De fyra Huvudingredienser för att omvandla dina Body

Så du vill ändra hur din kropp ser ut, tona upp och förlora den oönskade bagage runt midsection och höfter. Tror du att du och' re tillfalla diet din väg eller bara skära kalorier och göra en massa cardio, tänk om. Det &'; s bara en säker eld sätt att se en kropp omvandling och det innehåller fyra huvudkomponenter som du måste införliva eller du &'; ll sannolikt hamnar i frustration.

Det finns inga genvägar till att ändra din kroppssammansättning. Det kräver förändringar i din muskelmassa, ämnesomsättning, hormonbalans, och en mängd andra faktorer. Kort sagt behöver du alla pusselbitarna att komma samman innan du kan se vilken typ av Käken släppa resultat du och' re letar efter.

Efter år av trail and error och otaliga forsknings timmar som fystränare och certifierad Charleston personlig tränare jag har funnit att en framgångsrik kroppstransformationsprogrammet är uppbyggd kring fyra viktiga delar. De är följande; konditionsträning, ett bekymmer för muskel, stödjande näring och korrekt progression.

Det &'; s viktigt att förstå att du måste ha alla fyra komponenter på plats för att se långsiktigt, bestående resultat. Majoriteten av snabba fixar bara fokusera på en pusselbit och att &'; s varför de slutligen misslyckas. Tänk på några av de olika lösningarna fettförbränning du kanske har försökt i det förflutna. Hur mycket diskussion fanns om motion i Atkins diet? Hur mycket verklig och meningsfull information om nutrition hittade du med den sista träningen video du köpt?

Du ser om du &'; ve försökt valfritt antal av dessa så kallade lösningar och i slutändan misslyckades det och' s inte ditt fel! Du hade &'; t misslyckas … programmet misslyckades dig eftersom det sannolikt bara gav dig en pusselbit Omdömen

Viktig del # 1: Stödjande Nutrition

Det &'; s. ingen tvekan om den mat du äter kommer att avgöra om din kropp är i en “ fettförbränning &"; eller “ fett lagring &"; tillstånd. Jag vill att du ska börja titta på mat som har en drog som påverkar din kropp. Olika livsmedel har olika effekter på hormonella system i kroppen. Till exempel, äter en måltid rik på kolhydrater orsakar blodsocker (glukos) nivåer för att få hög ganska snabbt signalerar frisättning av insulin. I närvaro av insulin din kropp spelar och' t har förmågan att bränna fett som energi. Inte många vet detta men det &';. Ett faktum Omdömen

Att välja rätt mat verkligen gör hela skillnaden. De närings strategier jag undervisar mina klienter är centrerad på “ naturligt låg &"; carbohydratedieter bestående av magert protein, frukt, grönsaker, nötter, frön och hälsosamma omega-3 fetter, även känd som en Primal Blueprint diet. Den typiska person som vill gå ner i vikt har känslighet låg insulin eller insulinresistens och kommer att få svårt att banta med även små mängder av stärkelse och korn.

Viktig del # 2: en angelägenhet för Muscle (Resistance motion) Review Även konditionsträning gör ökar momentan metabolism, hjälper motstånd motion hålla den igång i timmar. Anledningen är enkel … muskel är metaboliskt aktiv vävnad och behöver energi (kalorier) för att fungera.

När man bränner fett, har det faktiskt att släppas in i blodomloppet och shuttled i en muskelcell där det bränns som bränsle. Muscle är därför bokstavligen “. Fettförbränning ugnen &"; Om du öka muskelmassan, med något, ökar du kalori bränner inte bara när du tränar, men under resten av dagen också.

mitokondrierna i en muskelcell är den enda platsen din kropp kan bränna fett som bränsle. Att &'; s viktigt att komma ihåg. Nu spelar &';? T det vettigt att om muskeln är det enda stället kan du bränna fett att ju mer metaboliskt aktiva muskler du har desto mer fett du kan bränna Omdömen

Don &'en; t anser att någon av de så kallade &ldquo , vetenskapliga belägg &"; som berättar ökad muskelmassa har minimal effekt på fettförbränning. Även om det är sant ökad muskelmassa har en liten effekt på din totala basala ämnesomsättning, det &'; s misstag att tro att det vunnit &'en; t hjälpa dig att bli bättre på att släppa och bränna fett.

