The Ultimate Nutrition plan att få dig Abs

Nu måste du komma ihåg att få den tonas magen kräver så mycket mer än bara Cardio eller övningar, utan snarare din framgång är nästan helt baserad från din diet plan. Omdömen

Anledningen till att denna specifika kost plan är speciellt nyckel för sex-pack abs är att jag kombinerar kostvanor från fettförlustdieter och muskelbyggande dieter, och jag kombinera dem i den här sköna, one of a kind sex-pack abs diet plan. Omdömen

. Omdömen

Fördelning av sex-pack abs diet plan Omdömen

Som jag skulle vilja beskriva denna diet plan är att dela upp det i tre olika segment Omdömen

Nu innan jag fortsätter vill jag betona att detta är verkligen inte en "diet" plan men är mer av en "närings" plan där du ta kontroll över din egen hälsa och kondition genom att ta små åtgärder som gör en enorm skillnad.

Så, är de tre delarna jag vill gå igenom vad du behöver för att äta, vad du inte bör äta, och hur och när man ska äta för att korrekt utveckla tonas sex-pack abs. Omdömen

  ,

Segment 1: Vad du ska äta och hur mycket av det du bör konsumera Omdömen

Segment 2: Vad du inte bör äta och varför det tar bort från dina resultat

Segment 3: När ska äta och hur man äter din måltid ordentligt för att öka fettförbränningen Omdömen

Omdömen

Vilka Denna Nutrition Planen är att Omdömen

Denna särskild plan är utformad för att vara för någon av någon typ möjlig kroppen, eftersom denna kost plan riktar samma övergripande mål för alla, vilket är att utveckla sex-pack abs. Omdömen

Oavsett om du syftar till att sänka din kroppsfett procent , bygga muskler, eller göra båda samtidigt, är denna kost plan kommer att få dig dit du vill, vilket är att ha en mager, muskulös kropp med mejslade sex-pack abs. Omdömen

Så återigen, detta är absolut för alla och alla, vare sig man eller kvinna, som vill tona magen och få den mejslade utseende Omdömen

. Omdömen

Vad du bör äta Omdömen

Din kost plan har absolut att innehålla dessa fem viktiga element om du vill ha framgång med att utveckla sex-pack abs. Omdömen

Först behöver din kost bestå av friska kolhydrater som främjar viktminskning, men också ge dig den energi som kroppen behöver för att få igenom Ultimate träning. Detta inkluderar vegetabiliska kolhydrater som förser kroppen med hög näringsämnen. Omdömen

För det andra behöver din diet plan för att innehålla alla naturliga, höga proteinkällor som hjälper dig att bygga permanenta muskler som kommer att bryta igenom kroppsfett. Omdömen

För det tredje behöver din kost bestå av hälsosamma fetter som förser kroppen med näringsämnen som Omega 3: s som stimulerar kroppen och hjärnan att arbeta och tänka bättre. Omdömen

Sedan behöver du att konsumera en bra mängd svavelrika grönsaker per dag för att hålla din hälsa verkligen högt och så att du kan få den typ av näringsämnen bara grönsaker kan ge dig. Omdömen

Sist men inte minst, måste du äta en bra mängd färgade bär varje dag för att hålla blodsockernivån ganska balanserad och intag rätt mängd antioxidanter som du får från dessa bär Omdömen

Omdömen

Kolhydrater du bör äta Omdömen

Quinoa.: Detta är ett alternativ till ris och gör ett bra substitut för en sida skålen vid varje måltid. Detta är den högsta protein och energikälla vi känner av spannmåls familjen så detta är en vinnare Omdömen

Brown Rice. Den riskorn kommer alla de näringsämnen som fortfarande takt, vilket är helt perfekt för att bygga muskler och ge energi till dig för hård träning. Välj alltid brunt ris vid måltider över vitt ris Omdömen

CousCous. Detta är en annan säd som Quinoa förutom att det har en mer distinkt smak till den. Den har fortfarande nödvändiga näringsämnen din kropp behöver från Carbs, så jag föreslår att du blanda upp det och äta CousCous några gånger medan du äter Quinoa andra gånger Omdömen

