Mer Top Ten hälsosamma livsmedel att äta Now

Mitt problem med Top Ten Food Listor – Del 2 Review

Efter Suzanne W. Dixon, MPH, MS, RD Omdömen Förra veckan vi förde dig de första fem livsmedel på våra Top Ten hälsosamma livsmedel att äta nu listan. Vi har också detaljerade varför de flesta topp tio mat listor misslyckas Omdömen

En snabb genomgång av flera topp tio hälsosam mat listor visar ett misslyckande att fokusera på de mest utforskade hälsosamma livsmedel, fokus på &';. Superfood och' för tillfället samtidigt hoppa över beprövade näringssuper (äpplen någon?), saknas helt båten på hela livsmedelskategorier som vi alla behöver för att äta, och som saknar förklaringar till varför dessa livsmedel förtjänar topplaceringen på plattan. Omdömen

I korthet, topp tio listor misslyckas oftast dig. Vårt doesn &'; t. Vår Top Ten hälsosamma livsmedel att äta nu är den verkliga affären. Vi ger dig allt du behöver för att göra de smartaste val av livsmedel. Lägg till dessa livsmedel till din diet och du &'; re noga med att titta och känna ditt bästa Omdömen

Nedan &';. Hittar Del 2 av våra Top Ten hälsosamma livsmedel att äta nu. Detta inkluderar livsmedel sex till tio. Kombinera detta med förra veckan och 'en; s lista över livsmedel (en till fem) och du och' ll vara på väg till en optimal, hälsofrämjande, sjukdoms slå livsstil Omdömen

vitlök och lök Omdömen.

Vitlök och lök packa smak och kraftfulla hälsofördelar också. Lök, som äpplen, är rika på quercetin. Kvercetin har antiinflammatoriska, antioxidanter, och anticanceraktiviteter.

Vitlök är laddad med svavelbaserade näringsämnen. Dessa kan orsaka dålig andedräkt, men deras handlingar i kroppen förtjänar uppmärksamhet. Dessa stickande föreningar sänka LDL-kolesterol och blod pressure.1 De avvärja mag- och koloncancer too.2,3

Vitlök har antimikrobial actions.4 Faktum är vitlök så effektiva på att tämja infektiösa mikrober som det verkar hjälpa kroppen göra sig av en magen infektion som kallas h. pylori.5 H. pylori är en otäck liten nummer som kan förvärra halsbränna och leda till cancer förändringar i cellerna som kantar magen. Omdömen

Nötter

Du kan bli förvånad över att trots deras kopiösa kalorier, nötter verkar faktiskt öka viktminskning! Flera studier stöder att mutter eaters får färre pounds med åldern jämfört med icke-mutter eaters.6 Omdömen

Nötter också sänka LDL-kolesterol och minska blodproppar som kan leda till hjärtinfarkt och strokes.7 Nötter kan ytterligare skydda oss från hjärt-kärlsjukdom genom sin förmåga att sänka blodkärlet reaktivitet. De framkallar större avslappning i den glatta muskulaturen i kärl system.8 Omdömen

Valnötter har visat sig bromsa tillväxten av befintliga brösttumörer, 9 minska markörer av prostatecancerrisken, 10 och till och med förhindra gallsten! 6

Beans

Bönor, eller baljväxter, don &'en; t får de lovord som de förtjänar. Förutom att sänka kolesterol och minska risken för colorectal, mage, och bröstcancer, kan bönor förbättra blodsockernivåer. Oavsett om du &'; re diabetiker eller bara i riskzonen för sjukdomen, kan bönor förbättra din hälsa.

När ätas ensam eller i kombination med andra livsmedel, bönor reglerar förflyttning av enkla kolhydrater från mag-tarmkanalen i blodet stream.11,12 Detta Blunts ohälsosamma spikar i blodsocker och insulinnivåer som kan uppstå efter en måltid.

Och bönor är prebiotic.13 De ger bränsle för hälsosamma bakterier som kallas probiotika, i mag-tarmkanalen. Att ha en sund tarmbakterier befolknings hjälpmedel kroppsvikt reglering och immunsystemets funktion. Omdömen

Kronärtskockor Omdömen

Kronärtskockor är den enda näringskälla av silymarin. Du kan få silymarin från mjölk tistel växtbaserade kosttillskott, men andra än kronärtskockor, du vann och'. T äta det Omdömen

Vad &'; s så speciellt med silymarin? Det skyddar mot leverskador från en mängd av naturliga och konstgjorda toxins.14 Från lever skada aflatoxiner (producerad av mögel och svampar i vår mat) till acetominofen (den aktiva ingrediensen i Tylenol) och alkohol, förefaller silymarin för att minimera skador på levern -toxic ämnen. Omdömen

Inget annat naturligt förekommande mat och naturläkemedel näringsämne har leverskyddande effekter av silymarin. Omdömen

Olivolja Omdömen

När det gäller hälsa, är olivolja kung bland ätliga oljor. Denna olja är den enda vanligen äts källa skvalen (squaw-mager) och oleocanthal (oh-Lee-oh-kan-thal).

oleocanthal har icke-steroida antiinflammatoriska åtgärder i body.15 I väsen, verkar det ge fördelarna med droger som ibuprofen och naproxen, utan biverkningar magen-spottar. Omdömen

Skvalen är ingen slöfock heller. Detta näringsämne förbättrar immunförsvaret och kan förbättra effektiviteten (“ döda makt &";) av cancermediciner som används i humans.16 Omdömen

Skvalen har också antioxidant skydd till normala celler, men verkar inte göra samma sak för . cancer cells.17 Detta är en förklaring till varför skvalen kan visa sig vara en sådan bra komplement till cancer behandlingsmetoder Omdömen

Hedersomnämnanden Omdömen

hedersomnämnanden för hälsosamma livsmedel som didn &'en; t göra vår topp tio

inkluderar lax, avokado, havre, gurkmeja, och mörk choklad. Om du lägger till dessa till tio vi &'; ve redan diskuterats, kan du må bra att veta din kropp fungerar på en optimal nivå. När du matar dig rätt, hälsofördelar du skörda blir klart nu och många år framöver Omdömen  !.