Enkla steg för att sluta äta så mycket och Curb Att Uncontrollable Appetite

Oftare än inte, de flesta av oss verkar äta ur begär och vana snarare än på grund av verklig fysiologiska svält och nöd, så mycket så att många av oss får aldrig har tillåtit oss att uppleva den sanna fysiska symptom (t.ex. som magen sammandragningar) av hunger debut. Ohämmad impulsiv äta som inte är relaterad till fysisk hunger ingångar kalorier som inte behövs av kroppen, som därför får lagras som kroppsfett. Detta i kombination med det faktum att de flesta av dessa kalorier eventuellt komma från skräpmat gör bara Ardenneroffensiven svårare. I själva verket, i ström av femtioelva bantning dieter (låg carb, låg carb hög fetthalt, låg carb hög proteinhalt, etc.) och träningsplaner går runt, en enkel aspekt av viktminskning som inte har fått vederbörlig uppmärksamhet är – stävja aptiten och stänga av mycket önskan att äta för mycket genom att anta några enkla gör-det-själv-strategier i stället för att tillgripa några aptitnedsättande läkemedel eller kosttillskott. Omdömen

Här är några tips som inte bara hjälper dig att curb vanliga impulsiv äta men kommer också att hjälpa dig att kontrollera äkta hunger:

• Lär dig känna igen skillnaden mellan suget efter mat och äkta hunger. Först och främst måste du lära dig att identifiera de fysiska tecken på hunger debut (t ex magen sammandragningar). Ät bara när du börjar uppleva dessa tecken milt. Oemotståndliga matbegär kan styras på annat sätt än att äta organ, såsom diskuteras nedan

&tjur; Ät små men täta måltider. Dividera den totala dagliga kaloribehov i 5 eller 6 små portioner snarare än 2 eller 3 stora måltider bidrar till att uppfylla kontinuerligt närings och energikrav i kroppen, utan att någonsin utsätta kroppen för kalori överbelastning eller kaloriunderskott när som helst. Det är därför hjälper till att upprätthålla optimala blodsocker- och insulinnivåer, vilket hålla dina cravings under kontroll – insulin som ni kanske vet är hungern hormon Omdömen

&bull. Drick mycket vatten. Det finns ingen mer effektiv, friskare och billigare aptitnedsättande än vanligt vatten. Många gånger, människor förväxlar törst efter hunger – så gå för ett glas kylt vatten om du känner dig hungrig utan rim och reson. Vatten ger inte bara en känsla av fullkomlighet, det hjälper också eliminera ackumulerade metaboliska avfall från kroppen och mobiliserar processen för fettförbränning. Livsmedel med hög vattenhalt som vattenmelon och gurkor har en liknande fyllningseffekt. Någonsin försökt en gurka – tomatsallad med en skvätt salt – peppar och lite pressad citron? Det kan hålla dig mättnadskänsla och hålla sig borta från mat för en lång tid när du inte är helt hungriga men bara sugen att mumsa på något.

• Shun carb-bara måltider. Kolhydrater, särskilt närings avskalade raffinerad sort, är high-glycemic-index livsmedel, vilket innebär att de är metaboliseras snabbt och orsaka snabb surge i blodsocker /insulinnivåer, tända ytterligare hunger. I lekmannaspråk, de får diger och lämna mage snabbt jämfört med fett eller proteiner, vilket gör att du känner dig hungrig förr. Men när de kombineras med fiber /fetter /proteiner, kolhydrater – särskilt de komplexa, långsamma kolhydrater som de som finns i fullkorn – tar längre tid att lämna magen, hålla en mättnadskänsla under längre tid Omdömen

&bull. Skär ner på carb kalorier och öka protein kalorier. Proteiner har en starkare hunger-uppfyller effekt än kolhydrater eftersom de smälta långsamt, så skära ner på kolhydrater och öka ditt intag av protein. När man äter en carb – protein combo måltid (t.ex. ris /bröd – kyckling /linser), alltid börja med proteindelen Omdömen

&bull. Gå för fiberrika frukter och grönsaker. Färska frukter och grönsaker är inte bara belastas med en rad värdefulla mikronäringsämnen som vitaminer, mineraler och fytokemikalier, de är också de bästa naturliga källorna till kostfiber. Fiber är en multi-kanter vapen mot fetma – det hjälper fördröja frisättningen av socker i blodet, hjälper till att kontrollera graden av hunger stimulerande insulin i blodet, håller hungern borta, ger en känsla av fullkomlighet med knappt några kalorier, hjälper metabolisera fett och hjälpmedel avföring och utsöndring av toxiner. Om det behövs kan man också gå för en naturlig fiber tillägg som psylliumfröskal.

• Ät långsamt genom att tugga ordentligt. Forskning har visat att det tar hjärnan en bra 10 minuter att ta emot signalen att magen är full och vidta lämpliga åtgärder. Äta långsamt inte bara förbättrar matsmältningen, även förhindrar en från att äta för mycket. Omdömen

Ett antal aptit-suppressant läkemedel /kosttillskott finns också tillgängliga på marknaden som hjälper till att kontrollera aptiten, den mest populära bland dem är Hoodia växtbaserade kosttillskott. Andra sådana aptit-suppressants som kan tillgripas om alla andra metoder för att stävja aptit misslyckas inkluderar: 5-HTP (5-hydroxitryptofan eller 5-hydroxi-L-tryptofan), en föregångare till signalsubstansen serotonin; Tyrosin, en aminosyra som styr hunger genom att öka nivåerna av hormonet noradrenalin, särskilt i kombination med koffein; Satierol, som är en typ av peptid; och histidin, en aminosyra. Men är det klokt att ta dessa aptit-suppressants under medicinsk övervakning eftersom de kan ha vissa biverkningar. Omdömen

Hoppas dessa tips hjälper dig att kontrollera aptiten. Så, äta gott, men inte sväller !! Omdömen

Christopher Guerriero, är grundare av National Metabolic & Longevity Research Center och en bästsäljande författare Maximera din ämnesomsättning. Att ta massor av gratis tips viktminskning och fri kost rådgivning besök:. Http://www.ChristopherGuerriero.com Omdömen