Kick Start din viktminskning Med Breakfast

Om du är någon som tror att hoppa över frukosten kommer att hjälpa dig gå ner i vikt, du är inte ensam. Jag hör detta från min kunder gång på gång; många tror att hoppa över frukosten är ett bra sätt att skära kalorier och gå ner i vikt snabbare. Studier visar dock att äta frukost faktiskt hjälper viktminskning och är associerad med bättre viktkontroll tiden Omdömen

Tänk på det här sättet -. När du hoppar över frukosten kroppen fastar i 15 till 20 timmar. Detta innebär att du inte producerar enzymer som behövs för att bryta ner lagrat kroppsfett - och gå ner i vikt. Och för att göra det ännu värre, hoppa över frukosten kan få dig att uppleva cravings som leder dig att äta mer kalorier än någon som har frukost. Detta händer eftersom hoppa över frukosten orsakar din ämnesomsättning att sakta ner och blodsocker att sjunka. Som ett resultat, blir du mycket hungrig och har mindre energi. Detta sätter du upp för överätande senare under dagen. Du kan hitta dig själv impulsivt småäta på fettrik sötsaker förmiddagen och sedan överätande vid lunch eller middag, och in på kvällen. Omdömen

När du äter frukost, känns kroppen näring och nöjda, vilket gör dig mindre benägna att överäta resten av dagen. Om du fortfarande inte övertygad om att äta frukost är en bra idé, varför inte prova det? Betrakta det ett experiment. Jag utmanar dig att äta frukost för 2 veckor och se om det du inte känna dig bättre och väger mindre. Omdömen

För att hjälpa dig med din frukost experiment, här är några snabba och enkla fettförbränningen frukost idéer ; runt 300 kalorier med protein och fiber för att hålla dig nöjd. Omdömen

fettförbrännande Breakfast # 1 Omdömen

Apple och jordnötssmör Sandwich Omdömen

1 fullkornsris smörgås tunn, rostat

1 msk naturliga jordnötter eller mandel smör Omdömen

1 litet äpple, skivad Omdömen

Välj en smörgås tunn med färre än 100 kalorier och minst 3 gram fiber (exempel: Arnold Multi Grain Sandwich Tunn, Pepperidge Farm 100% fullkorns Deli Flat). Sprid mutter smör på halva den tunna. Toppa med äpple skivor och andra tunna hälften Omdömen

fettförbrännande Breakfast # 2 Review

flingor med frukt Omdömen

¾. - 1 kopp hela korn spannmål Omdömen

1 kopp skumma eller 1% lättmjölk Omdömen

1 msk russin Omdömen

1 msk skivad mandel Omdömen

Välj en spannmål som är mindre än 130 kalorier med minst 3 gram fibrer och 5 gram protein per portion (exempel: Special K plus protein, Kellogg All Bran, Kashi GoLean Original Kashi Mighty Bites, Naturens Path ekologisk lin Plus MultiBran, Barbaras Bageri Strimlad Spoonfuls Multigrain spannmål). Omdömen

Fat Burning Breakfast # 3 Omdömen

förvrängd ägg Wrap Omdömen

1 liten ljus fullkorns wrap Omdömen

1 oordning ägg Omdömen

1 matsked låg fetthalt riven ost Omdömen

1 msk salsa Omdömen

Välj en wrap som är mindre än 125 kalorier med minst 5 gram fibrer och 5 gram protein (exempel: Flatout Ljus Original, La Tortilla Factory Smart och läckra Low Carb hög fiber Tortilla, Mission Low Carb Fajita Tortilla). Scramble ägg i mikrovågsugn eller teflonpanna med matlagning spray. Placera ägg i hel-vete wrap, topp med din favorit låg fetthalt riven ost och salsa Omdömen

fettförbrännande Breakfast # 4 Omdömen

Banana-Nut Oatmeal Omdömen

½. kopp havregryn

1 dl vatten Omdömen

1 liten banan, skivad Omdömen

1 msk hackad pekannötter eller valnötter Omdömen

1 tsk kanel eller muskot Omdömen

Kombinera havre i en mikrovågsugn skål eller mugg. Mikrovågsugn på hög 3 minuter eller följ paketet riktningar för att laga mat på spishäll. Toppa med bananer, nötter och kryddor. Omdömen

fettförbrännande Breakfast # 5 Omdömen

Mycket Fruity Smoothie Omdömen

1 kopp ananas bitar Omdömen

1/2 kopp färsk eller frysta bär Omdömen

6 oz. låg fetthalt vanilj grekiska yoghurt Omdömen

Några isbitar Omdömen

Välj låg fetthalt grekisk stil som är mindre än 130 kalorier med minst 10 gram protein per 6 oz. (exempel: Chobani, Fage, Yoplait). Blanda alla ingredienser i en mixer och mixa tills slät. Omdömen

Om du är en av dessa människor som känner att de inte har tid att äta frukost, kanske du vill ompröva den ursäkten. Äta frukost är en no-brainer. Starta dagen med en hälsosam måltid hjälper dig att gå ner i vikt och behålla den. Frukost behöver inte vara komplicerat eller tidskrävande - och hälsosamma val är oändliga. Njut av en av mina fettförbränningen Breakfast förslag eller komma med dina egna - kanske är ännu gårdagens rester. Nedre raden - äter en näringsrik frukost för optimal hälsa och viktminskning Omdömen. .