Insulinresistens och vikt Gain

Är din Växande Mage ett tecken på Bigger Hälsofrågor Omdömen Intervjuare: Gail Edgell Omdömen

Gail Edgell: Vad exakt är insulinresistens, och hur gör det funktion i kroppen?

Dr. Boham: Insulin är ett mycket viktigt hormon som hjälper kroppen att upprätthålla en normal blodsockernivå. När vi äter en måltid och blodsocker går upp, gör bukspottkörteln insulin. Att insulin signalerar cellerna att absorbera detta socker och föra blodsockret ned till ett bra intervall. Våra kroppar fungerar bäst när blodsockret är från 70 till 100 milligram per deciliter Omdömen

Gail Edgell. Varför människor faktiskt blir insulinresistenta plötsligt? Händer det över tid? Vad händer med deras kroppar? Omdömen

Dr. Boham: Vi tror att insulinresistensen är något som vanligtvis tar år att utveckla. Det uppträder vanligen av många skäl. Vi väljer livsmedel som är näringsfattiga, vilket innebär att livsmedel har kalorier, men inte tillräckligt för vissa näringsämnen som hjälper receptorerna i våra kroppar fungerar bäst. Vi ser att med bearbetade livsmedel och livsmedel som innehåller mycket transfetter och härdat fett. Vi vet också att vi kan ha insulinresistens när vi inte får tillräckligt med fiber i vår kost. Blodsockret skjuter upp för högt efter en måltid, och våra kroppar måste göra mer insulin för att hålla blodsockret inom normalområdet. Med tiden, våra kroppar tröttnar. Om vi ​​äter mycket raffinerad, bearbetade livsmedel, det &'; s hel del arbete för våra kroppar, eftersom blodsockret kommer alltid upp så snabbt

Få för mycket socker i vår kost, både regelbundna socker och hög. -fructose majssirap, får oss att gå upp i vikt och bli insulinresistent. Om vi ​​inte får god sömn, kan vi ha insulinresistens. Höga halter av kortisol – det hormon som frigörs från våra binjurarna när vi är under akut eller kronisk stress (normalt återfinns hos kvinnor i klimakteriet) – kan orsaka insulinresistens. Om vi ​​inte gör tillräckligt med motion, har en genetisk predisposition eller familjehistoria av diabetes, viktökning runt midjan eller tidig hjärtsjukdom, som kan vara ett tecken på att vi löper en ökad risk. Vi börjar lära sig att vissa livsmedel kan vara inflammatoriska för vissa människor. Och om de har mer matkänsligheter, kan de utveckla mer insulinresistens.
Det finns många olika anledningar till att vi kan få insulinresistens, och det är mycket vanligt. Ungefär 40 till 50 procent av kvinnor som är runt postmenopausal ålder förmodligen har insulinresistens. Tyvärr är det ett starkt skäl till att vi får många olika sjukdomar. När vi har insulinresistens, vi är på en högre risk för hjärtsjukdom, stroke, demens, minnesförlust, Alzheimer och' s-sjukdom och viktökning. Insulinresistens ökar också risken för typ 2-diabetes och många olika cancerformer, inklusive koloncancer och bröstcancer Omdömen

Gail Edgell:.? Vad är skillnaden mellan att ha diabetes och med insulinresistens Omdömen

Dr . Boham: typ 2-diabetes brukade kallas vuxendiabetes. Men tyvärr, nu är vi se det i våra barn. Omdömen

När allt fungerar väl, våra insulin och blodsockernivåer är bra. Men under åren, kan vi börja bli insulinresistent. Vi kommer att se i vårt blod arbete som vi har höga nivåer av insulin, men våra blodsockernivåer kan fortfarande vara normal. Om det fortsätter, kan våra kroppar inte kan producera tillräckligt med insulin, och blodsocker nivåer kommer att börja gå upp. Vi gör diagnosen typ 2-diabetes när fasteblodsocker är större än 126 milligram per deciliter. Omdömen

Vi vet att när vi får diagnosen diabetes, vår risk att få hjärtsjukdomar och cancer ökar. Men vi är också lärande som redan innan vi får högt blodsocker – när vi är precis i denna kategori av resistens &ndash insulin; att vår risken för att få dessa sjukdomar ökar också. En sak som vi också verkligen inte tycker om insulinresistens är att det orsakar kvinnor att inte må bra och gå upp i vikt runt magen. Om vi ​​vet att vi går upp i vikt runt magen, det &'; s starka tecken på att något kanske inte fungerar bra med våra insulinnivåer Omdömen

Gail Edgell. Vi &'; ve hört en hel del om det metabola syndromet. Är metabolt syndrom kopplade till insulinresistens på något sätt? Omdömen

Dr. Boham: Absolut. Ett av kriterierna för metabola syndromet är att ha någon insulinresistens Omdömen

