*** Ställ en sund familj Table

De semestrar är en tid att fira. Men för så många amerikaner, brygger bävan. Vad orsakar detta? För vissa människor de känner att firandet kommer med frestande mat som kommer att sabotera deras hälsosam kost – och de brukar göra, om de planerade strategier är inte på plats Omdömen

För en tid sedan, en studie utförd av National Institute of Child Health och mänsklig utveckling, National Institute of Diabetes and Digestive &. Njursjukdomar förklarade denna teori att vara falsk och" att många amerikaner tenderar att få mellan 5 och 10 pounds mellan Thanksgiving och nyår och' s Day &". Särskilt gjorde samma studie visar att de långsiktiga effekterna av att få även £ 1 varje vinter kan lägga upp till en betydande stegvis ökning av kroppsvikten över tiden leder till fetma och andra riskgrupper sjukdomar i framtiden. Omdömen

Några särskilda helgdagar ligger framför oss. Don &'en; t försök att gå ner i vikt under semestern. Det är orealistiskt att försöka gå ner i vikt på den tiden. Ju mer förnuftigt förhållningssätt försöker att inte gå upp i vikt. Fokusera på firandet du planerar med familjen, vänner och njuta av maten. Välj klokt och don &'en; t bli besatt om att undvika frestande semester favoriter. Du bara sätta upp dig själv att bli emotionell, olycklig, eller ens deprimerad. Omdömen

Gör en plan, och lära sig om livsmedelsgrupper. Vet livsmedel i de grupper som är packad med näringsämnen, men ändå låg i kalorier som är bra för din midja och din hälsa. Börja med att göra smarta och hälsosamma livsmedelsval när du handlar för livsmedel för din matlagning för hemmet, fester och få sammankomst och på restauranger Omdömen

En god vana att träna är att äta protein och ndash;. Rika snacks innan du går till en fest eller när du kommer dit. En handfull nötter, räkor, kalkon, lax, kommer kyckling baserade aptitretare fylla upp dig och du segrade och 'en; t frestas att äta så många högt fett och stekt objekt. Leta efter råa grönsaker, med salsa, hjärtat friskt guacamole, tofu spenat uppslag, hummus nedgångar, tillsammans med fullkorn platt bröd eller kex. Dessa är alla bra för dig. Omdömen

Sätt dessa aptitretare på små tallrikar i stället för stora tallrikar. Nibble på ett fåtal nötter, frön eller torkad frukt kombination och eller färsk frukt. Tugga långsamt. Njut av smaker, texturer i ditt val av livsmedel och personer som du firar. Dessa få strategier kan hjälpa dig att hantera ditt intag av mat för att hålla dig full kontroll. Ur det perspektivet kan du välja små smaker av olika poster snarare än en hel portion allt du ser. De viktigaste punkterna att komma ihåg är:. Omdömen

o Ät mer av de hälsosammare mat Omdömen o Nedre, och ta mindre av hög fetthalt, hög kalori Omdömen objekt
o Om du inbjöds till ett knytkalas fest,
få något hälsosamt som du gillar och äta Omdömen mer av vad du tar
o Don &';. t beröva dig av desserter, dela en bit
av kaka eller kaka med någon.
o Ät långsamt och njuta av smaker av varje tugga. Omdömen

Om du planerar att äta en rik efterrätt dagen för firandet, hålla din fett och kolhydrater intag låg resten av dagen för att kompensera.

Håll dina alkoholhaltiga drycker och drycker under kontroll. Drick mycket vatten och färre alkoholdrycker. Du kan växla med kolsyrat vatten med citron, bär eller mynta. Rött vin är ett hälsosamt val och är bra för hjärtat. Men du kan växla Omdömen

glittrande vatten mellan den första och andra glas rött vin när du är på en fest Omdömen

Fortsätt röra &ndash. gör tid att passa i vissa övningar under helgerna. Använd din lunchrast och gå en promenad. Du kan också dela upp dina 30 minuters motion i tre tio minuters eller två 15 - minuters intervall beroende på ditt schema. Vikten av motion gör att du kan bränna mer kalorier. Du kommer att höja ditt blodsocker så du vann &'en; t känner mycket hungrig. Motion är också en bra destressor. Det förbättrar ditt humör och sätter dig i firandet läge för semester. Omdömen

Prova dessa strategier och tänka på de som du kan skapa för dig själv och din familj för att göra din semester pigg och glad. När allt kommer omkring, vet ni själva bäst. “ Du är kreativ och klar och". Omdömen.