Skapa den perfekta diet plan för You

För det första, det finns många former av andra än bara banta diet planer. Du kan ställa in en diet plan för att hjälpa dig att behålla din nuvarande vikt, eller till och med skapa en diet plan som hjälper dig att gå upp i vikt.

Detta är det första steget, beslutar om du vill gå ner, underhålla, eller gå upp i vikt. Om du söker en diet plan som hjälper dig att gå ner i vikt, ta din nuvarande vikt (i pounds), och multiplicera det med valfritt antal mellan 10 eller 12, beroende på vilket som passar dig bäst (10 för en kvinna och 12 för en man, och Detta gäller de andra beräkningar samt). Om du funderar på att behålla din nuvarande vikt, multiplicera din vikt med 13 eller 15, och om vill gå upp i vikt, multiplicera med 16 eller 18. Omdömen

När du har gjort det, dela det antalet med 40%, 40% och 20%. Dessa siffror kommer att representera ditt dagliga intag av protein, kolhydrater och fett i antalet kalorier respektive.

Så, till exempel, låt oss säga att jag hur 145 pounds, och vill få lite vikt eftersom jag ser att bulk upp. Jag skulle föröka min nuvarande vikt (145 pounds) med 18 (hane vill gå upp i vikt) och jag kommer upp med 2.610 totala kalorier.

Nu 40% av dessa kalorier kommer att gå till protein och kolhydrater konsumtion, vilket motsvarar en daglig konsumtion av 1044 kalorier värde av protein och kolhydrater, och 20%, kommer att gå till fettkonsumtion, och motsvarar en daglig konsumtion av 522 kalorier värde av fett.

Det är viktigt att notera att när vi säger fettkonsumtion, det betyder inte att du kan gå ut och sluka ner stor order frites från Burger King och säga att du fick din 20% av det dagliga fettintag, dessa typer av fetter, som finns i saker som snabbmat är mättade fetter, och de är fruktansvärt dåligt för dig. Men det finns bra fetter, som faktiskt är viktigt i en hälsosam kost. Det finns ett antal av dessa viktiga fetter och kan hittas i en mängd olika objekt. En viktig fett man talar om nu mer än någonsin, tack vare sin förmåga stöd för att minska hjärt-kärlsjukdom, är omega-3-fettsyror, och de kan hittas i livsmedel såsom lax och annan fisk, kiwi, linfrö, valnötter och pekannötter . En annan väsentlig fett är Omega-6-fettsyra, vilken kan hittas i handflatan, sojaböna, och solrosolja, fågel och hela korn bröd.

Det är också viktigt att notera att för att förstärka effekterna av en hälsosam diet bör vissa åtgärder vidtas. Hela korn bröd bör ersätta någon vit, stärkelsebaserad bröd i din kost. Knock out sugary läsk och saft drycker från koncentrat. Och försök och komplettera din i-mellan måltid snacks med något högt i fiber, som äpplen, de är bra för dig och fiber, eftersom det är svårare att smälta, kommer att hålla dig fylligare längre.

Om följs korrekt, denna diet plan bör hjälpa dig att behålla en hälsosam levnadsstandard. Och för fler tips om diet och upprätthålla en hälsosam livsstil, besöka VideoJug hemsida och se deras diet plan Film  ..