Tone & Stärka överkroppen med dessa enkla Exercises

Överkroppen är en av många problemområden för kvinnor, men inte så mycket för män. Armarna, triceps, biceps, bröst, axlar och övre delen av ryggen är alla ingår i överkroppen övningar. För en kvinna, är det flab som sags under armen som börjar dyka upp när vi åldras det är en enorm kritiker. Men på den motsatta änden av spektrumet, kvinnor inte vill ha manliga ser muskulösa armar heller. För män överkroppen är en viktig del av deras arbete ut rutin. Många av de överkroppen övningar kräver viktade hantlar eller skivstänger som kan vara skrämmande för kvinnor dock; Om du menar allvar med att tona din överkropp måste du införliva styrketräning. Ändå styrketräning inte nödvändigtvis vikter; snarare kan du använda din egen kroppsvikt som är fallet med några av de enklaste övningar för att tona din överkropp. Med styrketräning övningar du kommer att återfå muskeltonus och bränna fett. . Utför 2-3 enkla uppsättningar av dessa överkroppen övningar med 10-20 repetitioner en bit
ARMS
BICEPS: Biceps lockar Omdömen förmodligen den enklaste och mest kända arm övning ute är biceps. De flesta människor gör bicep lockar med vikter i händerna, men om du är nybörjare, kan du hoppa över vikter och bara göra din hand en knytnäve. Och dina vikter behöver inte nödvändigtvis vara hantlar, de kan vara hushållsföremål såsom en burk soppa eller en liter mjölk så länge de har en viss tyngd åt dem. Du vill inte objektet ha någon extra vikt för då lockarna kommer att bli för lätt och du kommer inte att bygga någon muskel. Håll vikter i händerna längs sidorna. Håll dina axlar rygg och avslappnad. Ta med din högra arm för att möta din biceps (på framsidan av din arm), böja dina biceps och sakta sänka den tillbaka till utgångsläget. Håll din arm stadigt och långsamt på väg ned. Upprepa samma rörelse på vänster arm. Du kan göra biceps i ett par olika sätt en arm i taget växla sedan,
TRICEPS: Dips
Dips rikta triceps, baksidan av armarna, När vi blir äldre vi förlorar muskeltonus i triceps som orsakar Byxhäng och hängande, eftersom vi inte använder denna muskel ofta i det dagliga livet. Därför kräver de riktiga styrkeövningar för att hålla triceps tonas. Detta är en av de större målområden för kvinnor. Till skillnad från andra Triceps övningar, dips använder motståndet i sin egen kroppsvikt för att stärka och tonen muskeln. För att korrekt utföra ett dopp måste du placera din rygg mot kanten av ett bord, stol eller någon robust föremål. Placera händerna bakom dig och ta tag i kanten med fingertopparna vänd framåt. Med din vikt på armarna sakta sänka din kropp ner mot marken, hålla din baksida nära bordet (stol, bänk, etc.) tills armarna är i 90 graders vinkel. Långsamt ta dig backup tills armarna är raka igen. Kom ihåg att använda styrkan i dina triceps till lägre och höja din kropp. Använd inte benen eller fart under aktionen. Omdömen Triceps Press
Triceps press är ett annat sätt att tona dina triceps men denna övning kräver hantlar eller hantlar. Stå med fötterna axelbrett, vikter i handen. Böj på knäna, och lutar sig framåt till ca 45 graders vinkel. Ta armarna upp framför dig i 90 graders vinkel så att de är parallella med golvet. Ta armbågarna tillbaka nära kroppen. Nu föra vikterna tillbaka bakom kroppen tills armarna är raka. Kom ihåg att hålla huvudet, nacken och ryggen rak i linje med varandra utan övergripande, och hålla dessa armbågarna nära längs sidorna.
Att få extra resultat, den sista upprepning av äta in, håll armarna rakt ut bakom dig och puls upp mer än några inches för att verkligen trötta ut triceps muskler
bröstkorg:. Pushups Omdömen Pushups är en av de grundläggande övningar som krävs i grundskola idrott klasser, så du bör redan vet hur man gör dem. De flesta människor hatar att göra dem, men de är en enkel övning att tona alla delar av överkroppen, armar, bröst, axlar och övre delen av ryggen. Armhävningar kan vara svårt för dem vars muskler är inte stark så att du kan ändra det först genom att sätta knäna på marken eller början på en sluttning mot väggen. När du har börjat tona övre kroppens muskler så kan du gå tillbaka till en traditionell pushup med händerna och fötterna på golvet. Kom ihåg korrekt form med din kropp i en rak linje, inte sag din kärna, arch ryggen eller höja din rumpa. . För att göra dina armhävningar svårare lägga upp fötterna på ett steg eller bänk eller ta bort å från marken med bara en arm för att höja och sänka din kropp
Axlar: Overhead Lyft Omdömen Många överkroppen övningar kommer också att arbeta axlarna förutom vapen och övre delen av ryggen, såsom armhävningar gör. Men om du letar efter en övning för att isolera axlarna sedan overhead höjningar är det. De är en enkel övning att tona och stärka axlarna. Stå fötterna axelbrett med tyngd synd händerna. Böj armarna vid armbågarna föra vikter upp till axlarna. Höja Sedan vikterna rakt ovanför huvudet och återgå till axlarna
BACK. Bent Over Row Omdömen När du arbetar någon del av kroppen är det viktigt att arbeta både musklerna på framsidan och baksidan av kroppen. Så när man arbetar överkroppen kom ihåg att förstärka den övre ryggen för att minska risken för skador. Det enklaste övning för att stärka övre ryggen är böjd över rader. Stå fötterna axelbrett, med vikter i händerna. Böj knäna och böj i midjan, hålla ryggen platt så det parallellt med golvet. Låt dina händer och vikter handen ner mot golvet med handflatorna inför knäna. Dra armarna upp till bröstet i en roddrörelse sedan långsamt föra dem tillbaka ner mot golvet. Kom ihåg inte runda ryggen och inte använder momentum när de sätter armarna uppåt eller nedåt. Omdömen Superomdömen Även super mans mål att stärka den nedre delen av ryggen de kräver också användningen av armarna. Genom att stärka hela ryggen minskar du risken för skador. Ligg på mage med armarna ut framför dig. Samtidigt höjer armarna och benen några tum från marken, hålla för flera punkter släpp sedan tillbaka till marken. Du kan göra detta arbete svårare genom att höja ena armen och det motsatta benet på samma tid, då den andra armen och benet Omdömen  ..