Vinn slaget! Erövra Holiday Vikt Gain

Det &'; s den tiden på året igen. Snart kommer du och' ll vara omgiven av pajer, tårtor, kakor och godis. Din vilja att tryckas och testas till ytterligheter. Den genomsnittliga personen kommer att få 5-15 pounds under semestern. Tidsbrist leder till mer stress, mindre fysisk aktivitet och ohälsosamma matvanor. Kan du överleva denna mat fyllda säsongen att äta? Med några enkla steg som du kan. Omdömen

1) Öka /öka din hjärt-aktivitet. Kalorier i lika kalorier ut. Om du vet ditt kaloriintag kommer att öka, då din träning måste också öka (för att undvika viktökning). Lägg i några högintensiva flyttar till din rutin för att öka din kaloriförbränning (jumping jacks, trappa springa, hoppa rep, squat hopp, split hopp, step-ups, bergsklättrare, etc.). Tänk på att hålla jämna steg med din styrketräning rutin också. Ju mer muskelmassa du har, desto högre din ämnesomsättning vara (så att du kan bränna mer kalorier). Gör en pakt med dig själv. Om du &'; re tillfalla äta “ goodie &"; då lovar dig att arbeta bort det samma dag. Detta gör också att du tänker innan du äter. Är det 500-kalori dessert värt din träning insatser?

2) Flytta mer att förlora mer! Även i det liv och rörelse av semesterperioden, lägga till fler steg i din dagliga rutin för att bekämpa Ardenneroffensiven. Omdömen a) Park längre bort. Omdömen b) Gå runt huset eller marschera på plats när du pratar i telefon. Omdömen c) Övning medan du tittar på tv. Omdömen d) Bär dina shoppingkassar i en påse i taget. Omdömen e) Övning på din lunchrast. Omdömen f) Ta trappor.
g) Engagera dig familj i en efter middagen motionsaktivitet. Omdömen

3) Snack innan festen. Det finns alltid högre kalori mat på en fest. Istället för att gå till en fest när du &'; re utsvulten, har ett hälsosamt mellanmål innan du lämnar. Ha en plan. Tänk i förväg om hur mycket mat du må bra om krävande att hålla sig inom din kalorigränser. Om du &'; re tillfalla äta godis, välj en liten och verkligen njuta av det. Don &'; t gå överbord och visa en part som en licens att äta allt Omdömen

4) Värd a “. Healthy Holiday &"; party. Alla kämpar med frestelser under helgerna. Lindra problemet genom att kasta en hälsosam mat fest. Har dina gäster ta med friska, lågt kaloriinnehåll rätter. Har receptkort tillgängliga för dem som vill dela sina hemligheter. Erbjud ett pris för bästa provsmakning! Omdömen

5) Var uppmärksam på flytande kalorier. En kopp äggtoddy innehåller 343 kalorier (caloriecounter.com). Struntar i den med alkohol och du &'; ve fick en dryck som är så kalori som en måltid! Soda, alkohol, fruktjuicer, cider, mjölk, och din specialitet kafé favoriter har alla kalorier. Ett bra sätt att skära kalorier när som helst på året är att undvika att dricka dessa typer av drycker. Omdömen

6) Drick vatten. Större delen av befolkningen är uttorkad. Uttorkning kan orsaka falska hunger signaler. Bär ditt vatten med dig hela evenemanget. You &'; ll hålla fräsch under samtal och har något annat att sätta i munnen förutom mat.

7) Umgås. Istället för att fokusera på mat, fokuserar på folket. Gör en punkt att engagera sig i samtal med varje gäst. Här är några samtal öppnare: Vad är du tacksam för? Berätta för mig om din familj. Vad tycker du om att göra under din fritid? You &'; ll bli förvånad vad du kan lära av andra människor. Kanske du och' ll göra en ny vän. Plus, kommer ditt sinne vara avstängd i matbordet. Omdömen

8) Har en tävling. Kompis med en vän, make, medarbetare eller släkting och se vem antingen kan hålla mest tyngden under semesterperioden eller ens gå ner i vikt. Vinnaren får ett pris (massage, pengar, resa till spa, städning, etc.). Självklart bör maten inte vara ett prisalternativ. Omdömen

Kom ihåg att vi är alla människor. Om du faller av vagnen, komma tillbaka på med en hämnd! Don &'en; t använda semestern som en ursäkt för att gå överbord. Viktigast ha kul och njuta av din familj och vänner under denna speciella tid på året Omdömen  !.