Kolhydrater Definition

kolhydrater, enligt definitionen i Saint Joseph &'; s Health Library, är en av de tre huvudklasser av mat och en energikälla. De andra 2 viktigaste källorna är fett och protein. Men är kolhydrater för vissa människor på en låg Carb diet mer som ett dåligt ord. Trots att räkna kolhydrater för viktminskning är inte en dålig sak, du don &'en; t vill eliminera dem alla tillsammans Omdömen

Faktum är enligt många medicinska experter, 60% av din totala kalorier bör komma från denna energikälla. . Du behöver bara välja rätt typ av livsmedel för viktminskning och för att äta hälsosamt. Kolhydrater är avgörande för vår kropp och att säkerställa att vi har rätt näringsämnen. De bränsle vår hjärna och muskler och ge den viktigaste källan till energi för vår kropp. Omdömen

Enkla kolhydrater Definition Omdömen

Enkla kolhydrater är en snabb energikälla och snabbt bryts ned i kroppen. Enkla kolhydrater är mindre molekyler av socker som glukos, fruktos, maltos, sackaros och laktos. Alla dessa med undantag av laktos kommer från växter. Laktos finns i mjölk. Dessa kolhydrater snabbt absorbera i kroppen och ökar risken för dessa sockerarter som lagras som fett.

Raffinerade kolhydrater är generellt mycket hög i enkla socker. Livsmedel som kakor, bakverk, choklad, regelbunden smaksatt läsk och bordssocker är alla exempel på livsmedel med raffinerade kolhydrater.

Om du konsumerar en mer kolhydrater som behövs vid denna given tidpunkt för energi resten lagras i levern eller omvandlas till fett för framtida bränsle om det behövs. Så konsumerar för mycket av dessa enkla kolhydrater kan leda till överviktig. Några enkla kolhydrater kan höja blodsockernivån mycket snabbt. För personer med diabetes kan detta vara en farlig situation. Omdömen

komplexa kolhydrater Definition Omdömen

Komplexa kolhydrater i allmänhet tar längre tid för kroppen att smälta och består av flera kedjor av glukosmolekyler. Komplexa kolhydrater är ett bättre val och inte bara energiförsörjning men ofta innehåller fibrer och andra näringsämnen du behöver.

Komplexa kolhydrater kan hittas i fullkorn livsmedel såsom havregryn, fullkorn bröd och pasta och hela vete spannmål. Andra livsmedel som är komplexa carb livsmedel innehålla grönsaker, bönor, baljväxter och potatis. Komplexa kolhydrater är stärkelserik mat som kommer från växter. Även vitt bröd, ris och pasta är en form av komplexa kolhydrater, det &'; s alltid bättre att välja fullkornsvete jämfört dessa förädlade livsmedel.

Kolhydrater Definition och GI Index Omdömen

Hela korn livsmedel erbjuder en lägre glykemiskt index. Glykemiskt index, eller GI, är ett sätt att mäta och utvärdera den hastighet med vilken kolhydrater uppdelning i en människa och en' s kropp och den effekt dessa livsmedel har på blodsockernivåer Omdömen

Många diabetiker titta på GI på. livsmedel för att säkerställa att de upprätthåller en hälsosam blodsockernivå. Kolhydrater som bryts ner snabbt har ett högt GI och blodsockerkurvan är hög. Kolhydrater som är långsammare att smälta har en undre GI och blodglukoskurvan är låg.

GI Index Range är:

  • 55 eller mindre = lågt GI Omdömen
  • 56-69 = måttlig GI Omdömen
  • 70 eller högre = Hög GI

    När du försöker gå ner i vikt bör du undvika mat som är högt på glykemiskt index. Även om du inte vill klippa ut alla matgrupper i din viktminskning plan, kan du hitta en mängd olika livsmedel som är lågt GI Omdömen

    Kolhydrater Definition -. Välja mat med lågt GI

    Grönsaker

    Grönsaker är alla i allmänhet anses lågt glykemiskt index livsmedel. Men potatis, majs, rödbetor och morötter är lite högre. Även om det fortfarande är mycket hälsosamt för dig, om du vill fokusera på mat med lågt GI, sedan begränsa dessa särskilda planteras. Omdömen

    Frukter Omdömen

    Vissa frukter kan vara hög i kolhydrater men ändå erbjuda dig massor av vitaminer och andra näringsämnen. Men om du söker efter lågt GI frukter, sedan undvika vattenmelon (högt GI), mango, aprikoser, fruktcocktail, russin och ananas (medium GI). När det gäller fruktdrycker, äppeljuice, grapefruktjuice och apelsinjuice är alla låg GI drycker. Här är en länk där du kan söka sin databas för att hitta GI-värdet på din favorit kolhydrater livsmedel.

    Mejeri Omdömen

    Välj osötad mejeriprodukter som vanlig yoghurt kontra fruktsmak yoghurt. För att minska ditt fettintag samt välja lättmjölk eller lättmjölk Omdömen

    Bröd och pasta Omdömen

    Välj fullkorn versioner av dessa livsmedel i stället för . Livsmedel som bearbetats med vitt mjöl. Hela korn livsmedel är lägre GI livsmedel och även erbjuda mer kostfiber och andra näringsämnen som du behöver. Omdömen

    Så du kan se kolhydrater är inte ett dåligt ord utan en nödvändighet. Försök inte att eliminera dem alla tillsammans, utan snarare välja rätt mat. Här är några låga carb kost recensioner av några av de vanligaste och välkända låga kolhydrater planer på www.exercise4weightloss.com/low-carbohydrate-diet.html
    .

    • bantning och viktminskning

    1. Hoodia - The Amazing All-naturlig Viktminskning Technique
    2. Ät fett att bränna Fat
    3. Fördel av Body Building Tips
    4. En Super Star Food Äntligen får dess Due
    5. Har du problem gå ner i vikt? Skjuts din kost Today
    6. Tell Me De bästa övningarna för att förlora magen Fat
    7. Lean and Green: Sex Enkel Strategies
    8. Viktminskning: en bieffekt av Adaptive Wellness
    9. Diet för tyngd Loss
    10. Önskar du att förlora den övervikt enkelt och för gott?
    11. Hur snabbt kan du gå ner i vikt?
    12. Hur du får din diet igång - Hitta Motivation att gå ner i vikt och få fett Off
    13. 7 saker att göra innan en viktminskning program
    14. 5 Bästa Fitness övningar som hjälper dig att bränna kalorier Fast
    15. Den överlägset mest effektiva lösningen för att minska Ugly Överskott fat
    16. Mindre sömn = Fler Vikt: Tips att vända denna Equation
    17. 3 tyngdförlustläkarmottagning Framgång Secrets
    18. Bästa Ab övningar för Women
    19. Ät smart för tyngd Loss
    20. Christian Viktminskning - Vad Gud säger om It