? Sluta banta för Good

Är du på den eviga diet berg-och dalbana Omdömen

Du gå ner i vikt, får du tillbaka, du gå ner i vikt, får du tillbaka, och så fortsätter det …

Den onda slinga av jojo-bantning, även känd som “ vikt cykling, &"; normalt härrör från mycket restriktiva matvanor som är ohållbara – och ohälsosamt. Extreme kalorikajen, följt av viktfluktuationer kommer vid en brant pris. Jojo-bantning lägger en orimlig belastning på kroppen, såsom:

Skador på de celler som klär väggarna i blodkärlen. När detta händer, är blodflödet begränsad och risken för hjärtinfarkt och stroke ökar. Omdömen

Förändrad metabolism. Dramatiska tyngdförlust orsakar din ämnesomsättning att sjunka. Din kropp går sedan in i svält-läge för att överleva. Detta är hur du får slapp; din kropp lagrar fett eftersom det är svälter för näringsämnen. När du återuppta dina normala matvanor, har din ämnesomsättning problem varvat upp. Som ett resultat, varje gång du upprepar denna cykel, blir det svårare att gå ner i vikt! Omdömen

näringsbrist. Din kropp behöver ett visst antal kalorier per dag för att fungera korrekt, och inte bara tomma kalorier. Det behöver näringsämnen tät kalorier för att fungera som det ska. På grund av den allvarliga kalorirestriktion inneboende i faddieter, är det nästan omöjligt att hålla nivåerna av protein för att bibehålla muskelmassa; kalcium för att bibehålla bentätheten; och alla de olika vitaminer och mineraler som är viktiga för humör, energi och andra kroppsfunktioner. Omdömen

Små förändringar Lägg upp! Omdömen

I stället för att gå på en farlig kraschdiet, försöka genomföra små förändringar din dagliga rutin. Omdömen

1. Byt läsk, modifierade vatten och andra söta drycker med kolsyrat vatten eller örtte sötad med naturlig stevia. Minska ditt sockerintag snedstreck kalorier. Också börja din morgon av första med ett glas vatten före frukost eller kaffe. Din kropp har fastat sedan kvällsmåltid och behöver fukt. Omdömen

2. Lägg magert proteinkällor. Några exempel: baljväxter, bönor, kyckling och kalkonbröst, eller gräs nötkött. Införliva fisk som vild lax för sina hälsosamma och essentiella omega-3-fettsyror. Måltider som innehåller protein bidra till att stabilisera blodsockret och hålla dig full i timmar. Omdömen

3. Ladda upp på grönsaker och ndash; fyll hälften av din tallrik med grönsaker på middag. I stället för att näringsmässigt tomrum, kaloririka kolhydrater, ersätta bröd, vete produkter och vitt ris med en generös servering av stärkelserika och gröna grönsaker. Pile på ångad broccoli och blomkål och äta en stor sallad. Grönsaker är packade med fibrer, som håller dig nöjd mycket längre än någon middag kast burk. Omdömen

Framför allt är nyckeln till varaktig viktminskning ligger i att sätta realistiska mål och att ha tålamod i processen. Omdömen

Kom ihåg: En snabb fix är oftast för bra för att vara sant. Genom att göra sådana livsstils skift som att lägga grönsaker till din diet, motionera 30-45 minuter 3 gånger per vecka, eller reducera mest raffinerat socker, you &'; ll se att långsam och stadig vinner när det kommer till viktminskning Omdömen Nästa vecka kommer vi att prata om problemen med några av de populära dieter där ute
.  .