Journaling - En nyckel till tyngd Loss

En vanlig fälla människor hamnar i är att äta utan att medvetet medvetna om hur mycket mat de äter. Har du någonsin förberett middag och smakade lite av allt du förberedde? Har du hjälpa dina barn avsluta sin måltid så ingen mat går till spillo? Har du någonsin tog en näve chips eller nötter till tidvattnet dig över till nästa måltid? Dessa är några vanliga sätt du kan lägga hundratals extra kalorier till din dag utan att ens inse att du har ätit. En studie publicerad i New England Journal of Medicine fann att när folk skriver ner vad de åt i en journal, insåg de att de har underskatta sin matkonsumtion med i genomsnitt 1053 kalorier per dag. Omdömen

Om du har gått upp i vikt utan någon uppenbar anledning, kanske du vill överväga att hålla en dagbok för att exakt beräkna hur mycket mat du konsumerar. Du kan bli förvånad över hur många kalorier du faktiskt äter. Att exakt övervaka din livsmedelskonsumtion, överväga att hålla en mat dagbok. Detta är särskilt viktigt för personer som startar en ny dietrutin. När hålla en mat dagbok ihåg att skriva ner allt du dricka och äta, inklusive små tuggor. Du kanske vill hålla din journal med dig hela tiden så att du don &'en; t glömmer att spela hela din mat och dryck intag för dagen. Om du väntar tills kvällen kommer du förmodligen glömma vissa av vad du åt eller inte göra det alls. Om möjligt, väga, räkna och /eller mäta din mat att exakt registrera ditt matintag.
Om du är intresserad av att beräkna ditt matintag en stor webbplats för att kolla in är http://www.fitday.com/de erbjuder en gratis online dagbok för att spåra din dagliga kalori räknas, kolhydrater, fett och protein, viktminskning och mål, detaljerade näring för 1000-tals livsmedel, och lång sikt kost analys. Omdömen

I din journal, är det bra att spela ditt humör och hur du mår före och efter att ha ätit. Detta kommer att hjälpa dig att förverkliga om det finns vissa triggers som orsakar dig att äta för mycket eller njut av hög fetthalt, hög kalori mat. Ju mer medveten du är om ditt val av mat och varför du gör dem, desto lättare blir det att styra ditt matintag och göra hälsosamma val. Journalföring kan du skriva ner dina känslor och släppa dem i stället för fyllning dina känslor ner med mat. Med tiden som du reflektera tillbaka på din journal kommer du att kunna plocka ut ätmönster och tankemönster som inte tjänar dig. Detta gör att du kan ersätta dessa mat- och tankemönster med hälsosammare val. Genom journalföring kommer du att få kontroll över ditt ätande och medvetet göra hälsosamma val som gör att din kropp att släppa vikt
. &Nbsp.