Vi läkare utvecklade termen". Metabola syndromet &"; att hjälpa oss att identifiera vilka personer som löper en högre risk för hjärtsjukdomar, stroke och cancer samt dem som kanske har insulinresistens. Följande är kriterierna för metabola syndromet. De kan användas av vår publik att hjälpa dem att avgöra om detta är något de behöver oroa sig Omdömen

Om ditt blodsocker börjar bli lite högt &ndash. Om din läkare har kontrollerat ditt blodsocker, och det &'; s som är större än 100 – det kan finnas vissa insulinresistens eller metabolt syndrom. Om ditt blodtryck börjar gå upp – Om din läkare har konstaterat att ditt blodtryck är gränsfall eller större än 130 över 85a par gånger när du har varit på kontoret – som också är ett tecken på att du kan behöva vara oroliga insulinresistens. Review Minns jag hade sagt att, tyvärr, när vi har insulinresistens, tenderar vi att få en hel del vikt runt midjan? Få ut ett måttband och mäta midjemåttet. Om du &'; re en kvinna och det &'; s större än 35 inches, innebär att du går upp för mycket i vikt runt midsection, och det är ett tecken. För kvinnor som är mindre, det &'; s bra att använda en midja-till-höft-kvoten. Om din midja-till-höft-kvoten är större än 0,85 – Om du mäter din midja, dela det med din höft mätning, och det &'; s större än 0,85 – som också kan vara ett tecken. Kanske din läkare har kontrollerat ditt kolesterol och sa att din triglycerid nivån börjar gå upp. Eller kanske din “ bra &"; kolesterol är lägre än den borde vara. Dessa är båda tecken på att det kan finnas ett problem med insulinresistens Omdömen

Ibland, det &';. Handlar inte bara om siffror. It &'; s dessutom om hur du känner. Många gånger, personer med insulinresistens känner dig trött. De märker att de är trötta efter en måltid ibland, eller i midafternoon. De kan märka att de får en hel del energi svängningar under dagen, eller så undrar om de har lågt blodsocker. De kan vara på en diet, arbetar verkligen svårt att gå ner i vikt, och de är oförmögna att göra det. Kanske de gick på samma diet och kunde göra det innan. Men den här gången, vikten är helt enkelt inte kommer ut. Du kan längta efter kolhydrater eller godis. Kanske har du förlorat en del hår, eller det och' s gallring – särskilt i toppen av huvudet, där det skulle tunn för en man Omdömen

Gail Edgell. Det &'; s hur du vet om du har insulinresistens eller metabolt syndrom. Men vad kan man göra åt det? Omdömen

Dr. Boham. Det finns många åtgärder du kan vidta som kan förhindra insulinresistens blir ett problem eller, om det är, att vända det Omdömen

Först av allt, vill du se till att du får tillräckligt med fibrer. Du vill att få 35 gram fibrer per dag. De högsta källorna till fiber är grönsaker, frukter, bönor, baljväxter och fullkornsprodukter såsom brunt ris. En fiberrik kost är mycket viktigt. Att se till att du har protein vid varje måltid är också viktigt. Du vill ha en bra proteinkälla som bönor, baljväxter, lax, ägg eller kött. Protein hjälper bromsa nedbrytning av din mat och långsam att blodsockersvar så att din kropp inte behöver göra så mycket insulin. Då du vunnit &'en; t får som resistent mot insulin Omdömen

Se till att du inte hoppar över måltider.. Hoppa över måltider kan leda till att du äter för mycket, och det kan göra att du äter för mycket mat för snabbt, vilket gör att du insulinresistenta Review, &';. Är viktigt att balansera fett som du får i din kost också. Vissa fetter kan få oss att bli insulinresistenta – det är de transfetter, även känd som delvis härdade fetter. Du vill verkligen titta på livsmedelsförpackningar. Don &'en; t ser bara och se hur mycket transfett objektet har. Om den har en liten mängd, kan tillverkaren säga det har och" noll transfett per portion &". Du vill verkligen att titta på ingredienserna. Om du ser “ delvis hydrerad olja, &"; du vill undvika att livsmedel. Transfett är normalt återfinns i kex, kakor, muffins, margarin och mer. Vi vill undvika dessa. Fetter som vi vill äta är dina omega-3 och enkelomättade fetter. Fet fisk är riktigt bra för oss. Med fiskolja eller sätta mark flaxseedon vår mat är till stor hjälp för oss också. Saker som nötter och frön, avokado är bra, hälsosamma fetter som inte kommer att öka vår risk. De kommer också att minska inflammation i våra kroppar.
Konstgjorda sötningsmedel är ett stort bekymmer. Det har gjorts många studier som visar att när någon har en burk läsk per dag, går sin risk att få metaboliskt syndrom eller insulinresistens upp 40 procent. Det spelar och' t roll om det och' s dietsoda eller vanlig läsk. Vi vet att det finns en viss oro för lightläsk och hur det påverkar våra insulinreceptorer. Du vill verkligen undvika konstgjorda sötningsmedel. Vid val av mat, du vill få de mest näringsrika livsmedel som du kan. Du vill undvika bearbetade livsmedel, som har haft en hel del viktiga näringsämnen som tagits ur dem. Omdömen

