? Styrketräning - Vad är några vanliga övningar för att forma din överkropp

Under de senaste åren finns det en hel del prat om vad övningar faktiskt hjälpa till att bygga muskler och vilka som don &'en; t. När jag tränar fitness kunder en av de första saker jag gör är att starta dem på ett träningspass rutin som består av sammansatta rörelser. Dessa styrketräningsövningar få ut det mesta av ett träningspass på kortast möjliga tid. Genom att arbeta flera muskler med en rörelse kan du bygga muskler snabbare Omdömen

Låt &'; s. Använda bänkpress som ett exempel. Denna rörelse är främst inriktat på bröstmuskeln, men också använder axlar, triceps och magmuskel att flytta skivstång eller hantlar. Att &'; s varför sammansatta rörelser fungerar så bra och varför du bör införliva dem i din rutin också.

Jag vill nu ge dig några övningar du kan göra nu för att bygga muskler. Det är samma träningsstrategier en personlig tränare skulle föreslå till dig om du träna på ett gym. Du kan också göra dessa övningar hemma med viss utrustning. Omdömen

Hantel Bänkpress Omdömen

Sitt på kanten av en plan bänk med hantlar vilande på knäna. I en jämn rörelse, rulla på ryggen och ta hantlarna upp till en position något utanför och ovanför axlarna. Handflatorna ska vara vänd framåt.
Böj armbågarna på en nittio graders vinkel med överarmarna parallellt med marken. Tryck vikterna upp över bröstet i en triangulär rörelse tills de möts ovanför mittlinjen av kroppen. Som du lyfter, koncentrera sig på att hålla vikten balanserad och under kontroll. Följ samma väg nedåt. Omdömen

Den här träningsmål din bröstkorg Omdömen

Standing Military Press Omdömen

För den här övningen kommer du att använda en skivstång. Stå med benen om axelbrett och lyft skivstång mot bröstet. Låsa dina ben och höfter och hålla armbågarna i något under baren. Tryck på bar att beväpna och' s längd över huvudet Review Sänk bell övre delen av bröstet eller hakan beroende på vilket som är mer bekvämt för dig.. Denna övning kan även utföras med hantlar och sitter på en träningsbänk eller boll.

Denna övning mål dina axlar.

Liggande Triceps Extension Omdömen

Sitt på en plan bänk håller en curlstång med en overhand grepp. Luta dig tillbaka så att toppen av huvudet är även med i slutet av träningsbänk. Som du luta dig tillbaka, förlänga dina armar över huvudet så att baren är direkt över ögonen. Håll armbågarna tätt och överarmarna stilla under hela övningen.
Största nyckeln till den här övningen är att hålla överarmarna i ett fast läge. Långsamt sänka ribban tills den nästan nuddar din panna. Tryck på baren tillbaka i en långsam, svepande båge-liknande rörelse. Vid målet, låsa armbågarna helt. Omdömen

Denna träningsmål triceps. Omdömen

Side Lateral Raise Omdömen

Stå upprätt med fötterna axelbrett isär och armarna vid din sida . Håll en hantel i varje hand med handflatorna vända mot kroppen. Håll armarna raka och lyft vikter ut och upp på sidorna tills de är något högre än axelhöjd. Sedan långsamt sänka dem tillbaka till din sida igen. Review Håll handflatorna vände nedåt när du lyfter hantlarna så att dina axlar snarare än dina biceps göra jobbet. Se till att du lyfter hantlarna upp snarare än att svänga upp dem. Don &';. T luta sig framåt medan du gör antingen eller du riskerar skada din rygg Omdömen

Den här träningsmål dina axlar Omdömen

Sittande hantel Curl Omdömen

Sitta vid slutet av en. bänk med fötterna stadigt på golvet. Håll ryggen rak och huvudet upp. Börja med hantlarna på arm och' s längd med handflatorna vända i Curl vikten upp och vrida handleden när de passerar låren..

Pressa dina biceps vid toppen och sedan långsamt sänka vikten Omdömen

inte svänga hantlarna ner. sänka dem när du arbetar dessa muskler! Du kan göra denna stående, men sittande ställning förhindrar dålig form. Omdömen

Denna övning mål dina Biceps. Omdömen

Det här är bara några av de övre styrka övningar som kan lägga muskler, bränna fett och få dig i fin form. Kom bara ihåg att kost spelar en viktig roll i att lägga muskler på kroppen också. Omdömen

Jag hoppas att denna artikel hjälper dig att förstå genom att välja rätt träning rutin. Du kommer att se resultat mycket snabbare. Tänk bara på att börja med sammansatta rörelser först Omdömen  ..