Busy persons kost - 7 sätt att gå ner i vikt, även när livet är Crazy

Man skulle kunna tro att det livligare du är, desto mindre tid du har äta. Så varför många av oss upp i vikt när vi får upptagen?

Ibland äter vi omedvetet. Våra sinnen blir så upptagen tugga på något som vi inte verkar inse att våra munnar tuggar också. Ibland litar vi alltför mycket på färdigmat eller snabbmat i stället för den långsamma, näringsrik mat som är så bra för oss.

Men livet är upptagen – ibland i månader och år i taget.

Så vad är en upptagen dieter att göra?

Här är 7 snabba tips för att hjälpa även de mest trafikerade bland oss ​​att sakta ner, njuta av vår mat och gå ner i vikt.

1. Det verkar krånglig, men se till att du inte flera saker under måltiderna.
Det kan verka som om du sparar tid genom att äta vid datorn eller när man läser den senaste företaget memo, men du förmodligen äta mer kalorier än du tror.

Dina måltider är era välförtjänta rasterna. Särskilt för upptagna människor, är matdags ett skiljetecken i dag. Det är en tid att sakta ner och verkligen tänka om maten du äter och hur den närande din kropp.

Förbered din måltid och sedan ta 10 djupa andetag innan du tar din första tugga. Tugga varje tugga långsamt, tio till tjugo gånger, och gör ingenting men smakar din mat. Njuta av det. Om det inte smakar bra, inte ta en tugga. Välj något annat. Så fort du är full, sluta äta. Om du sakta ner och äta medvetet och mindfully, kommer du förmodligen ta betydligt färre biter än du är van vid.

2. . Om du inte har tid att laga mat, utforska rå mat alternativ
Även om du har en familj, inte måltider inte vara komplicerade frågor med marinerade kött, saut é ed lök och tre sidorätter. Gör det enkelt och hålla det friska. Välj en liten bit av protein – några lunchmeat eller yoghurt, kanske. Sedan äta råa frukter och grönsaker tills du är full. Detta gör vi i min familj på våra mest trafikerade nätter och barnen har kommit att älska det. Dessutom är denna typ av måltid redo när alla är redo att sitta ner för att äta – speciellt om du förklippt planteras.

3. Göra hälsosamma livsmedel lättillgängligt.
Så fort du kommer hem från snabbköpet, tvätta frukter och grönsaker. Förbereda dem så att du kan ta och äta på språng. Här är några livsmedel vi alltid har till hands: frukt och grönsaker av alla slag, färdigförpackade sallader (vad kan vara enklare?), Kokosmjölk /kokos vatten, lowfat eller fettfri grekisk yoghurt (grekisk yoghurt har vanligtvis så mycket som dubbelt så protein som regelbunden yoghurt.) Review

4. Minska frestelsen att träffa drive-thru genom att planera framåt. Omdömen Titta på veckans schema och räkna ut dinner alternativ för varje dag. Du kanske vill förbereda några måltider under helgen så att du har en diet vänlig måltid varje kväll i veckan.

5. Amp upp din träningsrutin.
Istället för att ta en timme lång promenad, ta en 20 till 30 minuters jogga. Sedan hitta andra sätt att öka din aktivitet under hela dagen. Promenera mer, ta trapporna eller cykla till jobbet.

6. Tänk dig en ersättnings måltider.
Om du inte laga mat för en stor familj, kan du hitta de mest framgång med en färdigförpackad måltider. Detta kan vara allt från enstaka Lean köket eller Viktväktarna frysta entr é e till hela NutriSystem eller Medifast måltidsersättare planen. Många upptagen dieters har nått framgång med dessa typer av program.

7. Få en mobilapp.
Om du, liksom jag, föredrar att följa en viss viktminskningsprogram, anser en som har en komponent som du kan följa med på din mobiltelefon. Sparkpeople och Viktväktarna Online, till exempel, båda har lättanvända mobila applikationer för att spåra kalorier /poäng samt motion och vattenintag. Om du är en gadget älskare, kan detta bidra till att göra bantning roligare Omdömen  ..