Ändra ohälsosam Snacking Habits

Snacking- det &'; s något som vi alla gör, men det &'; s inte alltid vad vi måste göra. Småätande kan bidra till viktökning, särskilt om du aren och 'en; t småäta på rätt typ av mat. För många överviktiga individer snacking är en coping mekanism, som i sin tur får dem att äta mer på grund av lagt viktökning. Problemet med småätande isn &'; t den faktiska småätande själv. Problemet är vad du småäta på. Traditionella snacks, såsom chips, läsk, godis, kakor och kex är laddade med fett, socker och konserveringsmedel. Dessa typer av livsmedel är fyllda med tomma kalorier, som förvandlas till överflödigt fett i kroppen. Tyvärr har vi alla längta efter specifika gödning eller sockerhaltiga livsmedel någon gång i våra liv och äta dessa typer av livsmedel sparsamt vann &'en; t döda oss, men när du ständigt äter dem på en daglig basis som de kan göra skada på kroppen. Ändra vad du mellanmål på kan inte bara stoppa läggas viktökning; det kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Äta hälsosam mat kan vara välsmakande och tillfredsställande som kommer att fylla upp magen snabbare, vilket gör att du känner dig mätt längre.
Snacking är en förutsättning för god tillväxt, nutrition och kaloriintag. Emellertid kan ohälsosamma snacking vara ett problem. När du går för ett mellanmål stoppar du och fråga dig själv om du är hungrig? Har du ta en titt på de alternativ som du har till mellanmål på? Tycker du mäta ut din mellanmål innan du börjar äta? Eller vill du bara besluta om att ha ett mellanmål, välja vad ser bra ut eller vad ditt sug eller vad &'; s tillgängliga och börja äta det tills helt eller det &'; s ingenting kvar. Dessa typer av åtgärder kan leda till undernäring och fetma. Omdömen Medan vissa människor mellanmål eftersom dess bekvämt eller tillgängliga andra människor mellanmål för känslomässiga skäl. Emotionell äta är en viktig faktor i orsakerna till fetma. Emotionella triggers för att äta inkluderar tristess, depression, stress, kärlek, frustration, spänning, och förhalning. Människor mellanmål eftersom deras glad eller ledsen, ensam, självmedveten, övervikt eller de vill dölja sina känslor. Omdömen ohälsosam småätande också orsakas genom att inte äta. Även om det och' s bevisat att inte äta minskar ämnesomsättningen och ökar mat cravings, vissa människor fortfarande avsiktligt svälta sig själva. Huruvida dess att försöka gå ner i vikt, av religiösa eller moraliska ändamål, eller bara för att ditt schema är för upptagen för att stanna för mat, inte äta mer än 3-6 timmar leder till symptom på svält. Matbegär består normalt av höga carbohydratematar. Intensiva matbegär gör det svårt att göra hälsosamma val av mat och fastställa lämpliga tjänstgör storlekar.
Ohälsosam småätande kan leda till fetma, undernäring och risken för sjukdomar. Äta stora snacks som innehåller mycket kalorier, fett, socker och salt leder till viktökning. Utan del kontroll, tenderar man att fortsätta att äta, gör ett litet mellanmål till en mycket stor mellanmål som kan förstöra din aptit. När hetsätning du äter förbi den punkt av mättnad. Plus om du äter ohälsosam mat du aren och 'en;. T förse kroppen med energi och viktiga näringsämnen som den behöver för att fungera korrekt Omdömen Friska småätande är viktigt med måtta och balans. Det är ett viktigt verktyg för att upprätthålla och gå ner i vikt. Nyttiga snacks i lämpliga portionsstorlekar kan tillfredsställa hunger, och förse kroppen med energi, vitaminer, mineraler och näringsämnen. För att betraktas som ett hälsosamt mellanmål maten måste behålla fem viktiga egenskaper: tillräcklighet, balans, kalori kontroll, måttlighet och variation. Om snack uppfyller alla dessa krav så kommer det att fylla upp snabbare, tämja din hunger och gör dig mindre benägna att binge äta. Alla de viktigaste egenskaperna visar ett hälsosamt mellanmål som har de lämpliga näringsämnen, samtidigt som man begränsar fett, socker och salt i rätt del storlek. När du hittar nyttiga snacks som ger dig energi och näringsämnen du behöver, du vann &'en; t behöver äta så ofta som minskar ditt kaloriintag hjälper dig att lyckas gå ner i vikt
hitta nyttiga snacks shouldn &';. T vara svårt. Konsultera matgrupper frukt och grönsaker, fullkorn, nötter och frön, och låg fetthalt mejeri. Snacks från dessa livsmedel grupper är högre i vattenhalt, fibrer, protein, vitaminer och mineraler och är luftiga. Dessa egenskaper ger dig en känsla av fullkomlighet, men utan det stora antalet kalorier. Kom ihåg att mellanmål endast skall vara ett genomsnitt av 100 kalorier. Genom hälso småätande varje par timmar du kommer att äta mindre vid din normala “ stor måltid &"; gånger och du kommer att hålla din ämnesomsättning revved upp för att bränna mer kalorier och gå ner i vikt Omdömen  ..