Hur man sätta stopp för Sleepless Nights

Är dina bekymmer att hålla dig vaken på natten? Tycker du själv gungade och vända sig i de tidiga timmarna, oförmögen att stänga av och sluta ditt sinne flyger runt på 150 km /h? Omdömen

Förlust av sömn innebär att din koncentration, produktivitet, livsglädje och hälsa äventyras som vi behöver perioder av vila för att återhämta sig helt från aktiva dagar. Om du ofta har problem med sömnbrist, kan kropp och själ komma in i en &'; vana &'; och du kan komma att förvänta sig en dålig natt. Så vi måste påminna oss om att det &'; s OK att släppa taget och glida iväg Omdömen

Sömnlöshet eller avbrutna sömnmönster är bara ett av tecknen på onödig stress och här Annie Lawler ger 6 bra tips för att få en stor. night &'; s sömn. Efter sin karriär som chef för en London reklambyrån och upplever negativa effekter av onödig stress själv, Annie Lawler, kvalificerad i Stress Management, hypnoterapi, Psykoterapi & Reiki och ställa in sin verksamhet, Breathing Space terapier & Andrum för Business. Hon är medlem i tilläggs Medical Association och Institute of Stress Management.

1. Koncentrera dig på din andning. Flytta ditt fokus genom att ta några djupa andetag, fylla buken & brösthålan ända fram till nyckelbenet. Låt sedan andas ut, koncentrera sig på att släppa och släppa taget. Känner någon spänning i musklerna släpper och märker kvaliteten på andas in och andas ut. Inte bara detta dig slappna av, det distraherar dig från besvärande tankar och skiftar din uppmärksamhet. Omdömen

2. Fokus på olika delar av kroppen, som arbetar upp från tårna och amp; fötter och känner varje område att börja slappna av och släppa taget, som ni föreställa er att känna värme och lugn flytta successivt genom varje del av kroppen, som slutar med pannan, ögon, kinder, öron, käkbenet och hakan. You &'; ll ofta somna innan du får mycket mer än halvvägs upp kroppen Omdömen

3.. Håll ett anteckningsblock och penna nära sängen och skriva ner alla de saker som bekymrar dig eller som du och' re berätta själv du &'; mustn &'en; t glömmer &'; eller du &'; borde ha gjort och' och tillflyktsort &'; t. Detta har en omedelbar nedladdning effekt och låter dig koppla om vad &'; s göras i morgon och helt enkelt få en god natts &'; s vila, vilket gör att du pigg och alert på morgonen Omdömen

4.. Några droppar lavendelolja på en vävnad eller kudden kan hjälpa dig att slappna av och släppa iväg till sömn. Lavendel är en av de få aromatiska oljor som du kan använda direkt på huden, så du kan även lägga den på din puls poäng vid tinningarna och handleder. Omdömen

5. Om det är absolut nödvändigt, gå upp för ungefär en halvtimme eller så. Undvik frestelsen att slå på TV: n som detta bara kommer att väcka din hjärna. Om du hittar läser avkopplande, sedan slå sig ner och läsa några sidor i en bra bok eller lyssna på lite lugnande musik medan du smuttar på en kopp kamomillte, som har avkopplande kvaliteter. Detta är ofta tillräckligt för att bryta mönstret av &'; virvlande ab sandskädda och' så att du kan återvända till sängs och låt dig glida iväg till en vilsam sömn. Omdömen

6. Slutligen, om du befinner dig i sängen tänkande &'; Oh gud. Jag kan &'en; t sömn och' och blir allt mer frustrerad och fråga, berätta för dig själv tyst till &'; STOP &'; och upprepa för dig själv om och om igen, och '; Jag driver iväg till en bekväm, föryngrande och god natts &'; s sömn och kan tillåta mig att slappna av och njuta av det och'. Omdömen

En nöjd kund som försökte dessa tips och arbetade med Annie &'; s inspelning &'; god natts sömn i en Box &'; sade, &"; Min man säger att säga tack! Eftersom jag och' M sover så mycket bättre, så är han och jag kan &'en; t berätta hur tacksamma vi båda är &";.
.