Tackla din emotionella Eating

VAD &'; S ÄTA DU: HUR ATT STOPPA känslomässigt ätande Omdömen

Liksom många av mina patienter, kanske som ett barn du fick några behandling som glass, chips, godis, eller en cookie , eller någon annan favoritmat, när något störa dig, i ett välmenande insats av föräldrar eller vårdgivare för att lugna ner dig och få dig att le igen. Om så är fallet, du omedvetet programmerad för “ känslomässigt ätande &" ;, dvs äta för att lindra dina känslor när ett problem, eller ens uppfattade problem uppstår.

Din omedelbara reaktion på något upprörande är att äta – många människor, inklusive mina patienter, hoppa i bilen och gå igenom drive-thru av den lokala snabbmat ställe att få en snabb glasstrut eller en burgare och varg ner dem på parkeringen. Eller, du plundra skåp för chips och kakor eller ens göra en fullständig rätters middag på något som tilltalar dig just nu för att ta dig igenom upprörd. Låter det här som du? Om så är fallet, du och' ll vill läsa mina rekommendationer om hur man kan stoppa denna ohälsosamma mönster av att äta.

Är din mat äta Du Omdömen

Du kan bli förvånad över att veta hur många människor engagera sig i känslomässig “? binge &"; äta. De äter av depression, stress, ilska, ensamhet, låg känsla av egenvärde och bara vanlig tristess! Det kan verka som en ofarlig sak att göra, men i själva verket kan leda till sådana farliga hälsoproblem som bulimi – dvs. hetsätning på mat sedan kräkningar upp, eller farligt övertryck viktökning. I själva verket, hälsoexperter uppskattar att cirka 75% av överskjutande äta är från “ känslor &"; baserade orsaker. Emotionella ätstörningar som anorexi och bulimi påverkar fler kvinnor än män med cirka 10 miljoner kvinnor och 1 miljon män ägnar sig åt beteendet. Men det finns miljoner fler amerikaner som bara ägnar sig åt stressen känslomässigt ätande.

De flesta kroniska emotionella eaters vet instinktivt att de vänder sig till mat (och även andra ämnen som alkohol eller droger) i tider av stress. Du kan dock falla i tillfällig emotionell eater /alkoholiserade grupp. Följande sant och falskt frågor kan hjälpa dig att överväga vilka mönster du bäst passar in:

1. Sant falskt ___. Under emotionell stress, jag är mer benägna att ohälsosamma äta eller dricka beteendemönster. Omdömen 2. Sant falskt ___. Jag är stolt över det jag åstad.
3. Sant falskt____. Jag kan alltid hitta en ursäkt att inte motionerar regelbundet.
4. Sant falskt____. Jag har svårt att stanna intresserade /förbundit sig att slutföra ett mål. Omdömen 5. Sant falskt____. Jag bara göra någonting om det finns en potential för belöning. Omdömen 6. Sant falskt____. Jag har förtroende för mig själv.
7. Sant falskt____. Ofta känner jag mig skyldig /ångerfull efter att ha ätit en massa mat efter en känslomässig kris.
8. Sant falskt____. Jag känner mig ofta tom, ensam, saknar på något sätt.

Scoring: Om du svarade Trogen frågorna 1, 3, 4, 5 eller 7 du behöver göra justeringar till dina äta /dryckesvanor innan din hälsa lider. Om du svarat Trogen frågorna 1, 2 eller 6, och False för de flesta andra frågor kan du bara att använda mat eller dryck, ibland själv lugna. Detta beteende kan dock leda till ohälsosamma matvanor i framtiden.

känner dig stressad? Don &'en; t äter, motion Omdömen

Intressant, en av de värsta saker du kan göra är att frossa på en massa mat när du &';! Re stressade – särskilt hög fetthalt, stel “ komfort &"; livsmedel som många emotionella eaters vänder sig till lika småfiskar, tårtor och kakor, glass etc. De flesta människor som äter under stress ofta hamnar med dåliga magsmärtor, huvudvärk och bara allmänt inte mår bra. Under stressen alla dina muskler spända upp inklusive dina muskler matsmältningen. Detta resulterar i livsmedel inte som rötas på rätt sätt och kan orsaka sådana obehagliga reaktioner som kramper, magsyra, gas, från maten inte kan smälta fullständigt och om i magen osmält i timmar. Omdömen

När jag rekommendera till mina patienter som ibland eller ofta ägnar sig åt känslomässigt ätande, prova några av dessa aktiviteter när du &'; re stressad i stället för att äta:

1. Motion. Jag lista här först som jag tycker att det är faktiskt det bästa du kan göra istället för att äta ohälsosamma livsmedel. Motion bränner bort stress och producerar “ må bra &"; hjärnan kemikalier kallas endorfiner som kan dra dig ur ett dåligt humör ganska snabbt och stänga av livsmedelslarm. Omdömen 2. Ring en vän. Om du &'; re upprörd över något, ringa en vän eller älskade en, kan bidra till att lugna ner dig innan du gör ett livsmedel körning. Naturligtvis är någon som inte alltid tillgänglig att prata med, så har en plan B, som någon av de andra förslag här.
3. Andas. Detta kanske låter dumt, men djupt andningsövningar tillsammans med den gamla favorit, “ räkna till 10 &" ;, faktiskt verkligen fungerar för att lugna ner dig. Hur? Det ger mer syre i kroppen! Under tider av stress flesta människor grunt /snabb andas som faktiskt kan orsaka yrsel från låga blodsyrenivåer, vilket kan göra att du mår sämre. Omdömen 4. Distrahera dig. Gör något – tvätten, tvätta bilen, gå ut med hunden, sätta på lite musik (inte TV eftersom det tenderar att uppmuntra äta).

Emotional äta är en allvarlig sjukdom. Det kan även leda till livshotande händelser av alltför höga blodsocker eller kontinuerlig kräkningar som skadar vävnader i matstrupen. Dessa kan ställa scenen för mer allvarliga sjukdomar som diabetes, magsår och även cancer. Ta kontroll över din känslomässiga ätande i dag genom att försöka några av de rekommendationer som jag erbjuder mina egna patienter Omdömen  ..