The Secret att övervinna Insomnia

Om du &'; re upplever sömnproblem, det och' sa god chans att du aren och 'en; t får tillräckligt med motion. Både psykiska och fysiska övningar är effektiva sätt att hjälpa dig att få en djupare, mer vilsam sömn. Omdömen

För vissa människor, är tillräckligt på egen hand för att övervinna sin sömnlöshet motion. När du tränar, du och' re placera extra påfrestning på din kropp och för att bli av med denna extra stress, din hjärna skapar ett ökat behov av djup sömn för att underlätta återhämtningen Omdömen

Har du någonsin märkt när. du och' re utanför och aktivt, tenderar man att bli trött tidigare på kvällen? Detta är på grund av den förlängda tid du &'; re utsätts för solljus och fysisk aktivitet Omdömen

Vilka är de bästa övningar för Fighting Insomnia Omdömen

Nästan alla fysisk aktivitet kan hjälpa dig att bekämpa sömnlöshet.? . Det finns dock några speciella övningar som verkar fungera bättre än andra Omdömen

Löpband &ndash. Bäst när den används bredvid ett öppet fönster med massor av solljus hälla i Málaga Cykling – Den ständiga rörelse som behövs är mycket effektiv
Stationär Bike &ndash. Inte lika effektiv som en riktig cykel, men fungerar bra på regniga dagar
hopprep – En bra övning att göra det och' s brevpapper och kräver lite utrustning Omdömen Walking & Jogging Utanför – Detta är förmodligen det enklaste sättet att få motion och exponering för solljus bara se till att du bär din solkräm
vilken Time är det mest effektiva Omdömen

Den bästa tiden att utöva är ca 4 – 6 timmar före läggdags. Om du tränar precis innan du går i pension för natten, vann din kropp och' t har tillräckligt med tid att svalna ordentligt. Detta kan göra det svårare att få sova. Kom ihåg att du bör undvika koffein eller äta sent, liksom Omdömen

Få Your Mind Aktiv, Too
När du tränar din kropp och själ på samma gång, du och'.! Kommer att märka dig och' ll få en djupare och mer givande natts sömn. It &'; s mycket lätt att utöva ditt sinne när du &'; re involverade i fysisk aktivitet Omdömen

Några sätt att göra detta medan du och' re utövar är:. Omdömen

Att göra enkla matematiska problem i ditt huvud
Recitera något du behöver komma ihåg Omdömen Lyssna på en ljudbok eller podcast Omdömen läsa en bok, tidning eller tidskrift. Självklart kan du &'en; t läsa en bok medan du kör, men det &';. SA stor aktivitet för att hjälpa dig att slappna av efter en övning rutin Omdömen

Undvik att göra samma övningar varje dag. Blanda upp saker så att dina aktiviteter hålla din kropp och själ frisk och aktiv. Att ha samma övning orsakar effektiviteten i verksamheten att gå ner. Då och då, bör du analysera vad övningar gav dig den bästa sömnen resultat Omdömen  ..