Tre nycklar till bättre Abs

Om du funderar på att få det sex-pack, eller bara vill bli av med kroppsfett runt midsection, det finns tre nycklar till att få buken utveckling. Omdömen

Tro det eller ej , de flesta lägre ryggskador uppstå på grund av svag abs. Stark buken utveckling kommer att bidra till att stödja nedre delen av ryggen och förbättra din hållning. Om du fokuserar på dessa tre områden som du kommer att se förbättrade resultat över tiden Omdömen

Rätt Cardiovascular Yrke:. Omdömen

Om du vill se din abs måste du bli av med kroppsfett. Du kan göra värdelös crunchess hela dagen men du kommer aldrig få resultat. För att få buken utveckling måste du infoga en effektiv konditionsträning i din träning rutin för att bli av med kroppsfett. Spot minskar är en myt så du måste bränna den för att se det! Omdömen

Nyckeln till konditionsträning är intensitet. Du kan göra en långsam promenad på ett löpband i timmar, men som inte kommer att göra susen. Konditionsträning 3-5 gånger i veckan är vad du vill. Du kan bli av med kroppsfett med intensiv konditionsträning som innebär HIIT (High Intensity Interval Training). Andra metoder som du kan använda är jogging, löpning, Stairmaster, den elliptiska, hoppa rep, eller cykla, bör alla vara tillräckligt för att få processen i växeln. Simning, vandring, och tar aerobicsklasser är bra också. Det måste vara intensiv konditionsträning för att bränna kalorier. Omdömen

igen om du vill bli av med kroppsfett än vad du har att bidra till att skapa en kalori underskott och bränna mer kalorier än du tar i. Omdömen

Proper Nutrition:

Bara för att din träning var intensiv inte ger dig ett frikort till gris ut. Rätt kost är också en viktig faktor som också kommer att hjälpa att bli av kroppsfett. Det är ganska enkelt. Vid slutet av dagen, om du har tagit in mer kalorier än du har bränt, kommer du att öka kroppsfett. Du måste bränna mer kalorier än du tar i, kan det inte sägas tillräckligt. Omdömen

Att minska mängden kalorier du tar in kommer att ha en effekt på det belopp som du måste förbruka genom cardio för att minska kroppsfett . Äta fem till sex små, välbalanserade måltider åtskilda ungefär tre till fyra timmar bör hjälpa till att kontrollera hungern. Omdömen

Försök att alltid hålla något hälsosamt till hands. När du blir hungrig, kommer du att välja något som inte är så bra för dig. Vi lägger vanligtvis hälsa åt sidan när vi får mycket hungrig. Omdömen

Det är viktigt att försöka och inte låta dig bli hungrig. Om du inte äter i tid eller inte äta alls, kan det vara lika illa som att äta för mycket. Du bör försöka att hålla ditt intag av protein till ca 50% av det dagliga kaloriintaget, kolhydrater ca 40%, och fetter minimal 10%. Omdömen

När du tränar, du faktiskt skada tätt lindade molekyler som utgör muskelfibrer . Detta är en anledning till att hålla ditt intag av protein högre än en sedetary person, så att du kan reparera muskelvävnad. Omdömen

Kolhydrater är viktiga, men det bör inte vara den huvudsakliga fokus för din kost. Du behöver kolhydrater för energi och som kan fördelaktigt för din träning. Försök att undvika enkla sockerarter som rörsocker, fruktjuicer, sirap, och något med hög majssirap. Omdömen

Dricka en liter vatten är också viktigt. Det kan hjälpa till med näringsupptaget och matsmältning och hjälper spola gifter från kroppen. Omdömen

Så när det gäller kost, mke säker på att du levererar din kropp med väl balanserad och hälsosam mat varje tre till fyra timmar, och dricka mycket vatten. Nutrition är en viktig faktor för att bli av med kroppsfett Omdömen

Styrketräning mage. Omdömen

Jag har skrivit flera inlägg med ab övningar så känn dig fri att gå igenom dem. Om du har tränat abs för ett tag sedan kanske du behöver en annan strategi.
Om du vill korrekt ab utveckling, du behöver lägga till motstånd (vikt) till din ab övningar. Abs är muskler precis som biceps, triceps, bröst, ben, är. Abs behöver stimuleras med resistens mot ordentligt stärka och bygga dem

Ab övningar för att införliva Korrekt Ab stimulering. Omdömen

Här är några ab övningar som du kan använda vikter med Omdömen.

Vägt crunches - Ta en hantel, antingen hålla den framför ansiktet, eller låta den ligga på övre delen av bröstet, under hakan, och utföra regelbundna crunches. Du använder nu din abs mer att arbeta mot hävstångs hantel har skapat. Stick med en tillräckligt tung vikt där du kan hantera 10-15 reps, men inte mer. Kom ihåg att du behöver för att skapa tillräckligt med motstånd där dina abs tvingas arbeta Omdömen

Kabel Rope crunches -. Ta tag i Triceps rep, knäböja på knä och böj nedåt, kraftfullt upphandlande din abs på vägen ner. Det är i grunden en kritan, bara, du är på knäna. Men kontraktionen är densamma. Inte svänga med höfterna, du inte använder abs mycket om du gör. Bara en liten, 30 graders kontraktion tills du känner att abs kontraktet, håll under ett par sekunder, sedan tillbaka upp Omdömen

Weighted benlyft -. Ligg platt på rygg, med händerna undangömt under din rumpa. Wrap fötterna runt en liten hantel, och utföra benlyft. Börja med fötterna ca 6 inches från marken, sedan höja dem ca 12-16 inches från marken och sedan tillbaka långsamt. Dessa kan göras på slutet av en bänk samt Omdömen

Stabilitet Ball Crunches -. Arbete på boll kommer att införliva balans i din buk arbete. De är effektiva på att stärka din kärna regionen, som är dina magmuskler och nedre delen av ryggen.
Du ligga ner på en boll som du kommer att göra en kritan. Placera dig själv på bollen så nedre delen av ryggen vilar på det. Håll fötterna tätt ihop på golvet gör kroppen mindre stabil (hjälper införliva mer balans på din sida) och placera händerna bredvid huvudet eller vikas på bröstet. Crunch överkroppen mot knäna, andas ut när du kontrakt din abs. Under muskelkontroll, sänka dig tillbaka till det ursprungliga läget håller fullständigt spänning på magen. Omdömen

Oavsett vad ab övning du gör, är nyckeln till att lägga vikt /motstånd. Om inte, kommer du aldrig att öka mängden ren muskelmassa i området. Du behöver bara träna dina magmuskler två gånger i veckan för maximalt resultat. Återigen, behandla dem som vilken annan muskelgrupp (vilket innebär att du inte skulle träna dem oftare). Kombinera detta ab övningar träning med rätt kost och intensiv konditionsträning och få resultaten har vilja. Omdömen

Så nu har du tre nycklar till buken utveckling. Om du vill bli av med kroppsfett det kommer att ta intensiv konditionsträning, rätt kost, och motstånd ab utbildning för ökad buken utveckling Omdömen

Motion och kost tips Omdömen  ..