7 smarta matvanor du bör Follow

Hur du äter din mat är lika viktigt som vad du äter. Så, hålla dessa tips i åtanke varje gång du sätter dig ner för att äta. Omdömen

Våra matvanor har ofta lite att göra med den biologiska behovet av mat. Vi får in vissa livsmedels rutiner för alla typer av skäl, såsom bekvämlighet och komfort. Låt oss använda våra vanor för att minska vår tendens att äta för mycket utan att beröva oss från mat vi behöver. Här och' s en kraftfull strategi: Låt oss lyssna till långsam musik medan du äter, och vår måltid kommer att ta längre tid att äta och leda till att vi äter mindre.

1.Eat långsamt och tugga maten väl Omdömen

Det tar nästan 20 minuter innan vår mage sänder ett tydligt budskap till vår hjärna som vi är fulla och nöjd. Om du tar dig tid att tugga maten väl, skulle du sluta äta mindre. Helst bör du ha mindre, täta måltider i motsats till större, sällan sådana Omdömen

2.Eat en balanserad kost Omdömen

Även när du vill gå ner i vikt, svälter dig wouldn, &';. T hjälp och ndash ; du behöver för att äta en välbalanserad kost. ? Förvånad
här och' s förklaringen: När din kropp spelar och' t få nödvändiga näringsämnen, din ämnesomsättning saktar ner. Metabolism är den hastighet med vilken du bränner kalorier medan vila. Så, om du inte &'en; t äter tillräckligt, färre kalorier kommer att brännas och det blir mindre fett förlust. Du bör äta små måltider med jämna mellanrum för att hålla din energi hög nivå. Omdömen

3.Add fiber till din kost Omdömen

Detta ger bulk till din mat och förhindrar förstoppning. Fullkorn som havregryn, kli, vetegroddar, brunt ris, frukt (särskilt med deras hud), katrinplommon (torkade plommon), etc, är alla bra källor till fiber.
4.Try att ha lök och vitlök Omdömen

Lök minskar blodtrycket och vitlök minskar kolesterol. Varje mängd av lök och vitlök i någon form kommer att ge dig fördelarna med deras egenskaper, men en rå vitlöksklyfta som tas i en tom mage på morgonen är bäst. Omdömen

5.Have kalciumrika livsmedel

Försök att använda skum eller dubbla tonade mjölk och mjölkprodukter eftersom de innehåller mindre fett än tonad mjölk eller helmjölk. Du bör ha mellan en och två glas mjölk om dagen. Omdömen

Andra källor till kalcium och protein kan tas i stället för mjölk, om man är allergisk mot det. Kalcium rik mat innehåller mandlar, fikon, röda kidneybönor, senap greener etc … Protein kan hittas i kött, groddar, soja, puls (Dals) osv .. Omdömen

6.Have mat som innehåller järn Omdömen

Dessa inkluderar rött kött, frukt som vattenmelon och granatäpple; grönsaker som spenat, bönor, betor och broccoli; fullkorn, torkade frukter som plommon, solrosfrön, jaggery osv .. Omdömen

7.Relish smaker Omdömen

Du kanske har hört några av dessa innan. Men den bästa mat vana, som vi alla verkar förbise är att faktiskt smaka och njuta av smaken av mat med dina känslor istället för bara med tungan.

Kom ihåg att mat är varken bra eller dåligt. Välj mat baserad på din totala matvanor, inte om någon enskild mat är och '; bra &'; eller &'; dåligt och ' ;. Och snälla inte känna skuld om du älskar mat som chips, godis eller glass, bara äta dem med måtta och välja andra livsmedel för att ge balans och variation som är avgörande för god hälsa Omdömen  ..