Stolt Body Program. Inledning: Getting In Shape för Summer

Med våren runt hörnet, är väntan på sommaren nära till hands. Jag vet att mina tankar hålla vandra till gå barfota i sanden och solning på Hanlan Point på Toronto Island. Sommaren är en bra tid för semester, gå till stugan, njuta av en måltid på en uteplats och slår mot stranden på helgen. Men för många människor är detta inte en lycklig tid om de är oroade över formen på sin kropp eller extra kroppsfett de vill förlora. Jag vet att vissa människor som inte skulle fångas döda med sin skjorta av offentligt. Omdömen

Om du vill förbättra formen på din kropp och sommaren är din deadline låt oss börja nu. För att göra några stora förändringar du kommer att behöva 3-4 månader så tiden för fördröjningen är över! Om du komma igång med både ett gym och hälsosam kost programmet 1 APRIL 2012, kommer du att ha tre hela månader för att synliggöra förändringar i din kropp och förbättringar för din hälsa senast den 1 juli. Omdömen

Du är i lycka, eftersom det är vad min stolt Body är utformat för att göra för dig. Under de kommande månaderna kommer jag att publicera artiklar om hälsosam kost, äta för att få muskelmassa, äta för att förlora kroppsfett, och faktiska träningsprogram med video instruktion som hjälper dig att komma i form till sommaren. Omdömen

Så hur gör du förvandla din kropp för att få en fysik som gör att du känner stolt

Att ha en hälso- och fitnessprogram på plats baserat på dina individuella behov är det bästa sättet att nå ditt mål. Efter det senaste programmet eller diet ur en tidning är ett slumpartat tillvägagångssätt. Detta är som att få i bilen och köra någonstans, men du har inte bestämt var du ska. Var ska du sluta? Ibland får du där och ibland inte Omdömen

Till exempel, läsa min Twitter foder en dag jag kom över det här inlägget: "Är fastade cardio bäst?" Länken gick till en artikel från en populär webbplats som jag följer. Jag var mycket intresserad av att se vad författaren hade att säga, någon vars arbete jag följer också. Skumma igenom artikeln för att komma till protokollen, jag läste, Omdömen

"Den slutliga lösningen var detta: en liten dos av leucin berikad kaseinhydrolysat förbrukas under konditionspass [Tillägg X] passar räkningen.. "

Jag kunde inte hjälpa mig och twittrade, Omdömen

" WOW! Bästa #muscle byggnad eller # fett-förlust program! Men bara om du tar den här #secretweapon tillägg vi råkar också att sälja . #dontbelieve "Omdömen

Du måste fråga dig själv om innehållet i en artikel i en tidskrift är verkligt användbar, eller om de till synes fantastiska resultat av testa är rena överdrift att sälja en produkt. Vet också att alla dieter fungerar för vissa människor några av tiden. Det är därför du hittar vittnesmål från människor som svär vid den senaste kost, oftast börjar ungefär så här: "Jag har provat hundratals dieter och ingen av dem arbetade tills jag försökte ..." Exakt Omdömen

För att effektivt nå dina träningsmål, måste du överväga en mängd faktorer. Dessa faktorer är alla fundamenta. Fundamentals är som grunden till en stark och robust byggnad. Skruva upp grunden och allt ovan kommer att kollapsa. Men när du har en solid grund, kan du göra nästan vad som helst på toppen av det bas av stöd. Omdömen

Låt oss betrakta några frågor i den här artikeln så att du kan vara beredd att börja arbeta på din hälsa och fitness plan.

Den första frågan: Var hittar du dig själv på kroppsform kontinuum Omdömen

fettförbränning < ----- + ----- >? Muskelmassa GAIN Omdömen

Är ditt fokus tappa kroppsfett, få muskler eller någonstans mittemellan? Att veta detta kommer att påverka hur du manipulera följande faktorer i din styrketräning och konditionsträning programutformningen:

