Hur man gör din nyårslöfte Last

Vad &'; s din nyår och' s löfte? Är det att gå ner i vikt eller börja ett träningsprogram? Om du &'; re som de flesta av oss, en passform, är sund kropp något du kanske vill arbeta mot detta år. I själva verket är det och' s förmodligen något du ville arbeta mot förra året, liksom året innan. Så här &'; s en fråga. Varför är det så att vi börjar det nya året med de bästa intentioner bara för att misslyckas inom de första veckorna? Omdömen

En anledning är på grund av det faktum att nästan nittio procent av det vi gör varje dag är resultatet av rituell vana. Från hur vi borsta våra tänder till vilken sko vi sätter på första är något vi behöver knappt tänka på. Vi &'; ve gjort det ett visst sätt så länge, det &'; s djupt rotat inom oss och minimal ansträngning behövs för att få jobbet gjort. För att testa detta, bara börja dagen genom att sätta på den andra skon först och du &'; ll se hur olika det känns!

Ja, äta och motionsvanor fungerar på samma sätt. Det sätt som vi äter, skälen till varför vi äter, livsmedelsval vi gör är alla vanor som har bildats över tiden. En del av dessa vanor kan ha lett till en ohälsosam relation med mat där vi &'; re äta för att bekämpa tristess, trötthet, ilska, sorg eller ensamhet. För några av oss, storlekar delen tar vi eller fyllnadsgrad vi lämnar bordet med är vanor vi &'; ve bildas också. För andra, hur vi hanterar helger, fester och semester är resultatet av gammal vana. Slutligen för andra, smaker vi föredrar är resultatet av vana också. Till exempel kan vi ha vant sig vid smaken av livsmedel som är mycket sötade vilket leder oss att längta efter och förvänta sig att typen av smak.

Även om många av dessa vanor leda till viktökning och frustration, vi bo med dessa beteenden eftersom de &'; re så bekant. De får inte tjäna oss väl men eftersom vi behöver knappt tänka på det beteendet fortsätter. Så, vad kan du göra om du vill att äntligen göra ett nytt år och'? S resolution som varar
första handlingsplanen är att ta en titt på ditt ätande beteenden. Räkna ut hur viktökning som hände i första hand. Äter du känslomässigt, tanklöst eller har binge typ beteende? Är ditt val av mat eller delar orsakar dig problem? Har du problem med på grund av bristande förplanering eller har hälsosamma livsmedel tillgängliga för dig Omdömen

Ju mer du förstår varför du gör det du gör, desto bättre position du &';? Re in för att ändra vad spelar &'; t-arbete. När du och' ve identifierats där problemet är, är nästa steg att göra en enkel gradvis förändring. Något drastiskt är alltid tillfälligt så det &'; s bäst att börja i liten skala. En förändring på väg i rätt riktning kommer att göra en mycket större effekt än en fullständig översyn som varar bara en kort tid. Till exempel om en kontrollerad är ett problem, fattar beslutet att lämna över tre bites varje gång du äter middag kanske inte verkar så svårt. Tro det eller ej, dessa tre bites varje natt över tiden lägga upp och du kommer sakta ersätta din större del med en del som &'; s mer måttlig. Denna typ av förändring är sannolikt att pågå eftersom det &'; s mindre ändring som doesn och'. T kräver för mycket ansträngning och är lätt att integrera i ditt ätande planen Omdömen

När du &'; ve blivit vana vid att äta en mindre del för middag, du är mer sannolikt att försöka en ny förändring som ersätter en ohälsosam mellanmål med en friskare ett. Du ser att du kunde få kontroll över dina portioner vid middagen, känner dig bra om förändringen och din förmåga att uppnå en mini mål och det förtroende ni &'; ve fick uppmuntrar dig att fortsätta att göra en annan tweak i dina matvanor. Dessutom är den första vana lätt förstärkt medan den nya vanan genomförs
Denna typ av beteende leder till sann, varaktig viktminskning eftersom du och'. Re långsamt ersätta gamla destruktiva vanor med nya hälsosamma vanor. Ingen förändring är så drastisk att det blir för svårt att fortsätta så där och' s ingen anledning att gå tillbaka till din gamla sätt. Innan du vet ordet av har du en rad nya hälsosamma vanor på plats som stadigt har ersatt de gamla.

Detta nyår, är den enda upplösning du behöver göra för att sluta göra samma frustrerande resolutioner som du och' ve som gjorts i det förflutna. I år åta sig att göra nya hälsosamma vanor långsamt och stadigt Omdömen  ..