. Omdömen

Proteiner du bör äta

Gräs-Fed Meats: Detta omfattar kött som lamm, bison, get och ko och omfattar inte skinka eller fläsk. Det är också en bra idé att äta organ från dessa djur eftersom de ger en vansinnigt högt näringsvärde och bidra till att utveckla muskler på en extremt snabb takt Omdömen

Organic pastöriserad äggvita. Detta är den absolut bästa källan till protein vi känner till och om du kan få tag på minst tre av dessa en dag, kommer din dagliga proteinvärde definitivt fyllas varje dag Omdömen

Proteinpulver:. Satsa på alla naturliga proteinpulver som använder mass aminosyror och varför proteinkoncentrat i stället för vassle isolat. Ett bra exempel på den ultimata Protein skulle vara här. Dessutom rekommenderar jag att du dricker 2-3 skakar en dag Omdömen

Wild Alaskan lax. Detta är förmodligen den näst mest kraftfull källa till protein som är tillgängliga för dig och varför du vill ha kallt vatten Laxen är på grund av den höga värdet på Omega 3: s och andra näringsämnen Omdömen

Omdömen

hälsosamt fett du bör äta Omdömen

Kallt vatten fisk. Framför allt jag rekommenderar lax, men om du kan få din händerna på någon kallt vatten fisk, får du den rekommenderade servering av Omega 3: s och andra högkvalitativa näringsämnen du kan bara få från hälsosamma fetter. Det är bättre att satsa på mindre fiskar som de större fisk innehåller höga spår av kvicksilver som en gång i blodet kommer att skada dig internt och orsaka en massa mängd problem, så gå för mindre fiskar Omdömen

Avocado. Detta är bland de mest hälsosamma, råa fetter du kan hitta, och om du kan öppna upp en avokado minst två gånger om dagen, då din kropp kommer att få sitt lystmäte av hälsosamma fetter och din hjärna kommer att fungera på topp. Omdömen

Äggula: Inte bara äggvita förse dig med en hög källa till protein, men äggula sig är faktiskt det mest hälsosamma ekologiska källan av fett kan du enkelt få. Gå vidare och äta två av dessa en dag och öka din tankeförmåga Omdömen

Svavel Rich grönsaker du bör äta Omdömen

Kale. Detta är # 1 källan vitaminer och mineraler som du kan få från någon form av vegetabilisk källa. Din kropp kommer helt enkelt att fungera vid sin absolut bästa när du äter mer Kale. Om du vill leva längre och få snabbare resultat, äta 3 koppar Kale dagen Omdömen

Kål:. Detta är en av de bästa grönsaker i "svavelrika" familj och om du kan äta ca 3 koppar av kål en dag, kommer du att ställa in på din hälsa Omdömen

Sparris. Jag älskar sparris, och vad som är ännu bättre är att det främjar fettförbränningen och har visat sig öka din förmåga att gå ner i vikt genom det är naturligt "fylla" effekt. Inte nog med att du får viktiga näringsämnen, men du hålla full och sugen på mer hälsosamma grönsaker Omdömen

Omdömen

Färgade Bär du bör äta Omdömen

Hallon. Hallon ger dig väsentlig antioxidanter och viktiga vitaminer som de flesta människor saknar på en daglig basis och därför inte kan fungera på rätt sätt. Ät mer hallon och med "mer" menar jag 3 koppar om dagen om du kan Omdömen

Björnbär. Blanda dessa i med dina hallon när du kan blanda ihop de viktiga vitaminer och antioxidanter som var och en av dessa bär föreskriver dig. Din kropp saknar antioxidanter så ger mer av det till din kropp och uppnå snabbare viktminskning Omdömen

Blåbär:. Min mamma sa alltid till mig att äta blåbär när jag var sjuk. Varför? Eftersom de har en naturlig läkande effekt och naturligtvis öka din hälsa. Dessutom är de visat sig ge dig mer energi för träning så att du kan bränna mer fett Omdömen

Omdömen

Vätskor Du bör dricka Omdömen

Två koppar te:. Varje dag, rekommenderar jag starkt att du dricker två koppar te, eftersom det är bevisat att du kan maximera din viktminskning bara genom att dricka mer te. Specifikt måste du dricka Oolong te och grönt te om du vill förlora mer fett Omdömen