Kanske det &'; s bara en tillfällighet att de mest muskulösa individer är också leanest. Jag don och 'en; t tänker så. Glöm vad du kanske har hört eller läst, framgång lämnar ledtrådar. Den mest effektiva typen av styrketräning för fettförbränning är något som &'; s. Kallas brast utbildning Omdömen

I grund och botten vad detta innebär gör en grupp av övningar med korta skurar av alla krafter, följt av korta perioder av vila. De bästa övningarna är sammansatta styrketräning eller kroppsvikt rörelser som pressar, knäböj, rader, etc. Du vill arbeta de stora muskelgrupper med hög intensitet ansträngning sedan kort vila innan du upprepar kretsen igen.

Burst utbildning är så effektiv eftersom det utlöser en hormonell reaktion i kroppen att utsöndra kraftfull fettförbränning hormoner som nor-adrenalin, tillväxthormon, testosteron och andra. Traditionell låg måttlig intensitet styrketräning eller konditionsträning inte utlösa samma hormonella svar. Vad du och' re göra signalerar en primal “ kamp eller flykt &"; svar från dina binjurar genom hög intensitet brast.

I &'; ve byggt en hel affärsmodell kring detta koncept och har sett hundratals individer ändrar sina kroppar med de metoder. De pass aren &'en; t lätt som de &'; ll skjuta dig att arbeta på alla krafter. Men avkastningen är värt varenda uns av svett.

Viktig del # 3: konditionsträning

Även konditionsträning är inte den enda verksamhet som behövs för fettförbränning som vissa tror att det är, spelar det verkligen en viktig roll . Den verkliga anledningen till det och' s så viktigt kan komma på en överraskning till dig. De flesta människor tror att de behöver för att göra hjärt eftersom det bränner kalorier. Även om detta är sant det &'; s egentligen inte om kalorierna. När man tittar på lagrat kroppsfett är vad det egentligen är och hellip; .stored energi du kan börja se varför effektiviteten i ditt hjärta och lungor spelar en så viktig roll.

Du behöver konditionsträning för att förbättra effektiviteten i ditt hjärta och lungor så att du kan bättre transport näringsämnen och syre genom kroppen. När man tittar på Krebs cyklar och hur din kropp producerar energi du och' ll finner syre spelar en viktig roll när det gäller förbränning av fett.

I själva verket kan du &'en; t bränna fett för bränsle på en cellnivå utan syre. Nu spelar och' t det vettigt att om du måste ha syre för att bränna fett som den mer effektiv du är på att leverera syre desto bättre och' re kropp kommer att vara på det?

Den första roll konditionsträning är att förbättra effektiviteten i ditt hjärta och lungor genom måttlig intensitet och" aerob träning &". Du måste få din kropp effektiva på att absorbera syre om du verkligen vill skruva upp termostaten på din fettförbränning motor senare. Högre intensitet cardio rutiner som verkligen börjar bränna fett är bara effektivt när du &'; ve etablerat en aerob bas Omdömen

Individer just har börjat ett träningsprogram kommer att vilja utveckla detta “. Aerob bas &"; genom att fylla i måttlig intensitet konditionsträning under de första veckorna. Du kan åstadkomma detta genom att göra cardio (5) dagar per vecka på (30) minuter varje session. Du kan börja bygga denna bas med så lite som 12 minuter av aerob träning dagligen i din pulszon. . Så don &'en; t oroa dig om du kan &'en; t gör 30 minuter i början, kan du alltid arbeta upp till det Omdömen

Viktig del # 4: Korrekt Progression

Den fjärde komponenten är korrekt progression som är något mer än att ändra din träning rutin på ett sätt som skapar en ny stimulans i dina hjärt-och neuromuskulära system. Att inte ha rätt progression är det största misstaget jag ser folk gör med sina träningsrutiner. Gå in i någon hälsoklubb och du &'; ll säkert hitta någon att göra samma set och reps system som de &'; ve gjort i flera månader. De tror i sitt sinne att de &'; re arbeta ut, men ofta klagar på att de don &'en; t se resultat. Anledningen är enkel. De &'; ve gett sin kropp en arbetsbelastning för att slutföra och det anpassas.

Din kropp kommer att anpassa sig till en viss arbetsbelastning över tiden. För att se resultat måste du ändra intensiteten i din träning. Du kan göra detta genom att ändra belastning (vikt), vila, reps, varaktighet och ett antal faktorer. Det viktigaste att komma ihåg är att du måste ge din kropp en ny stimulans om förväntar sig att ändra Omdömen  ..