Tips om att förlora Weight

Om du vill förlora fett och få muskler du behöver för att börja styrketräning och gör regelbunden konditionsträning. Helst bör du göra tre varannan dag av cardio och 3 varannan dag av styrketräning. En idealisk konditionsträning är jogging, och en plan som Couch till 5k är utmärkt att bygga upp uthållighet. Med styrketräning det beror om du har tillgång till ett gym. Om du inte har tillgång till gym läsa Brain över Brawn, en gratis ebook, som innehåller massor av nyttig information om bantning och viktminskning. Jag rekommenderar starkt att du läser det oavsett dina planer, eftersom det kommer att utbilda dig på vad som krävs för att gå ner i vikt. Omdömen

Nästa du ska få din kost i ordning. Gå ner i vikt på ett säkert sätt bör du sträva efter att ha en total intag av 1750-2000 kalorier per dag. Detta inkluderar den mat du äter samt övningar du gör, så om du äter 2500 kalorier och göra 500 kalorier värde av jogging din dagliga totala kommer att vara 2000. Du bör sträva efter en uppdelning av cirka 40% kolhydrater, 40% protein, och 20% fett, och om du behöver sänka någon annan de lägre kolhydrater före allt annat. Du kan spela in ditt intag av mat och motion. Förutom ditt intag av mat bör du sträva efter att dricka cirka 8 liter vatten om dagen för att uppmuntra viktminskning. Omdömen

Om du är styrketräning du behöver minst 1 g protein per lb kroppsvikt. Om du har problem att nå detta belopp från mat jag föreslår att du köper vassleprotein.

Några användbara tips inte glömmas bort Omdömen

1. Inte svälta dig själv, inte binge äta. Omdömen

2. Vara så aktiv som möjligt; inget att göra under 10 minuter? Knock out 10 armhävningar. Omdömen

3. Äter vissa kryddstark mat; ta en anständig mängd C-vitamin och dricka mellan en halv liter och en hel liter vatten om dagen. Undvika allt friterad, vitt bröd, strössel och alla raffinerat socker. Omdömen

4. Inget mer läsk. Någonsin.

5. Om du dricker kaffe, dricka det svart. Omdömen

6. Har minst 35 minuters konditionsträning rakt minst en gång om dagen, minst tre gånger i veckan, mer om du inte försöker att lägga på muskler. Omdömen

7. Gör en stor mängd hela kroppen övningar när det är möjligt (Jumping Jacks, pull-ups, Chin ups, dips, knäböj, hängande ben väcker, hängande knä väcker, tillbaka väcker, Glute skinka höjer, burpees) katalog

8. Få minst 6 timmars sömn per natt, men inte mer än 9. Omdömen 9. Här är den viktigaste delen: håll dig till det Omdömen

Om du läser Brain över Brawn, följ Start Styrka och Couch till 5k, och hålla spåra dina kalorier på MyPlate du kommer definitivt att se förbättringar, och ju förr du börjar ju förr du kommer att se ut och kännas häftigt Omdömen  ..