5 tips för att somnar Mer Easily

Önskar du att du kan somna omedelbart så fort du ligga på sängen? Även om det låter bra, kan inte alla av oss gör detta varje natt och fortfarande vakna upp utvilade och energi för en dag i förväg. Sanningen är att vår oförmåga att somna lätt every beror på en obalans i våra hormoner och ännu mer så när du inte kunna känna sömnig trots att räkna.

För kvinnor, är detta ett resultat av östrogenbrist som är ganska vanligt i klimakteriet och menopaus. När detta händer, lider deras förmåga att få en god natts sömn. I fall du inte vet vad östrogen är, är det en sömn bevarande hormon. För män är sömnlöshet orsakas vanligtvis av låga testosteronnivåer. Detta kan en symptonn av ett hormon obalans till följd av andropause. Omdömen

Konsekvenserna av att inte ha en god sömn är dåliga inte bara för oss utan för människor runt omkring oss liksom. Du befinner dig känner mer stressande, vilket gör dumma misstag gång på gång och det går inte att koncentrera sig eller fokusera. Om ditt yrke kör, kan du även sluta döda någon. Låter pessimistisk men det är sant som tydligt i nyhetsinslag om trafikolyckor. Omdömen

Här är 5 tips som du kan använda för att få dig att somna lättare.

1. Rensa Your Mind Omdömen

Rensa ditt sinne är det första du behöver göra. Du måste ta ut all ångest och distraktioner bort och respekt en lista över vad du ska göra i morgon, så att du inte kommer att ligga i sängen oroande om det.

2. Förbereda dig

förbereder dig kvällen innan sömn är en annan prioritering du ska ta.

Arbete och studier är viktiga men du måste berätta för dig själv när du ska börja, när du ska ta en paus och när man ska kalla det en dag så att du kan sova och uppdatera din kropp och själ för att kunna fortsätta.

3. Förbereda din miljö Omdömen

Se till att ditt rum är ren och fri från damm och skräp. Samma sak gäller för din säng som inte borde ha något som ligger på det andra än kudde och filt. Omdömen

4. Undvik koffein och alkohol 2 timmar före Bed &

Om du inte gör detta kommer att leda till att du inte kan sova oavsett hur mycket man än försöker, eftersom detta bara håller din energinivå och medvetet sinne upp till cirka 3 till 4 timmar extra.

När du känner sover, kan det vara för sent att sova så det kan vara 5, 6 eller till och med 07:00.

5. Träna inte innan du sover Omdömen

övningar som cykling, jogging, armhävningar, hoppa hopprep, sit-ups, bör styrketräning endast göras under dagen och inte på natten.

Dessa är tänkta att uppdatera din kropp och själ snarare än att göra dig sömnig.

Med dessa tips, lova mig och dig själv att du kommer att följa dem för att få bättre sömn från och med idag.

Om dessa tips inte fungerar för dig och du fortfarande har svårt att sova. se din läkare för att ta reda på vad de bakomliggande problemet är Omdömen  ..