt, socker, majonnäs och andra enkla alternativ. Börja med att lägga till vitlök, ingefära, gurkmeja, cayenne och andra örter och kryddor för att ge din måltid några riktiga smak utan att offra hälsosam måltiden Omdömen

Klipp ut livsmedel som orsakar problem -. Om du upptäcker att du inte tål vissa livsmedel eller om du lider av problem efter att ha ätit vissa livsmedel sedan klippa ut dem helt. Många människor blir dåliga reaktioner från vete och gluten innehåller livsmedel så försök att skära ut dessa livsmedel och se om du märker någon skillnad. Eliminera de livsmedel som du misstänker orsakar problem en efter en och du kommer snart att upptäcka den skyldige! Omdömen

Jag tror att du är nu ganska mycket redo att gå.

Tack för läsning. Omdömen

Bo friska, Omdömen

Richard Omdömen.