- Total träningstid Omdömen - Totalt antal set, reps och övningar per kroppsdel ​​Omdömen - Hur intensivt att träna; typer av övningar att använda Omdömen - Mängden vila och återhämtning som krävs för att undvika skador och över-utbildning Omdömen - Mängden av hjärt-aktivitet krävs (och när /tid på dagen) för att minska kroppsfett Omdömen <. p> En annan ignoreras och mycket omdebatterad fråga är flexibilitet. Jag undervisar att flexibilitet är en av de största nycklarna till din fysiska hälsa, som överför fördel till din sinnesstämning samt magert massa vinster. Om dina muskler är stram, spända och dra på lederna du är mogen för skada och du slipper rörelseomfång för att maximera den fulla längden av dina muskler att växa. Om du för närvarande inte sträckning eller har ingen aning om hur man sträcka, bör detta vara det första området adresseras och programmeras för att passa dina behov.
Framför allt kommer måltid planering har störst inverkan på dina resultat. Allt från måltid tidpunkter, frekvens, näringsbalans, portionsstorlekar, etc., måste övervägas och planeras. Jag har löst riktat måltid planering i följande artiklar (som du hittar på denna webbplats eller min hemsida):

The Weekly Cooking Ritual Omdömen Top Nutrition Tips # 6 - Måltider: vad, när och hur
Top Nutrition Tips # 5 - Göra hälsosam mat val
Du är vad du äter Omdömen

För viktminskning eller viktökning, de flesta människor bör äta ungefär var tredje timme, vara att tre måltider och 2-3 snacks eller 5-6 mindre måltider var tredje timme. Varje måltid måste vara en balans mellan magert protein, grönsaker och /eller frukt (mindre frukt om viktminskning är ditt mål), hälsosamma fetter och begränsade stärkelserika kolhydrater. Du behöver denna frekvens till både vinst och att förlora. Vad kommer att förändras är mängden mat och vilken typ av mat du äter beroende på var du placerat dig på kroppsform kontinuum. Skriftliga anteckningar under flera dagar av allt du stoppar i munnen. Detta är det enda sättet du vet vad du ska ändra.
Många tror att om de bara äter mindre kommer de att gå ner i vikt. Detta är en stor missuppfattning. Genom att svälta dig själv din kropp kommer att konvertera så många kalorier du förbrukar som möjligt kroppsfett. Genom att äta med regelbunden frekvens kroppen förbränner kalorier mer effektivt. Några snabba tips för att börja släppa oönskade pounds inkluderar: ta bort alla socker läsk (cola, tonic etc.) från din kost och ersätta med vatten (ej sockerfri pop). Viktigast, lägg till en kvalitet kosttillskott med fiskolja och /eller linfröolja till din diet. Omdömen

Fett är inte dåligt för dig och de flesta människor inte äter tillräckligt mycket av de hälsosamma fetter. Fisk och lin oljor innehåller omega-3 fettsyror som minskar risken för hjärtsjukdomar, hjälpa till muskelvävnad reparation och hjälper kroppen metabolisera (bränna) lagrat kroppsfett som bränsle. Drop eller begränsa delvis härdade fetter, ta bort kyckling och kalkon hud, begränsar hela mjölk och grädde och feta styckningsdelar av nötkött och griskött. Lägg nötter, mutter smör, olivolja och kallt vatten fisk. För detaljerade rekommendationer om din kost och tillskott eller säkra viktminskningsprodukter, kontakta mig direkt Omdömen

Utför en självbedömning och ta en titt på ditt liv. Vad är din stress nivå ut? Hur lång är din arbetsdag? När och hur mycket tid du kan åta sig att arbeta i veckan? Du har att göra med några skador eller obalanser som är utmaningar för din nuvarande träning? Vad är du villig att ändra, ta bort eller börja göra? Har du laga mat eller äta ute? Att veta svaren på denna självbedömning kommer återigen att hjälpa dig att avgöra vad du kan göra, och vad du kommer att välja att ändra. Omdömen

Program design, när det görs på ett holistiskt nivå, kan vara en komplicerad uppgift. Mycket få lärare vet hur man gör detta och de lär helt enkelt samma sak till alla sina kunder. Jag har sett många utbildare sätta sina kunder genom exakt samma program på en enda dag. Om du vill komma i den form du vill ha genom att i sommar, är det bästa du kan göra för att arbeta med en professionell som kommer att skräddarsy ett program baserat på ditt nuvarande sinne, kropp och näringsbehov. Tänk på detta som kartan du kommer att följa varje steg på vägen, med kurskorrigeringar längs resan efter behov. Om du arbetar med en tränare som inte har ditt program i handen varje gång du möter (och en penna för att göra anteckningar), du slösar bort din tid och dina pengar. Omdömen

Under de kommande omgångar av stolt Body Program kommer jag att diskutera och lära hållning, flexibilitet och steg 1 i styrketräningsprogram. Fram till dess, utför självbedömning och svara på frågorna som presenteras i denna artikel så att du kan vara redo att sätta igång Omdömen  !.