Ät mer Väg Less

En av de största missuppfattningarna om att förlora vikt är att vi drastiskt måste minska mängden mat vi äter. Detta är helt felaktigt. Forskning har visat att när vi begränsar kalorier vi sänker vår ämnesomsättning och undergräva våra dietplaner genom att ställa oss upp för en binge. Den gångna månaden en ny studie rapporterar att många unga flickor försöker gå ner i vikt genom att hoppa över frukosten bara omåttlig senare under dagen. Samma flickor har problem med att förlora vikt. De är naturligtvis! De har satt sig i en no win situation kämpar naturliga reaktioner av sina kroppar. Som människor är vi är biologiskt programmerade att längta efter mat när vi behöver det och när vi begränsar eller helt ignorera en måltid starkare cravings och hunger kommer att följa. Ofta leder detta till att göra ett dåligt måltid val som snabbmat, kallskuret eller en chokladkaka för snabb energi. Tyvärr ger skulden för många av oss och sedan en återgång till begränsningen som startade cykeln.

Vi är så förankrad i denna bantning tro att vi faller offer för varje nytt system som lovar snabb viktminskning. Vi vill alla ha en snabb fix. Vi kan &'; t motstå nästa magisk diet, pulver eller piller lovar att släppa tio pounds i tre dagar. Vi vet alla någon (kanske själva) som följer varje ny diet och förlorar massor av vikt bara för att sätta på den igen under en kort tid. Det spelar och' t måste vara så här. En balanserad kost som erbjuder en blandning av hela livsmedel inklusive färska frukter och grönsaker, fullkorn och hälsosamma fetter och proteiner kommer att stödja vår kropp näringsmässigt medan balansvikt själv. Äta bör inte vara så komplicerat som det har blivit. Att lära sig att äta bör inte innebära några intrikata kalorier eller poängsystem eller anta en tro att en hel rad av livsmedelsval är att kunna undvikas. Kolhydrater är bra, fetter är bra, och proteiner är goda. Så länge de är de rätta i rätt balans för dig äger individuella behov.

Så om du försöker gå ner i vikt här är några friska tips från min egen erfarenhet. Först, don &'en; t hoppa alla måltider! Börja din dag med en stor frukost. Prova en kokta fullkorn spannmål som stål skära havre med skumma eller sojamjölk och vissa yoghurt med färsk frukt. Don &'en; t snåla på delarna. Äta en bra frukost kommer att hålla dig fram till lunch och du kommer att vara mindre benägna att falla offer för de munkar och bagels som finner sin väg in på kontoret. I det långa loppet kommer du att äta mindre än du skulle göra om du hoppade över frukost och hade en bagel eller en munk förmiddagen. Ta med din lunch och se till att det finns en färska grönsaker och sallad. Har massor av grönsaker på middag samt. Börja experimentera med riktiga fullkorn inte den paketerade bearbetade saker som livsmedelsföretagen marknadsför. Fullkorn tillagas på spisen; de don &'en; t komma ut ur en låda formad som små fiskar. Prova brunt ris i stället för vitt för att ge din kropp fiber och näringsämnen den behöver. Gör små förändringar som blir vanor över tid och innan du vet ordet av kommer du inte bara kasta pounds, men du kommer att ha mer energi än du någonsin trott Omdömen  ..