Orealistiska viktminskning förväntningar kan orsaka Failure

Viktökning är en evolutionär process. Somliga kallar det smygande vikt. Skal sköldpaddor obevekliga uppåt – en snäv kjol, ett bälte notch, en burk och' t-zip-up-my-pants tum i taget. Men du förväntar skalan att gå ner så snabbt som en höghastighets hiss. Denna felaktiga tankemönster – praktiseras och fulländat som med alla dåliga vanor – är en orealistisk förväntan. Det är farligt att vara säker med någon strävan, men dödligt när det kommer till viktminskning Omdömen jag kunde ha, jag borde ha, jag gjorde och'. T, ville jag är högljudda klagan av perfektionist. Perfektion är en illusion, dock. Eftersom du och' ll aldrig vara perfekt, i ditt sinne, du don &'en; t någonsin lyckas. Då tror dig: Jag misslyckades, jag blåste det, I &'; M hyfsad (eller dåligt), eller vad säger du slå dig själv, och du sluta försöka helt
Varför inte erkänna små, stegvisa förbättringar och ndash;. tillfällen då du gjorde bättre på en måltid, en dag, eller en händelse än du kan ha? Bara fokusera på vad du gjorde, inte på vad du trodde att du borde ha gjort. Benägenheten att fokusera på det negativa är en del av allt-eller-inget missbrukare åtanke. Du tror att om du kan &'en; t gör det perfekt för en hel vecka (även om det är orealistiskt att tro att du kan), du vann &'en; t göra det alls. Det vore mer angenämt att leta efter positiva och ser att listan växer. | Allt-eller-inget tänkande är långt mer destruktivt för din viktminskning mål än en vän kanelbullar och lämnar dem på skrivbordet. Om du äter ännu en brownie men lyckas ge resten till medarbetare och vänner, tror du att du och' ve blåst det. Ett bättre sätt att tänka skulle vara att inse att du bara åt en, då i det förflutna du förmodligen skulle ha ätit flera, eller kanske alla. Omdömen Orealistiska förväntningar ger substans, tyngd och kraft till en orealiserad mål. De upphäva spirande krokus av framgång som den driver igenom den tjocka asfalten för misslyckande. Orealistiska förväntningar döda blomningen av drömmar, eftersom du blir så besviken över att du ger upp hoppet.
Thomas Edison aldrig slutat försöka. “ Jag har inte misslyckats 10.000 gånger, &"; han sa. “ Jag har framgångsrikt hittat 10.000 sätt som inte fungerar och".
enda verkligheten är där du är idag – kanske 150 pounds – och där du wee en vecka sedan – kanske 155 pounds. Och även om din vikt förblir densamma, det finns andra frågor att ställa: Har du håller ett livsmedel logg över allt du ätit? Har du dricker den erforderliga mängden vatten? Gjorde du bättre med ditt ätande på en industri funktion än du kan ha? Har du äter mindre än vanligt på din mor och' s? Ja? Då du och'
re framme Marcia S., en orealistisk tänkare, förlorade 7 pounds i två veckor.. Den tredje veckan förlorade hon £ 1. När jag frågade för en positiv historia, sade hon, och" Inget bra hände &". Hon var eländigt Omdömen “. Men du förlorade 8 pounds, &"; Jag påminde henne Omdömen “. Ja, men, och" fortsatte hon, och" Jag var så bra hela veckan, och skalan gjorde &'; t flyttar &";. Omdömen “ Du förlorade £ 1 den här veckan, och" Jag påminde henne, “ och du gjorde &'; t få tillbaka den tidigare 7 &";
“ Yeah men. . . “ upprepade hon. “ Jag förlorade den pundet i början av veckan och gjorde &'; t förlora något resten av veckan &". Hon kunde inte erkänna något positivt. Så stor var hennes orealistiska förväntningar om att det var omöjligt för henne att känna glädje eller tillfredsställelse i vad hon hade åstadkommit
ignorera dessa sköra knoppar &ndash. genom att inte vattna, vårda, och göra dem till solljus – de vänder sig till stoft. You &'; re används för att söka upp den ofullkomliga, och att du &'; re ännu inte vana att erkänna frukterna av ditt arbete, de krympa på rankan. Vad som återstår är ogräs av destruktiv, negativ, orealistiska tänkande. Dessa tankar kan och tar över ditt sinne och ditt hjärta. Orealistiska förväntningar få dig att tro dig och' ll aldrig lyckas, allt är för intet, och du är för evigt dömd att misslyckas
Om du ger för mycket tilltro till dina verkliga eller inbillade fel och inte tillräckligt för att dina försök, dina tillfälliga framgångar. och dina prestationer, kommer du att bli felet du tror att du är. Omdömen Var dina föräldrar kritisk och fördömande? Är du för hård mot dig själv? Du kanske har internaliserat sin röst. Review, Skapa din egen positiv röst. Tänk på de skäl som du vill nå din viktminskning mål (eller någon annan mål), inte de skäl som du don &'; t vill ligga kvar på din nuvarande vikt
Tala vänner hur bra du mår snarare än att återuppleva din mindre-. än perfekta insatser. Ge betydelse för bra grejer. Låt allt annat gå.
Försök att övervaka dina negativa, orealistiska tänkande. Se hur många gånger du ge dig själv beröm för att göra något positivt och ndash; “ jag bara åt när jag var hungrig hela veckan &"; – bara för att ta bort det genom att lägga till, &ldquo ;. . . med undantag för torsdag natt när jag arbetade sent och hade tre segment pizza &". Det är inte en bra vana att tänkt att ge en kväll pizza samma vikt som sex dagar med att bo på ditt program
tänka realistiskt och positivt kan vara svårt i början eftersom du och'. Har tänkt orealistiskt och negativt för en länge sedan. Det kräver övning och uthållighet för att ändra din inställning, men du kommer att lyckas. Kanske inte omedelbart. Kanske en baby-steg i taget. Kanske 10.000 försök senare. Men, som Georgia O &'; Keeffe sade, “ Du musn &'en; t tänker även du vunnit &'en; t lyckas &";.
.