Hur att förlora inches off midjan - Tre steg för att hjälpa dig att minska mängden socker du Eat

För mycket socker i din kost kommer att göra dig fet och orsaka oräkneliga andra hälsoproblem! Att förlora inches off din midja, måste du förstå de olika typerna av socker, identifiera dem i maten du äter och minska mängden du förbrukar. Tillämpa detta till din dagliga rutin kommer att resultera i fettförbränning och en sundare kropp Omdömen

STEG 1:. Definiera Sugar

Några av de många olika typer är:

* Sucrose är din typiska bord, vitt eller rörsocker. Det är en fruktos och en glukosmolekyl binds samman. Mest farinsocker produceras genom att tillsätta melass vitsocker. Omdömen

* Hög FructoseCornsirap (HFCS) är majs socker och består av samma två enkla sockerarter (fruktos och glukos) som bord socker, honung och lönnsirap .

* maltos maltsocker och förekommer i gro spannmål. Omdömen

* Laktos är mjölksocker och finns i mjölken hos däggdjur och även en biprodukt vid framställning av ost. Omdömen

* Fruktos är socker som finns i frukt och är den mest vattenlösliga av alla sockerarter.

* turbinado Socker (alias Socker i Raw) är från rent rörsocker extrakt. Till skillnad från strösocker, kommer turbinado från de tidigare stadierna av sockerrör behandlingsmetod

Sugar Alkohol:.

Sugar Alkohol (SA) är en polyol (identifierad som Erytritol, Sorbitolsirap, Isomalt , Lacitol, maltitol, mannitol, sorbitol, och xylitol). SA innehåller ungefär hälften av gram socker och används som sötningsmedel i många dietlivsmedel och godis. SA inte innehåller socker eller alkohol och är oftast tillverkad av socker och stärkelse. SA, jämfört med socker är inte helt absorberas av kroppen, har mindre effekt på blodsockernivån och ger en minskad glykemisk respons Omdömen

STEG 2:. Identifiering av socker i livsmedel Omdömen

För att identifiera sockerhalten i den mat du äter, läs Nutritionfaktan etiketten och ingredienser etiketten.

* Nutrition Fakta etikett på förädlade livsmedel och' s-förpackningar kommer att identifiera innehållet i gram. De sockerarter som anges på Nutrition Fakta etikett innefattar de naturligt förekommande (som de i frukt och mjölk) samt de som läggs till mat eller dryck. Undvik mat med en sockerhalt på 10 gram per portion. Till exempel, om du vill ha en 200 kalori proteinbar, välj en med lägsta halt (under 10 gram) och inte en med en hög halt (mer än 20 gram). Omdömen

* Ingredienser etiketten identifiera typen av socker, om några, sätts till livsmedlet. Ingredienser är listade i fallande storleksordning efter vikt (från mest till minst). Termer som används av tillsatt socker, exklusive de som nämns ovan inkluderar: farinsocker, majs sötningsmedel, majssirap, dextros, fruktjuicekoncentrat, glukos, honung, maltsirap, melass och sirap Omdömen

STEG. 3: Övervaka sockerkonsumtion – Glykemiskt index och Livsmedel för att undvika

glykemiskt index (GI) rangordnar kolhydrater enligt deras effekt på våra blodglucosenivåer. Välja lågt GI kolhydrater kommer att producera små variationer i vårt blodsocker och insulinnivåer. Detta är hemligheten till långsiktiga hälsa minskar risken för hjärtsjukdomar och diabetes och är nyckeln till hållbar viktminskning. Omdömen

Hög GI utlösa starka insulinsvar och därmed utsätta kroppen för att alla de negativa effekterna av insulin. Högt GI orsakar snabba och kraftiga ökningar av blodsockerhalten, vilket ökar risken för diabetes och hjärtsjukdomar. Överkonsumtion av högt GI har kopplats till matbegär och förvrängd ätmönster, som ett resultat av upprepade stötar och faller i blodsockerOmdömen

Undvik mat med högt GI nivå (80 – 100).. Ju lägre sockerhalten, desto lägre GI nivå friskare maten. Internet ger ett överflöd av information om GI nivåerna av alla typer av livsmedel. Omdömen

Slutsats

Ovanstående tips kommer att hjälpa dig att avgöra hur mycket socker du injesting . Genom att minska din sockerkonsumtion, kommer du att förlora inches off din midja och få många fler hälsofördelar Omdömen  ..