De bästa övningarna för tyngd loss

De bästa kalori-bränning övningar

Innan jag ger dig de bästa övningarna för att bränna kalorier, måste du komma ihåg det bästa sättet att bli av med kalorier är inte att äta dem i Det första stället !!!!! Detta kan låta självklart men kalorier i ett stort glas vin eller en Mars bar motsvarar 20 minuter kör för en vanlig människa! Det är mycket lättare att äta lite mindre än att bränna bort överflödigt Omdömen

Att komma tillbaka till frågan, en av livets &'; s. Orättvisa regler är att montören du är, desto högre din ämnesomsättning och desto lättare är det att bränna kalorier. Din ämnesomsättning för tillämpningen av denna artikel kommer att hänvisa till hur många kalorier du bränner i vila. Ju högre hastighet, desto mer kalorier du bränner. Om du har mer muskler du kommer naturligtvis att ha en högre ämnesomsättning än någon som väger lika mycket, men har mindre muskler. Detta innebär att även satt gör ingenting, den person med mest muskler bränner flest kalorier.

På samma sätt förmågan att driva sig svårare när utbildning kommer med förbättrad kondition och innebär att en elitidrottare tränar hårt för en timme väl kan bränna dubbelt så många kalorier som en nybörjare utbildning för en timme. För att ge er ett exempel, kör bränner cirka 100 kalorier för varje mil kör. En typisk nybörjare eller långsammare löpare kommer att köra fem miles i en timme och bränna 500 kalorier, medan en bra löpare kommer att springa tio miles och bränna 1000 kalorier. Omdömen

Därför är det viktigt att du hittar en aktivitet som du tycker därför att du vill vara glad att göra det under en längre period (mer än 25 minuter) och du vill hålla fast vid det så att du förbättra. När du förbättrar du kommer att kunna träna hårdare och om du kan träna hårdare, du och' ll bränna mer kalorier Omdömen

Här är en jämförelse av förbrukade kalorier för en genomsnittlig person i några vanliga övningar:

Tränings kalorier brända per timme Omdömen Aerobics * 440
längdskidåkning 560
Cykling (för motion vid 12 km /h) 400 Omdömen Rodd 350 Omdömen Running (6 mph) 700
Simning (icke-konkurrerande) 400 Omdömen Walking 230
* Aerobics omfattar en mängd olika stilar, så denna siffra är ett genomsnitt stilar Omdömen

Som du kan se köra är en mycket effektiv kalori-brännare, men det finns några varningar att tänka på. Spring för en hel timme är mycket svårare än att cykla för samma tid. Köra på 6mph en halvtimme skulle bränna nästan lika många kalorier som en timmes cykling, men de flesta tränings nybörjare skulle kunna cykla non-stop i en timme tidigare än de kunde köra non-stop i en halvtimme. Förhoppningsvis visar varför ibland en övning som är en mindre krävande kan faktiskt tillåta någon att bränna mer kalorier än en hårdare övning som bara kan upprätthållas en kort stund. Men en skicklig löpare är alltid sannolikt att bränna mest kalorier i en timme jämfört med duktiga artister i de flesta andra aeroba aktiviteter, så det är säkert att hävda att driften är en av de bästa kalorier bränner övningar. Omdömen

bränna kalorier handlar inte bara om steady-tempo aerob träning. Aerob träning kommer i allmänhet att bränna mer kalorier medan du gör det, men med den tid du har fått din andedräkt tillbaka och slutade svettas i slutet av en session din ämnesomsättning kommer att vara nästan tillbaka till det normala. Men vissa aktiviteter ger dig en förhöjd ämnesomsättning när du är klar, vilket innebär att du bränner fler kalorier än normalt i upp till två timmar efteråt. Omdömen

Övningar som innebär upprepningar av mycket intensiv träning följt av korta återvinningar har visat sig höja kalorier bränner för ihållande perioder efter träning. De två vanligaste sätten att göra detta är intervallträning i aeroba övningar eller styrketräning med måttlig till tunga vikter. Omdömen

Intervallträning kan göras med i stort sett alla aerob träning. Intervallträning upprepar en period av intensiv träning följt av en period av mild motion för att återhämta sig. Med simning som ett exempel, skulle ett intervall session involverar simning två längder så snabbt som möjligt, vila under 60 sekunder och sedan upprepas. Detta skulle leda till goda kondition förbättringar hjärt-kärl, men avsevärt skulle det också leda till en förhöjd ämnesomsättning under en viss tid efter själva utbildningen är klar. Omdömen

Styrketräning av naturen tenderar att involvera perioder av intensiv ansträngning ( när det verkligen lyfta vikter) följt av lägre ansträngning att tillfriskna, innan du lyfter fler vikter. Detta gör det som intervallträning. Det har också den stora fördelen att öka muskelmassan så som diskuterats i början, den person som utför styrketräning kommer att ha mer muskelmassa och därmed en högre ämnesomsättning. Det är därför styrketräning är också mycket värdefull i kalori-bränning och viktminskningsprogram Omdömen

Många kvinnor har reservationer om styrketräning och don &'en;. T vill bli alltför muskulös. Detta är en begriplig oro, men kan enkelt lösas. För att göra betydande ökningar i muskelmassa du behöver två saker - tung överbelastning på muskler och testosteron. Den tunga överbelastning, som orsakas genom att lyfta mycket utmanande vikter, gör att musklerna för att bryta ner och sedan bygga tillbaka starkare och större. Detta kan dock inte ske utan testosteron för att stimulera muskeltillväxt. Kvinnor har låga nivåer av testosteron så är mindre benägna att få muskeltillväxt. Dessutom om vikter lyfts av kvinnor är endast måttligt utmanande snarare än mycket utmanande att de inte kommer att få betydande muskeltillväxt. Som en grov tumregel, om en vikt kan lyftas femton gånger eller mer i rad så är det inte alltför tung och kommer att uppmuntra muskeltonus och uthållighet, snarare än skrymmande muskelmassa. Omdömen

Så sammanfattningsvis bästa sättet att bränna kalorier och främja viktminskning är:

► Försök att inte äta alltför många kalorier i första hand Omdömen ► Använd en motionsform som du gillar och så är mer benägna att hålla sig till! och förbättras i.
► Försök intervallträning för att bränna extra kalorier.
► Använd lätt styrketräning för att öka ämnesomsättning och påskynda kalorier bränner. Omdömen

Du kan också vilja överväga att investera i professionell hjälp. Kvalificerade personliga tränare ger både kost- och träningsrådgivning. Samt ge äta vägledning, är en av de viktigaste funktionerna i en personlig tränare för att driva du så hårt du kan gå. Forskning visar att detta kan leda till att bränna mellan 30% och 100% mer kalorier i en session, beroende på hur hårt du för närvarande driva själv. Personliga tränare kommer också att hålla ändra dina träningsmetoder regelbundet för att utmana kroppen på ett nytt sätt och hålla kalori bränna hög Omdömen

©. Hemma Fitness 2010 Review.