Stoppa en viktminskning Plateau från Occurring

För någon som har försökt gå ner i vikt de vet vad det &'; s vilja träffa en platå. En platå är när du fortsätter att motion och kost i samma takt men vikten slutar minskar. It &'; s hemsk känsla att veta att du arbetat så hårt och såg ditt matintag, och inte se resultat på vågen. I de flesta fall en platå kan väntade ut och resultaten kommer att återupptas i ilfart. Men för många bantare en platå kan vara nedslående Review, &';. Normala för viktminskning att bromsa eller till och med stanna. Detta beror på att när du tränar din ämnesomsättning saktar. När du gå ner i vikt du förlorar både fett och muskelmassa. Muskelmassa eller muskel lagrar glykogen, en kolhydrat som används för energiändamål. Så när du förlorar muskelmassa du också förlora energi, vilket gör att kroppen och 'en; s. Ämnesomsättning att sakta ner och hålla fast så mycket energi som möjligt
Även de flesta människor vet om det de är förvånade när platån inträffar. När du träffar en platå under din viktminskning programmet är det viktigt att omvärdera dina vanor att övervinna detta hinder. Första gång en platå sker, don &'en; t bli avskräckt. Utvärdera dina matvanor och träningsschema. Är du säker på att du äter frukost? Frukt och grönsaker? Magert protein? Undviker du att förädlade kolhydrater och enkla sockerarter såsom läsk, chips och vitt mjöl produkter? Tränar du varje dag och gör du växlar cardio och styrketräning? Till sist är du konsumerar tillräckligt med vatten? Uttorkning kan bromsa din ämnesomsättning och orsaka en platåeffekt. Några glider här och där med kost eller motion vann &'en; t skada din övergripande mål. Men om du ständigt slacking på antalet dagar du tränar, hur mycket tid du tränar eller om du inte följer din kost riktlinjer strikt som tidigare, då finns det ingen tvekan om varför din viktminskning har platå. Om efter att du utvärdera dina vanor, diet och träningsprogram och att detta inte är'. T verkar vara orsaken så finns det andra sätt du kan skjuta upp din ämnesomsättning att öka din viktminskning på högvarv Review Öka din verksamhet, inte bara i gymmet, men i ditt dagliga liv också. Genom att lägga till 15-30 minuter på din dagliga träning kan du bränna extra kalorier, vilket i slutändan leder till minskad vikt. Också öka intensiteten i din träning om möjligt. Genom att lägga mer vikt eller göra övningarna svårare genom att använda en instabil yta kan du öka din träningsintensitet. Om du kan &'en; t gör din träning längre eller mer intensiv, kan du minska din dagliga kaloriintag
Ett stort antal att minska dina kalorier med 200 per dag.. Du kan minska totalt med mer så länge du don &'en; t gå under 1200 eftersom det är det lägsta antalet kalorier som kroppen kan upprätthålla viktiga kroppsfunktioner. Ett annat alternativ för ditt kaloriintag stället för att minska det totala antalet kalorier är att behålla samma totala antalet kalorier per vecka, men variera din dagliga intaget. Detta gör att din ämnesomsättning att hoppa-start men också spelar och' t gör det möjligt att bromsa eftersom det har att ändras baserat på den dagliga mängden konsumeras
Om leka med dina kalorier doesn &';. T bidra till att öka din viktminskning sedan ditt kan också minska ditt intag av salt och samtidigt öka ditt vattenintag. Höga natrium kost ökar blodtrycket och blodkärlen. Det gör också kroppen tag på extra vatten, vilket ger extra tyngd. Genom att minska din salt och öka ditt vattenintag kan du hålla din kropp hydrerad samtidigt banta.
Med dessa enkla förändringar du kan upprätthålla och öka din viktminskning att uppfylla dina mål. När som helst under din viktkontroll om du når en platå ompröva dessa enkla steg för att fortsätta med din viktminskning. Om du har nått alla dina mål viktminskning så kommer det att handla om att behålla din viktminskning och inte gå tillbaka till dina gamla dåliga vanor Omdömen  ..