Banta med Simple Lifestyle Choices

1. Rise & Dine. Äta något inom den första timmen av att vakna för att få din ämnesomsättning att börja bränna kalorier. Detta “ något &"; kan vara så enkelt som ett par kex eller ½ av en banan. För er som inte är hungrig på morgonen, måste du äta ändå. Du kommer att saknas möjlighet att bränna kalorier genom att vänta tills senare under dagen. Omdömen 2. Få mer volym med färre kalorier. Livsmedel med hög vattenhalt fylla upp lätt. De är också naturligt lägre i kalorier. Frukt och grönsaker är mycket hög i vattenhalt. Ditt mål bör vara att konsumera 8-10, ½ -cup portioner dagligen. För att uppnå detta mål, äter en stor sallad och en smoothie dagligen. En smoothie, där du blandar en kopp vätska (vatten, juice eller mjölk) med 2 koppar fryst frukt, har den extra fördelen av att tillsätta luft för att öka volymen ytterligare. Omdömen 3. Bli galen! Ät en handfull mandlar för ett mellanmål mellan måltiderna för att kontrollera hunger. I en studie i International Journal of Obesity, dieters som åt mandlar varje dag förlorade 18% av vikt och body mass index jämfört med 11% i muttern mindre grupp, trots att båda grupperna konsumerade samma antal dagliga kalorier. Var noga med att läsa ingredienslistan. Idealt kommer listan endast innehåller en beståndsdel, såsom mandlar eller valnötter. Begränsa ditt intag till 1-2 oz per dag för att undvika att konsumera mycket kalorier.
4. Don &'en; t dricker dina kalorier. Alla drycker som innehåller kalorier ger extra kalorier som lätt kan orsaka viktökning. Din kropp kompenserar inte för dryckes kalorier du förbrukar med en minskning av din aptit. Till exempel, om du dricker en 12-uns burk cola, du konsumerar 150 kalorier. Din kropp är inte 150 kalorier mindre sugen på mat senare. Om du äter en stor banan och ett medium äpple, för totalt 150 kalorier, kommer din kropp att vara 150 kalorier mindre hungriga senare. Omdömen 5. Vatten är viktigt för viktminskning. När du inte konsumerar tillräckligt med vatten, kommer din kropp att hålla hårt i ditt kroppsfett. Vatten är en nödvändig ingrediens i fördelningen av kroppsfett. Drick minst 64 dl vatten per dag, eller två 32-ounce sport flaskor med vatten. Du vet att du dricker tillräckligt med vatten när urinen är ljusgul, klar istället för grumligt och har frånvaron av lukt middagstid. Omdömen 6. Skriv ner det. Skriv ner allt du äter eller dricker under din viktminskning fas. Denna enkla handling kommer att öka din redovisningsskyldighet gentemot dig själv dagligen. Jag naturligtvis älskar de tunna VAL Lifestyle Dagbok eftersom det gör en mödosam uppgift kul. Du har en plats att spela in allt, även dina träningspass på bara steg om 10-minuters intervall. Omdömen 7. Flytta till förlorar. Gå ner i vikt snabbt, kommer du vill flytta din kropp i minst 45 minuter 4-5 dagar per vecka. Du kan gå, cykla, simma, göra en övning video eller dansa med dina barn. Hitta en övning som du kan tolerera. Placera eller rita en stjärna på din kalender för varje dag att du uppfyller detta mål. Du kommer snabbt att börja märka sambandet mellan stjärnor och ditt humör, samt din vikt. Omdömen 8. Kläm till Tone. När du drar åt en specifik uppsättning muskler, såsom magen eller skinkor, kommer du att tona dem. Detta kallas isometrisk toning. Jag gillar att kalla dem “ Squeezies &" ;. De är roliga att säga och lätt att göra. Du kan göra detta var som helst. Jag vill göra mina Squeezies väntan på en röd lampa att förändras och i linje i mataffären. Tänk på att du kan börja att tona dina muskler som för närvarande sitter under någon kroppsfett, men du bara kan &'en; t visa dem tills du förlorar din överflödigt fett Omdömen 9.. Snooze att förlora. En nyligen genomförd studie fann att människor som sover mindre än 5 ½ timmar per natt är 50% större risk att bli överviktiga än de som sover sju till åtta timmar. Forskarna har kommit fram till att sömnbrist påverkar hormoner relaterade till aptit, orsaka viktökning. Omdömen 10. Andas djupt. Syre är det andra viktig ingrediens som behövs för fördelningen av kroppsfett till användbar energi. Djupandning hjälper också bekämpa stress. För 10 minuter varje dag, ligga platt, blunda och bara fokusera på din andning. Om du är en emotionell eater, praktik ta djupa andetag när du äter av tristess, ilska, stress, etc …

Enligt National Weight Control Registry, människor som är mest framgångsrika på att förlora väga och hålla den off har fyra saker gemensamt: de följer en fettsnål kolhydrat rik kost, äta frukost nästan varje dag, motionera regelbundet och övervaka deras väger förlust noga. Dessa fynd överensstämmer med forskning Jill Fleming bedrivs och avslöjar i sin bok Tunn Människor Don &'en; t rengöra sina tallrikar: Enkla livsstilsval för permanent viktminskning Omdömen. .