Spänst övningar för Sports Training

Sporter som fotboll är otroligt krävande på kroppen. Spelare måste vara ständigt kör runt ett stort fält utöva sig i alla möjliga sätt, oavsett om det förivrar, hoppa, glida, ta itu med, eller sparkar. Den genomsnittliga fotboll spel kommer att köras över åtta kilometer i en nittio minuters spel, och detta avstånd kommer att täckas med alla typer av olika hastigheter och intensitet. Detta är anledningen till Spänst är särskilt kraftfulla övningar för fotbollsspelare. Faktum är att de är bra för idrottare i någon sport, så om du inte är en fotbollsspelare inte avrådas. Någon sport som kräver hoppning och tävlar lämpar sig för plyometric träning.

Spänst är övningar som tar tillvara plötsliga och kraftiga rörelser i kroppen för att optimera muskelsammandragning för snabbast möjliga rörelser. Innan du börjar någon plyometric övning är det viktigt att börja med lite ljus cardio, företrädesvis en lätt joggingtur, precis tillräckligt för att arbeta upp en svett. Det är också viktigt att sträcka ordentligt innan början Spänst eftersom den höga effekten av övningarna kan vara svårt på muskler och leder till skador om musklerna är kalla. Omdömen

Efter uppvärmning finns det några mycket enkla plyometric övningar du kan försöka, bara för att komma in i rytmen saker. Till exempel kan du placera fötterna ihop när man tränar sida till sida, sedan framåt och bakåt. Hoppa över är också en bra uppvärmning motion, bara försöka få så stort avstånd och höjd som möjligt medan du &'; re hoppa.

En annan enkel är att hoppa så högt du kan samtidigt dra benen upp i kroppen så att du och' re en kanonkula i luften. Köra uppför trapporna också räknas som en plyometric övning, bara vara säker på att lägga så mycket syftet i det som möjligt, verkligen explodera uppför trappan, hoppa så många som behövs. Hoppning är riktigt bra när det gäller Spänst, så införliva massor av hoppövningar. En annan bra hoppning motion är att hoppa upp på en plattform och snabbt hoppa ner igen, kan denna övning ökas med högre och högre plattformar.

Nu har vi och' ll överväga några mer specifika Spänst, för både underkroppen och överkroppen Omdömen

Lower Body:

Markeringsram. Den här övningen görs som dig och' re kör och innebär skjuter ifrån explosivt. Börja med att jogga framåt, sedan skjuta ifrån med vänster fot mycket kraftfullt som du tar att vänster ben och höger arm framåt. Håll jogging och sedan hoppa igen med höger ben och vänster arm framåt Omdömen

Split Squat hopp. Börja med att stå med fötterna isär, sedan ta benet tillbaka omkring två fot och satte press på bollen på vänster fot. Ryggen och huvudet ska vara perfekt inriktade och rakt. Nu sänka din kropp genom att böja höger knä tills låret är parallellt med golvet och knät är i princip böjda i nittio graders vinkel. När du träffar den vinkeln hoppa tillbaka och koppla dina fötter i luften så när du landar vänster ben är på framsidan och höger ben är i ryggen Omdömen

Tuck dumpar. Den här övningen var redan täckt kort, men den förtjänar särskild tonvikt eftersom det är faktiskt en mycket effektiv träning. Börja med att stå rakt med benen isär och knäna lätt böjda. Explodera i det högsta hoppet du kan uppbåda och ta benen upp i din kropp på väg upp. Försök att få så högt du kan och stoppa våra ben så hårt du kan, du vill se ut som en boll i luften. När du landar vara säker på att träffa marken med bollar av dina fötter, och snabbt explodera i ett nytt hopp. Du vill vara på plats under så kort tid som möjligt, så att du kan börja långsamt men försök att gå in i nästa jumper snabbare och snabbare varje gång Omdömen

Övre Body. Omdömen

Overhead Kast: Denna övning kräver en boll, ingen speciell boll i synnerhet, bara något du kan kasta lätt som en baseboll eller en tennisboll, men det kan också vara en fotboll. Börja med att stå rak med fötterna isär och knäna böjda något. Nu drar tillbaka bollen bakom huvudet och kasta bollen så hårt som du eventuellt kan mot en vägg. Fånga bollen när det kommer tillbaka till dig och fortsätta upprepa denna rörelse. Varje gång du gör det igen ska du göra det snabbare, den tid det tar att dra tillbaka bollen innan kasta den ska minska stadigt tills du &'; re göra det så fort du kan Omdömen

Explosive Start kastar. Detta övning kräver alltid en boll, men bör nog vara en större boll om möjligt, som en fotboll. Börja med att stå rakt upp med fötterna isär, lätt böjda knän. Ta bollen och lyft upp mot bröstet, sedan mycket snabbt springa fram och kasta bollen ut från bröstet så kraftfullt och snabbt som möjligt. Som du kastar bör du explodera i en sprint, ännu snabbare än du kör när du kastade bollen. Omdömen

Pröva några av dessa övningar kan vara en stor fördel för alla idrottare. Dessa pylometric övningar kan bidra till att öka uthållighet och prestanda för alla som vill förbättra sin fysiska kondition nivåer Omdömen  ..