Den 85/15 Rule för sunt Eating

Av: Dr Tim Omdömen

I går kväll min fru gjorde chocolate chip cookies. För dem som don &'en; t känner det, gör min fru de bästa chocolate chip cookies i hela världen. Hon gör bara dem att tortera mig. Hon fyller hela huset med doften och sedan cookies sitta på kylning rack säger, “ Äta mig nu och ". (It &';.. Är sant jag kan höra dem) De är aldrig nöjd. Om jag äter en, de andra bara börja ringa starkare: “ Äta oss alltför &";

Jag älskar mat.. Jag älskar alla typer av livsmedel. Problemet är att jag är också mycket hälsomedvetna och det visar sig att inte alla livsmedel som jag gillar är friska. Jag don och 'en; t tror att jag är ensam. Hur kan vi motivera våra (ibland okontrollerbart) önskan att äta något gott som inte kan vara “ bra för oss och" och samtidigt hålla fast vid oss ​​i att äta hälsosamt och bibehålla en hälsosam livsstil? Omdömen

Vid behandling av många patienter i min viktminskning klinik och undervisning många andra att äta hälsosamt, har jag utvecklat 85/15 regeln att äta. Det går så här. Vi äter för att överleva 85 procent av tiden. Vi behöver ta lite frukost på morgonen så att vi kan gå till jobbet. Vi ta en förmiddagen mellanmål runt 10. Vi äter lunch vid middagstid. Dagen fortsätter och vi äter eftersom vi behöver näring och energi för att leva. Omdömen

Den andra 15 procent av tiden vi äter av sociala skäl. Vi kan gå ut på middag med vänner eller vi blir inbjudna till en fest. Eller min fru gör cookies. Vi är inte riktigt äta för att överleva eller energi eller att hålla sig frisk. Under dessa tider vi äter eftersom vi vill, eftersom det smakar gott eller för att vi är på en social händelse Omdömen

Om som individer och som samhälle vi kan lära oss att äta bara hälsosam mat under “. 85 procent gånger &"; vi skulle lösa våra överviktproblemet. Och vi och' D fortfarande kunna ha tillfälliga godsaker. Om vi ​​väljer objekt som kommer att förse oss med god näring och energi 85 procent av tiden, sedan den andra 15 procent av den tid det segrade och 'en;. Roll vad vi äter

Jag tror att det är hemligheten till att lösa dilemmat av att vara en “ hälsa mutter &"; och ändå kunna ha tillfälliga “ dåligt och" Omdömen

Min hälsosam kost plan består av följande byggstenar:.

Frukt och grönsaker. Ät minst fyra portioner av färsk frukt och grönsaker varje dag. Dessutom försöker jag variera färgen på dessa poster. Varje färg representerar olika näringsämnen. Så försök att ha något grönt, gult, rött, orange och lila för att få ett brett utbud av näringsämnen. Omdömen

Om äta fyra portioner grönsaker per dag är svårt, som det ibland kan vara, sedan få en juicepress kommer hjälpa. Jag är en stor beundrare av juice och mår så mycket bättre när jag gör det. Det är svårt att äta en hel gäng råa morötter, gurka och ett äpple på en gång – men mycket enkelt om du juice samma produkter. Se till att du köper en kvalitet juicepress – de billigare bara göra dig mer frustrerad. Omdömen

Protein. Jag är också en stor förespråkare av att äta mer protein och mindre enkla kolhydrater (socker). Vi behöver minst 1 gram protein för varje kg (2,2 pounds) kroppsvikt. Jag rekommenderar ännu mer protein: 1 gram per pund kroppsvikt. Gör detta och hålla din totala antalet kalorier samma och se om du inte &'en; t börjar gå ner i vikt, öka muskelmassa och förlora fett. Oundvikligen, om mina viktminskning patienter sluta förlora det beror på att de inte har tillräckligt med protein i kosten. Din kost bör bestå av minst fyra portioner av protein per dag, inklusive kött, protein shakes, protein barer, nötter, mejeriprodukter eller någon annan källa till magert, friska proteiner. Omdömen

Vatten. Se till att du dricker tillräckligt med vatten. Jag tror inte, som vissa andra gör, att du måste ständigt bära en vattenflaska med dig och översvämningar dina njurar. Våra kroppar har evolutionärt anpassat en fantastisk mekanism för att hålla oss från att bli uttorkad. Det kallas törst och du bör lyssna på den. Men när du är törstig, i stället för att nå för en läsk – eller lite mat – dricka lite vatten först och sedan se om du fortfarande vill något annat. Chansen är stor att du kommer inte. Omdömen

Vitaminer. Jag tror också att du behöver komplettera med någon typ av multivitamin. De är billiga och lätt att ta. Och det finns gott om bevis för att visa att de kan bidra till att förebygga sjukdom. Du kan få dessa i tablettform, som en del av proteindrink eller en mängd andra former. Omdömen

Timing. Ät sex måltider om dagen. Förra veckan Jag sa till dig att äta som en 2-årig. De betar, äta små mängder mat hela dagen i stället för tre stora måltider. Det är meningsfullt för vuxna också. Det hjälper dig att hålla en bättre balans mellan insulin och andra hormoner. Och det håller dig från att få riktigt hungrig, vilket innebär att du kommer att vara mer benägna att äta näringsrik mat istället hög socker livsmedel.

Så sätt igång och betala ibland. Du don &'en; t måste känna sig skyldiga så länge du följer en förnuftig ätaplan 85 procent av tiden. Idag har jag ätit mina fyra portioner av frukt och grönsaker, tog jag min vitaminer, I &'; ve hade min protein och jag drack massor av vatten. Jag tror att det &'; s-tid för en annan kaka Omdömen  ..