Vad gör Svalnar och förändring har att göra med Sleep förbättring

Dessa ABZzz &';? S Sleeping Insomnia Free erbjuder över 26 tangenterna för att hjälpa dig att sova framgångsrikt. Vad kan du göra för att främja sunda, naturliga sömn? Idag fokus börjar med &'; C &' ;. Omdömen

Svalnar Omdömen

Din kropp föredrar att vara kallt på natten som förberedelse för sömn. Om du &'; ve någonsin haft ett varmt bad för sent på natten, kan en del av er har upplevt en svår tid att få sova. Din kropp försökte svalna Omdömen

Egentligen din kroppstemperatur toppar vanligtvis runt 6:00, och sedan börjar sjunka tills det &'; s. På sin lägsta punkt runt 04:00. Sedan, gradvis börjar den sin uppgång. Med denna ökning av kärntemperatur, hjärnvågorna aktivitet ökar, och därmed vakna oss upp på morgonen. Tillsammans med den nattliga nedgång i kroppstemperaturen (inte bara känner varmt eller kallt), börjar hjärnvågorna aktivitet minskar också tills vi börjar känna groggy och sömnattacker inträffar någon gång mellan 9-11 PM. Omdömen

Många saker kan störa denna naturliga rytm. En är att inte få tillräckligt med solljus på morgonen. Det har varit mycket forskning som utförts som studerar effekterna av att utsättas för mer eller mindre ljus under dagen och hur detta påverkar din sömn. Det har länge funnits bevis för att utsätta dig för starkt ljus tidigt på morgonen är en av de bästa motivationsfaktorer för att må bra och ha en bra dag. Men ljuset är också viktigt eftersom din naturliga melatonin hormonet minskar och ditt tillstånd av vakenhet börjar.

En annan är motion.
Det är viktigt att diskutera motion! Jag är en stor förespråkare av daglig motion. All forskning säger att upplyftande din puls med någon form av daglig aktivitet eller motion visar alla typer av allmänna hälsofördelar, från att sänka kolesterol minskande hjärtsjukdom att banta. Det bidrar också till att förbättra sömnen. Omdömen

Men eftersom våra kroppar gillar att vara cool som vi huvudet mot sänggåendet, är det sannolikt bäst att hålla racket och fotboll typer av verksamhet till tidigare under dagen. Engagemang i hög energi träning eller sport på kvällen faktiskt öka energin flödar genom våra kroppar, värmer upp oss och faktiskt saktar insomnande. Om du vill skonsam motion och frisk luft på kvällen, är en stadsdel promenad definitivt för Omdömen

Så …. Svalka natt metoder Omdömen

Ändra Omdömen

“. Gör mig ett med allt, &"; den buddhistiska munken sade till korvförsäljare som var Hawking mat i närheten av templet.
säljaren gjort en uppriktig med senap, ketchup, njuta, och lök. Munken tog det och överlämnade en tjugodollarsedel
säljaren gömt kontanter i hans förkläde och vänt sin uppmärksamhet till nästa kund Omdömen “.. Men var och' s min förändring &"; munken frågade Omdömen “. Förändring måste komma inifrån, min vän, och" sade säljaren. Omdömen

Varför jag dela detta med dig? Min övertygelse är att för att göra samordnade, långvarig förändring, viljan att göra det måste komma inifrån. Du måste engagera sig inte bara dina tankeprocesser, men också din ande. När lusten (för förändring) kommer inifrån dig, dina chanser för att lyckas är mycket större. Ditt mål är att förbättra din sömn. Ibland verkar det så mycket lättare att ta ett piller och hoppas att detta kommer att förbättra situationen. Och ibland gör, men ofta kort. Men när det gäller att sova, måste du få din ande inblandade för långvarig vana förbättring av din sömn mönster Omdömen  ..