Semester kan vara frisk, det är alla i plan-!

Att växa upp, Halloween var min favorit tid på året. Eftersom min pappa var en tandläkare, var det den enda gången på året som jag fick äta allt godis mitt trick-or-treat väska och mage kunde hantera. Jag såg fram emot att Halloween hur vissa människor ser fram emot födelsedagar: vissa vårda presenterna, för mig var det Snickers ® ;. Omdömen

Även om mina barn är alla odlas och vägen förbi trick-or-behandling, har jag stora minnen av att klä upp dem, går från hus till hus. Höjdpunkten är naturligtvis hjälpte dem sortera godis. "En för dig, en för mamma. Två för dig, två för mamma." Men så mycket som jag njöt av godis, började jag inse att Halloween verkade vara föregångaren till säsongen ätande. 31 OKT kom tillbaka alla de livsmedel svurit bort från 1 januari till 30 oktober! Omdömen

Hur man överlever säsongen av mat? Den tid på året då socker lockar och vi besvara samtalet. Hur kan vi bara säga "Nej!" och lämna godis, marshmallow sötpotatis och klibbiga rullar bakom kontra på vår bakom? Det handlar om strategi. För vissa kan det innebära total avhållsamhet, medan det för andra, är svaret måtta. Omdömen

I boken Ett slut på Overeating, av Dr David Kessler, skriver han, "är en av de En känsla av maktlöshet största hindren för framgång. Om du känner att du har inget annat val än att engagera sig i ett beteende, den upphetsning som driver den kommer att bestå. Men om du utveckla en känsla av egen kapacitet för kontroll och inser att du inte behöver engagera sig i vanliga beteende, känslan av upphetsning minskar. "Omdömen

Nedre raden, har en plan. Tro att du inte har någon självkontroll är det första sättet att ge efter för att äta fel mat. Tro det är ditt enda val, är den andra misstag. Följande är några tips som hjälper dig genom säsongen av överätande och guida dig till att göra hälsosamma val. Omdömen

I Dr. Kessler bok, talar han om vikten av att ha en ståndaktig regel. Till exempel, jag äter inte stekt mat. År sedan var det för att upprätthålla min vikt, nu är det bara vana. Regeln måste vara stark nog att hålla, och för mig, ohälsosamma komponenterna av stekt mat gör det lätt för mig att tacka nej. Därför hitta en anledning som är övertygande nog att hålla med. Omdömen

Visualisera hur du känner. Till exempel, efter att ha ätit fyra eller fem godis av mina barn trick-or-treat påsar, skulle jag mår illa. Av denna anledning, om jag känner mig som överbelastning på min favorit chokladkaka, jag "känner" hur jag kände när jag overate dessa barer. Jag är bättre på att hålla min "behandla" till ett minimum och gå därifrån mår mycket bättre. Omdömen

Om du väljer en behandling här och där, sedan sparka upp dina träningsinsatser. Även om brist på tid är alltid en utmaning, måste du schemalägga tid. Det är ett avtal som du gör med dig själv, "Visst, jag kan ha detta, men i morgon kommer jag att spendera en extra 20 minuter på min styrketräning eller konditionsträning." Omdömen

Starta dagen med protein och gör ditt bästa för att inkludera det hela dagen. Forskning visar att protein gör att du känner "full" och trottoarkanter din hunger mer effektivt än kolhydrater eller fett. De nya kostreferensvärden för protein, för vuxna är 0,8 gram per kilo kroppsvikt. Detta motsvarar cirka 0,36 gram protein per pund av din vikt. Omdömen

Jag är realist när det gäller sund livsstil genom att den inte kan vara en allt eller inget förslag. Om det finns en behandling som du vill, gå för det. Men du måste förstå avvägningen. Hälsosam livsstil innebär att hitta en hälsosam balans i den mat du äter, den träning du väljer och det liv du lever. Med Halloween runt hörnet, det finns ingen bättre tid att ställa in din strategi och få igenom semester en friskare du Omdömen  !.