Vatten. Vatten gör dig mer full så att du inte sugen på skräpmat, spolar ut gifter som minskar din hälsa, och det ger dig energi att bränna kalorier under träning. Vatten är ett måste och du behöver 6-7 stora flaskor per dag för maximal framgång Omdömen

. Omdömen

Vad du inte bör äta Omdömen

Nu gick jag över vad du bör äta om du vill få sex-pack abs, men den verkliga frågan är, vad ska du undvika? Tja, vill jag nämna av några livsmedel som du absolut bör undvika och vilka ingredienser är grunden för dig att undvika dem. På så sätt kommer du att kunna associera andra livsmedel med dessa skräpmatar och du kommer att kunna avgöra om ett livsmedel är dåligt för dig Omdömen

Vete. Ja, det kan vara förvånande, men vete faktiskt ökar fett bygga upp och minskar din förmåga att gå ner i vikt på ett effektivt sätt, åtminstone för många människor som är allergiska mot vete Omdömen

Gluten. Många människor kan berätta för er att undvika vete på grund av dess naturliga förmåga att skada vissa människor, men Gluten är faktiskt den verkliga tysta mördaren. Mina tips för dig är att helt undvika Gluten om du kan, och se hur du känner Omdömen

hög majssirap. Allt som har något samröre med HFC är något du bör definitivt undvika. Detta är en av de mest fruktansvärda, katastrof ingredienser som har ont otaliga människor på många sätt. På grund av dess förmåga att orsaka diabetes och öka viktökning, bör du alltid leta efter HFCS och helt undvika det Omdömen

Soda. Detta är en av de tysta mördare. Det är vad vi kallar tomma kalorier, och om det finns en sak som jag vill rekommendera dig helt avviker från, det är läsk. Soda ruiner ditt blodsocker, det fyller dig med massor av socker som du inte behöver och du bara hamna vill ha mer, och det orsakar extrem viktökning på grund av sin kalori egenskap. Soda kommer att försvaga dina ben också så bara inte bråka med något av det Omdömen

Fast Food. Detta är förmodligen en "Duh" för er alla, men jag ville bara betona det som även jag brukar blåsa här tipset bort. Jag ska vara helt ärlig, jag kämpar nästan varje dag med att äta skräpmat från snabbmat platser på grund av min bilpool att arbeta och det faktum att jag är där i 8 timmar. Var inte som jag, men ta egna initiativ och faktiskt hålla sig till att inte äta snabbmat. Inte bara minska din viktminskning förmågor och dina resultat, men det eliminerar din hälsa och du bör inte låta skräpmat göra detta till dig Omdömen

.

Hur man planera dessa måltider Korrekt

Så, i syfte att främja Ultimate fettförbränning och fantastisk muskelbyggande för sex-pack abs, måste du förstå när man ska äta dina måltider och hur du ska korrekt balansera dessa olika livsmedel. Omdömen

Jag menar att du kan äta rakt protein varje måltid i vardagen men om du vill bli en vandrande tegelsten, jag föreslår att du hålla sig borta från att göra detta. Omdömen

Nu vill jag ge dig några tips för att hjälpa du planerar dina måltider rätt och också hjälpa dig att skilja hur dina portionsstorlekar ska se ut om du vill permanent gå ner i vikt Omdömen

. Omdömen

Frukost bör vara din största måltid Omdömen

Din första måltiden på dagen, är frukost. När du vaknar, har kroppen varit helt utvilad och har "snabbare" över natten, så du måste fylla upp det med rätt näringsämnen att inte bara fylla det från din över natten snabb men också fylla upp för den kommande dagen.

Det är nyckeln till att göra frukost din största måltid eftersom hela dina vanor för att äta som kommer att ske under dagen är helt baserad bort av vad du sätter i tanken på frukost. Omdömen

Gör din frukost packade med protein så du är fylligare hela dagen och äter mycket mindre. Omdömen

Detta kommer att hjälpa dig gå ner mer i vikt naturligt som din kropp inte kommer att längta efter mer när du äter en större frukost. En bra frukost skulle omfatta 3-4 hårdkokta ägg, en kopp färgade bär, land potatis och ett stort glas vatten Omdömen

