Vem, vad, när, var, hur och varför av väger Loss

En av de vanligaste orsakerna till varför många av oss kämpar med viktminskning och vikt underhåll är att vi misslyckas med att titta på: vem, vad, när, var, hur och varför vi fick faktiskt vikten i första hand. När vi och' re kunna ställa oss dessa frågor och komma med några insiktsfulla svar, vi kan förstå hur man äntligen skapa en viktminskning plan som faktiskt fungerar. Det första stället att börja är med som viktminskning. Omdömen

1.Who utlöser du att äta för mycket? Det kan vara en chef som triggar oss att ta mat för att lugna eller koppla av oss efter en stressig dag på kontoret. Det kan vara en vän eller partner som uppmuntrar oss att äta för mycket eftersom de vill ha en “. Livsmedels kompis &"; Det kan vara någon som visar sin kärlek till dig genom den mat de och'. Ve beredda och vi äta för att undvika att såra deras känslor Omdömen

2.Vad typer av livsmedel du äter? Är du har problem med ditt val av mat, äta för mycket skräpmat, avhämtning, beredda eller snabbmat? Är de livsmedel du &'; re välja mycket fett och socker? Är dina portioner för stor och du &'; re hitta dig själv “ ekonomi dimensionering &" ;, “ super dimensionering &"; eller “ värde dimensionering &"; Är du välja livsmedel som don &'en; t tillfredsställa eller fylla dig ett tillfredsställande sätt? Tar du i för många flytande kalorier? Omdömen

3. När du äter för mycket? För många människor, övervikt härrör från över att äta samma mat på samma gång. Till exempel har många mammor tycker de över äta sina barn och' s snacks, mellan 3-4 pm. Andra tycker att sen natt snacking medan du tittar på TV är den plats där de och' re ta i för mycket.

4.När gör du det mesta av din matmissbruk? Många mammor tycker att de äter för mycket på köksbänken samtidigt förbereda mat och dryck för sina barn. Andra tycker att vardagsrumssoffan efter en lång dag är där skadan är skedd och ytterligare andra kan skylla viktökning på lördag kväll kornbod på deras favoritrestaurang.

5.How dig och' re över äta? Du kan äta socialt, tanklöst, hetsätning eller äta känslomässigt. Med social äta dig och' re inte är hungrig, men du och' re bara äta för att vara en del av gruppen eller erfarenhet. Du kan vara orolig för att dömas, kritiseras eller ifrågasättas om du inte &'en; t äter vad alla andra äter så att du utnyttja möjligheten att äta mat du och' D normalt begränsa eller undvika.

Med mindless äta, du tar i extra mat som du och' re passerar den till andra, när du tar tag i något som du ser det på disken eller någon &'; s skrivbord, äta medan du förbereder mat eller äta när du läser, tittar på TV eller göra något annat som tar uppmärksamheten bort från att koncentrera sig på vad du och' re äta.

Dåliga matval eller äta för att förbättra våra känslor eller stämning är de vanligaste orsakerna till hetsätning. Till exempel, uppmuntrar en kost rik på socker ofta hetsätning beteende eftersom sockret ger en snabb energi uppgång följt av en energi krasch. Som kraschar uppmuntrar till en hög sockerhalt binge för att återfå den energi så snabbt vunnit och förlorat.

Med ett känslomässigt ätande binge, överäta vi lugna, stel eller koppla av. It &'; s används som ett medel för att själv lugna och självmedicinera. It &'; s teknik vi &'; ve används för att ta itu med vår stress, rädsla, ilska, frustration eller sårad och vi äta för att stimulera ett uppsving av serotonin, en av kroppen och 'en; s “ må bra &"; kemikalier.

6.Why du äter för mycket? Förhör dig själv efter en binge är en av de bästa tiderna att ställa den frågan. Med medkänsla och utan dom, helt enkelt fråga dig själv “ vad gör jag verkligen behöver &"; eller “ vad jag verkligen söker &"; Sällan är det mat och mer sannolikt &'; s medkänsla, säkerhet, sömn, vänskap, ett meningsfullt projekt som uppfyller relation, berikande och meningsfullt arbete, mer förtroende eller bara en uppmaning till ett bättre sätt att hantera din stress.

Ju mer vi förstår: vem, vad, när, var, hur och varför viktminskning, desto bättre kan vi skapa en plan som fungerar för oss … inte mot oss. Även om det kan ta lite ansträngning att komma med svaren, varje svar du ger dig ett steg närmare en gradvis men bestående viktminskning Omdömen  ..