Lean och Mean i fyra veckor? Du satsar!

Är det möjligt att bygga tillräckligt muskelmassa som du skapar en märkbar skillnad i din kropp och hur folk ser dig? Såklart du kan. Om inte så tränar med vikter skulle inte vara en sådan populär aktivitet. Den verkliga frågan är hur snabbt kan du göra det? Omdömen

Människor som tränar idrottare och filmstjärnor (de som behöver snabba form upp program) har genomförts under de år som det bästa sättet att generera maximal mängd lean muskler på kortast tid är att blanda tunga vikter med snabba, explosiva rörelser. Dessutom kan du bland annat kortare perioder vila för ökad uthållighet och att påskynda hjärtfrekvens och därmed metabolism för fettförbränning effekt.

Program Omdömen

Det här programmet är inriktad runt blandnings övningar och viloperioder för att maximera kroppens förmåga till arbete. Den första övningen är vanligtvis mer styrka och den andra är mer fart. Genom att blanda de två du kommer att betona en hel del av muskelfibrer som i sin tur är lika med muskeltillväxt.

Du kommer att utföra superset med hjälp av alla de övningar som anges. Du kommer att vila 30 sekunder efter den första övningen, vila sedan 90 sekunder efter den andra uppsättningen innan du startar nästa superset inom gruppen. Omdömen

1a. Lateral Squat - 3 uppsättningar av 6 reps - Använda hantlar du börjar med en bred bas. Lean till vänster med höger ben rakt och sätta sig på huk och säkerhetskopiera. Upprepa sedan till andra sidan för att slutföra en upprepning. Omdömen

1b. Låg Box Lateral Shuffle - 3 uppsättningar av 6 reps - Stå med en ruta till vänster sida. Börja med att kliva upp på rutan med din vänstra fot. Skjut av och med vänster fot för att hoppa över rutan, landning med din högra fot på rutan och vänster fot över den, på marken. Upprepa shuffle tillbaka åt andra hållet för en upprepning. Håll hantlarna i dina händer för extra motstånd.

2a. Hantel Bänkpress - 3 uppsättningar av 6 reps

2b. Explosiva Push-Up - 3 uppsättningar av 6 reps - Gå ner långsamt och trycka hårt på marken för att explodera förbi utgångsläget om möjligt Omdömen

3a.. Dumbbell Dead - 3 uppsättningar av 6 reps

3b. Hög Box Jump - 3 uppsättningar av 6 reps - står bakom en ruta, hoppa upp på den med båda fötterna. Om övningen är alltför lätt sedan använda en högre låda. Omdömen

4a. Chin-ups - 3 uppsättningar av 6 reps

4b. Rakt Arm Pullovers - 3 uppsättningar av 10 reps

5a. Swiss Ball Crunches - 3 uppsättningar av 15 reps - Utför crunches medan du sitter på en schweizisk boll.

5b. Kabel Woodchopper - 3 uppsättningar av 10 reps (per sida) - Använd ett rep förlängning av en hög kabelfäste. Crunch din kropp ner och vrid armbågen mot motsatt knä. Omdömen

Detta är en träning som du kan göra två eller tre dagar i veckan med minst en hel dag av vila mellan rutiner. Om din kropp känner sig trött eller öm sedan ta en extra vilodag. Öka mängden protein du äter, dricker mycket vatten, och skära ner på socker tillsammans med förädlade livsmedel. Om du gör allt detta tillsammans med tränar hårt så ska du se några allvarliga ökningar i muskler i bara fyra veckor Omdömen  ..