Det är vissa saker, alltifrån en diet synpunkt, att vi kan göra. Men det finns massor av andra saker som vi kan göra för att förbättra insulinkänsligheten. Nästa sak är motion. Vi vet att motion förbättrar insulinkänsligheten eftersom det hjälper kroppen att ta sockret från blodet och få den in i musklerna så att du kan hålla utövar, särskilt att göra hjärt övningar. Många av de studier har visat att 40 minuter om dagen är vad vi vill skjuta för att förbättra vår insulinkänslighet. Vi vet att stress kan ha en stor inverkan på vår risk samt. Göra saker för att hantera stress, såsom dagliga andningsövningar, meditation eller bara ta lite tid för dig själv, är mycket viktigt.
Ibland tyvärr blir sömnen ett större problem när kvinnor går igenom klimakteriet. Vi vet att när vi är sömnbrist, vi är på en mycket högre risk för insulinresistens. It &'; s viktigt att ge dig själv tid att sova varje natt. Se till att du stänger av datorn och TV: n en timme eller så innan läggdags så att din kropp kan lugna ner sig. Öva några avslappningsövningar, eller ta ett skönt bad för att hjälpa din kropp att lugna ner och har lättare att somna. Ge din kropp tid den behöver för att få i de sju till nio timmars sömn den behöver varje natt. Den har en stor inverkan på din vikt och metabolism Omdömen

Gail Edgell:. Om en kvinna kan och 'en; t komma till ditt kontor, Dr. Boham, vilka typer av tester bör hon be om på hennes egen läkare och' s kontor

Dr. Boham: Jag rekommenderar minst ber om en fasteinsulin nivå. Du vill att fasta insulinnivån att vara mindre än 12 eller ibland, säger jag, mindre än 10. Det är en mycket bra test som kan ge dig en indikation. Jag gör ofta en glukostoleranstest, där jag testar insulin både i fasta och efter att du en söt dryck, en timme och två timmar efteråt. Jag tittar på blodsocker under det test, men jag ser också på insulin. Ibland kommer människor att ha en OK fasta nivå, men när deras kroppar är stressade genom att dricka socker, deras insulinnivåer går alldeles för högt.
Kontroll kolesterol kan vara till hjälp också. Om du har höga triglycerider eller lågt HDL, kan det vara ett tecken. Det finns också en speciell typ av test som kallas en partikelstorlek kolesterol test som kan ge dig mer information, för att se om ditt kolesterol kan visa att du har någon insulinresistens. Jag rekommenderar alltid att folk har sina D-vitaminnivåer kontrolleras. När vi har tillräckliga nivåer av D-vitamin i våra kroppar, minskar vår risk att få insulinresistens. Så vi vill se till att vi har tillräckligt med D-vitamin i våra kroppar. Omdömen

Jag tittar ofta på leverfunktionstester. När vi får insulinresistens, kan vi orsaka skador på levern. Det kallas fettlever. Jag tittar alltid på C-reaktivt protein, vilket är en bra markör för inflammation i kroppen, och homocystein, en aminosyra i blodet som ökar när vi har otillräckliga nivåer av vitamin B12, vitamin B6 eller folat i våra kroppar eller våra kroppar är i tillstånd av inflammation. Höga homocystein också har kopplats till en ökad risk för hjärtsjukdom. Omdömen

Vi tittar även på en del andra test som upptäcker matkänsligheter i kroppen, och vi utvärderar tarmen och matsmältningssystemet. Ny forskning visar att en person &'; s risk för att få insulinresistens kommer från inflammation någonstans i kroppen Omdömen

Gail Edgell: Dr. Boham, kan du sammanfatta vad vår publik borde ha lärt sig idag om insulinresistens

Dr. Boham: Insulin är ett mycket viktigt hormon som vi vill hålla god balans. Vi kan göra det genom många olika steg varje dag. Vi kan verkligen förhindra insulinresistens. Omdömen

Vi vet att om vi blir insulinresistent, har vi en ökad risk när det gäller hjärtsjukdomar, stroke och cancer. Genom att ta tid varje dag för att göra bra övning, hantera stress, få god sömn och vara försiktig om kost – Välj hela livsmedel och undvika halvfabrikat – vi kan hålla vårt blodsocker och insulin under god kontroll Omdömen

Obs!. Den här artikeln är en redigerad avskrift av en ljud-intervju. Ändringar har gjorts Omdömen  ..