Viktminskning Efter Pregnancy

Viktminskning efter graviditeten Omdömen

Om du är orolig för att förlora vikt efter en förlossning, bli inte avskräckt Många mammor är ofta chockade över hur dramatiskt deras kroppar har ändrat form efter förlossningen. Du måste förstå att dessa förändringar är helt normalt och att din kropp behöver tid att återvända till sin före-baby form. Bara ha tålamod och göra nödvändiga friska ändringar i din livsstil och du kommer dit Omdömen

En positiv attityd till att äta Omdömen

Don &';. T begränsa dig; i stället vidta positiva åtgärder för att nå ditt mål. Inte hoppa in till en modefluga kost, istället bör du välja en hälsosam kost plan. Din kost måste stödja din kropp och ger viktiga näringsämnen och vitaminer. Nedan är en hälsosam mat pyramid som rekommenderas av dietister:
• Äter mestadels: grönsaker, torkade ärtor, bönor, linser, spannmål, fullkornsbröd, frukt och nötter Omdömen •. Ät med måtta: magert kött ägg, fisk, skinn kyckling, fettsnål mjölk, yoghurt, ost. Dessa livsmedel innehåller mycket protein men också innehåller några kolhydrater och fetter Omdömen &bull. Ät i små mängder olja, margarin, minskad matfett, smör, socker – dessa livsmedel innehåller mestadels fett och enkla socker (kolhydrater). Omdömen

Införliva övning Omdömen

Förlossnings övning ger många fördelar. För det första hjälper det kroppen i återhämtningen från förlossningen. Därefter hjälper det kroppen att återvända till din pre-baby form och uppnå en hälsosam nivå av kondition. Dessutom ökar din energi och bidrar till att minska stress och depression – viktiga faktorer när hantera en ny bebis. Kom ihåg att din kropp har gått igenom en stor förändring och behöver tid för att anpassa sig. Det är viktigt att vänta med att starta några buken träning tills magmusklerna återgå till det normala, under graviditeten magmusklerna dela i mitten.

Idéer för motion Omdömen

Börja med lite ljus promenader under de tre första veckorna efter förlossningen. Bara sätta barnet i vagnen och få gå. Börja med 30 minuter per dag, och sedan börja gå snabbare och längre som du får montör. Du kan lägga till några kullar för lite extra motstånd. Det finns verkligen inget bättre övning än promenader och ditt barn kommer att njuta av det också
Om du inte kan få utanför på grund av väder eller årstid, köpa lite motion DVD och' s.. Det är en fantastisk urval pass som utformats speciellt för postnatal träning som finns idag. Medan barnet sover i en dörrvakt eller bassinet bredvid dig, kan du tränar. Eller ännu bättre, låt pappa har någon speciell tid med barnet.

Pelvic och mage Övningar

Mage och bäckenbottenövningar är särskilt viktiga för att återfå din pre-baby form. Svaga magmusklerna öka risken för skador och smärta i nedre delen av ryggen. Svaga magmusklerna kan också få dig att fortsätta att se gravid även efter att du har haft barnet. Gör magen och bäckenbottenmusklerna varje dag, så snart som din läkare ger dig klartecken.

dricka vatten

Vatten är oerhört viktigt. Det spelar en viktig roll när det gäller allmänna hälsa, fitness och kroppssammansättning mål. Du bör sträva efter att dricka minst 8 glas vatten (det &'; s 2 liter) varje dag.

Väntetid Omdömen

Du bör vänta sex veckor efter förlossningen innan du gör stora förändringar i din kost eller aktivitetsnivå. Den här gången gör att din kropp att återhämta sig från förlossningen. Dessutom, om du ammar, är det bäst att vänta två månader innan du ändrar din diet, som din kropp behöver all den energi som kan få näring ditt barn. Den goda nyheten är att amning kommer naturligtvis att bidra till att påskynda viktminskning. Rätt tid, helst för att påbörja någon viktminskning efter graviditeten är när du har upprättat en rutin med ditt barn.
Viktminskning efter graviditeten kan uppnås med gradvisa justeringar. Var säker, sätta upp mål och snart kommer du att uppleva en ökning av din energi, och ordentligt närande din kropp kommer snart att bli andra natur Omdömen  ..