. Omdömen

Balansera dina måltider för viktminskning Omdömen

Dina måltider måste balanseras om du ska ta kontroll över din vikt och börja bränna fett effektivt. Mina tips för dig är att äta 5-6 små måltider om dagen, sprida ut dem under hela dagen, och göra dessa måltider ganska liten så att du hålla full av mindre portioner. Detta kommer att hjälpa din kropp vant med att äta mindre och inte äta för mycket att orsaka ohälsosam viktökning. Kom ihåg, 5-6 små måltider är vad vi siktar på att hålla full, få rätt näring, och inte frestas att äta mer än vi borde Omdömen

. Omdömen

Pre-Bedtime Måltider är viktigast Omdömen

Om du inte visste det redan, din återhämtningsperiod för din kropp inträffar under sömnen. Omdömen

Detta innebär, muskeluppbyggnad, muskelreparation, och även en del metaboliska processer är vanligare på natten när du sover. Efter ett hårt träningspass, din kropp behöver absolut sömn för att återhämta sig, bygga muskler, och eventuellt bränna några kalorier. Omdömen

Nu, tänk om det fanns ett sätt att optimera dessa processer och hjälp som muskelutveckling att öka i en snabbare takt, ökar det kalorier bränner, och återhämta sig mycket snabbare genom att reparera dina muskler lättare

Tja, det finns. Din före läggdags måltid är absolut nyckeln till dessa processer som sker under sömnen, vilket är varför du behöver en hälsosam måltid packad med essentiella fetter och protein din kropp behöver. Omdömen

Tillsammans med det, behöver din kropp vitaminer och mineraler som ökar muskelreparation och tillväxt, men du måste vara försiktig med de som du köper som det finns bara ett fåtal utvalda som verkligen få jobbet gjort. Omdömen

Så om du vill få ut det mesta av din pass, du inte bara behöver sova mer, men du behöver för att din kropp tillsammans genom att tillhandahålla god hälsosam, näringsämnen innan du somnar Omdömen

Omdömen

sätta ihop allt. Din kost bör se ut så här Omdömen

Omdömen

Frukost din största måltid:

-Tre till fyra hårdkokta ägg för protein och hälsosamma fetter

-Hälften en tallrik kokt potatis skivade och tärnad för friska kolhydrater Omdömen

-Peanut Smör smällde på glutenfritt bröd för kolhydrater och protein Omdömen

-En kopp färgade bär för antioxidanter och 1/3 av din dagliga frukt som betjänar

-En stort glas vatten Omdömen

Små Pre-Lunch Måltid:

-En Protein Shake består av vassleproteinkoncentrat och vegetabiliskt protein Omdömen

-En kopp friska greener som Kale och sallat Omdömen

-En stort glas vatten Omdömen

Omdömen

Din måltid för lunch ( Pre-Workout):

-En halv tallrik Grass Fed Meats som ko, get, lamm etc. Omdömen

-En kopp svavelrika grönsaker som kål och hälsosamma greener som Kale

-En kopp färgade bär som blåbär, björnbär och hallon

-En halv tallrik Quinoa, brunt ris eller CousCous Omdömen

-En stort glas vatten

Din Pre-Dinner måltid (Post-Workout):

-En proteinshake gjord av vassleproteinkoncentrat med jordnötssmör blandas i Málaga

- En liten skål med avokado eller en äggula

-En stort glas vatten Omdömen

Omdömen

Din måltid för middag:

-A halv tallrik Grass Fed Meats som ko, get, lamm etc. Omdömen

-En halv tallrik Quinoa, brunt ris eller CousCous Omdömen

-En smörgås gjord av glutenfritt bröd packad med avokado eller ägg sallad Omdömen

-En stort glas vatten Omdömen

Omdömen

Din viktigaste Pre-Bedtime måltid:

-En fjärdedel av en platta av lax eller liten kallt vatten fisk för Omega 3: s Omdömen

-En kopp svavelrika grönsaker som kål och hälsosamma greener som Kale Omdömen

-En kopp färgade bär, blanda upp det som du känner passar

-En stort glas varm grönt te för att lugna din kropp Omdömen

Omdömen

Slutord Omdömen

Tja, det är det. Jag gav dig bara det absolut perfekta receptet för sex-pack abs och nu kan du se tillbaka här när du vill uppdatera din hjärna och påminn dig själv hur din näringsriktig kost ska se ut Omdömen  ..