Få Lean för sommaren - Proteinpulver - de saker du verkligen behöver Know

I &'; M inte här för att berätta vilket märke att köpa, men jag kommer att berätta vilka typer av protein för att köpa och som gånger för att ta dem eftersom jag tala med så många människor som får det fel – och det gör stora skillnader i resultaten – vilket är vad det handlar om, eller hur och' t det?

Protein är en viktig del av din diet, om dina mål är att öka muskler eller gå ner i vikt-lose fett- få /vistelse mager. Proteinpulver är ett populärt kosttillskott som används av många människor som försöker uppnå sina viktminskning eller träningsmål, liksom idrottare, tyngdlyftare, bodybuilders. Vissa människor kan inte tolerera vissa typer av proteinpulver och de får en orolig mage Omdömen

Protein shakes inte skapar muskler själva, det tar en hel del ansträngning på alla områden -. Motion, återvinning och hälsosam ren äta, men protein shakes är enligt min åsikt förmodligen den viktigaste tillägget finns. Var medveten om att det är en bra idé att äta olika proteinkällor i din kost och don &'en; t bara lita på kosttillskott. På hälsosidan av saker om du inte tar något som 800 gram protein per dag det är helt säkert. Omdömen

Proteinpulver erbjuder ett bekvämt sätt att få extra protein i din kost. De tar två eller tre minuter att förbereda. Varje scoop har vanligtvis ca 20 gram protein (med i stort sett låg fetthalt och ingen /låg kolhydrater) och är mycket bekvämare sedan äta motsvarigheten i livsmedel (medium kycklingbröst – burk tonfisk). Vi bör försöka att äta minst 1 gram protein per pund kroppsvikt, är det mycket svårt att äta så mycket vanlig mat varje dag, vilket är där protein shakes do komma väl till pass.

Typer – och hastighet aminosyror frigörs (det och 'en; s viktiga bit!) Review • Kaseinprotein pulver – långsam frisättning
• Äggprotein pulver – frigör
&bull medium; Sojaprotein isolat – frigör
&bull medium; Vassle (isolera & koncentrera) proteinpulver – snabb frisättning

Det finns flera typer men dessa är de du behöver veta om. Omdömen

Två huvudtyper av proteinpulver du behöver Omdömen

1. Whey Protein
Kostnader: runt &pund; 30 för 60 portioner av 20g Omdömen

Whey Protein kommer från mjölkprotein. Vassleprotein kan framställas av koncentrat, isolera eller en kombination av de två. Isolera är dyrare än koncentrat och en bättre kvalitetsprodukt. Akta dig för att köpa stora delar av proteinpulver för låga priser om du inte vet vad du &'; re köpa. Dessa typer av produkter ofta lämnar dig utan resultat. Kvalitet är allt när man försöker få magert. Och när jag säger lean jag menar 6-pack mager. Om du bara vill komma in bara bra form så kan du göra kompromisser här och där om du behöver spara pengar, men om du vill vara i fantastisk form sedan dess allt om engagemang och kvalitet - i alla områden. Billiga vassleprotein kan få dig att lägga vikt på &hellip ;. Omdömen lära sig detta TOP TIPS OM vassleprotein: Vassleprotein är en snabb frisättning protein - det ökar aminosyranivåer i blodet för cirka 1.5-2hrs - efter detta din aminosyranivåer sjunka mycket snabbt. Så om du skulle ta vassleprotein innan sängen till exempel du kommer att gå in i katabolism eller &'; muskelförtvining och' läge i sömnen !! Dina aminosyranivåerna blir lägre när du vaknar upp än om du inte ta någonting alls !! Jag vet chockerande eftersom det är människor som jag talar till och med i dag är fortfarande tar vassleprotein innan sängen – och inte får de resultat de förtjänar – nu vet du varför.
Därför bör du verkligen bara använda vassleprotein direkt efter träningen. Om det är möjligt att du också ska blanda i några glukospulver eller äta en bit frukt. 45-60 minuter efter det att du behöver din efter träningen måltid. Det finns massor av andra saker du kan lägga till din efter träningen skaka, men jag kommer att lämna dessa för en annan artikel.
Enda gången jag skulle använda vassle skulle vara om jag visste att jag skulle äta en måltid inom den närmaste timmen eller så.
2. Multi-protein eller kombination Proteinpulver
Kostnad: runt och pund; 45 för 60 portioner av 20g Omdömen

Den här typen av protein är som det står en kombination av olika proteiner. Vanligtvis kommer det att vara en blandning av äggprotein, vassleproteiner isolera och koncentrat och kasein proteinpulver.

Den här typen av kombinationsproteinpulver ger en långsam frisättning och det släpper aminosyror i blodomloppet under upp till 8 timmar. Detta är proteinet att ha innan sängen som ett mellanmål eller en del av en huvudmåltid Omdömen

Tre tips om den bästa tiden att ha en proteinshake Omdömen

ONE -. Första sak på morgonen har en Kombinations Protein Shake. Din kropp har inte ätit under de senaste 8 eller så timmar medan du sover, så en proteinshake skulle vara den perfekta sak att ha Omdömen

Två -. Direkt efter träningen har en vassleprotein Shake. Detta är förmodligen den viktigaste tid att ha en skaka. Eftersom du bara fungerade, dina muskler behöver för att återuppbygga och reparera sig själva, och detta är den viktigaste tiden för att ge din kropp protein Omdömen

TRE -. Innan sängen har en kombination Protein Shake. Speciellt om du försöker att få muskler, eller äta dålig sent på kvällen har en kombination protein innan sängen Omdömen

Du behöver också en shaker flaska. De kostar cirka &pund; 3-4 och gör att blanda lätt för dig. Placera önskad mängd pulver i shaker och tillfoga ditt val av vätska. De flesta människor blandar den med mjölk eller vatten; men några blanda det med fruktjuice eller squash. Jag personligen skulle inte rekommendera att blanda med mjölk eftersom det är bevisat att begränsa upptag av aminosyror genom laktosen blockerar proteinreceptorer. Tyvärr denna artikel inte var tänkt att vara här länge; vi får en lite djupare i ämnet än jag hade planerat. Lol!

Jag personligen använder CNP produkter som enligt min mening är det bästa kvalitet (de är de dyraste och arbeta med GB pro cykelteam, premier league fotbollsspelare, Ricky Hatton) men jag måste säga att oavsett vad märke du köper, ingen smak så bra Omdömen

Jag kommer att skriva mer om detta ämne - kanske nästa gång jag kommer att ta en titt på kreatin eftersom det är en ny typ av Kreatin (etylester) som blir några fantastiska resultat – Jag har precis börjat det själv – Jag kommer att låta dig veta hur jag får på och berätta allt om det i artikeln Omdömen  ..