Fem enkla Mindfulness Skills Att Work

Mindfulness meditation består av kunskaper och metoder för att koppla av från den livliga världen omkring dig och från den livliga "monkey hjärna" så ofta upplevt i dagens liv och i synnerhet vid ADHD, ångest och depression. Enligt Jon Kabat-Zinn, mindfulness meditation tåg och förstärker förmågan att uppmärksamma nuet, med flit som bidrar till att öka koncentrationen, minska ångest, förbättra sömnen, förbättra humöret, minska stress och förbättra den fysiska och emotionella hälsa . Studierna är övertygande om hälsoeffekterna av mindfulness meditation. Faktum är att studier visar att mindfulness meditation faktiskt förändrar hjärnan på ett positivt sätt. Cortex av hjärnan är tjockare i vissa områden av hjärnan i de som praktiserar uppmärksam meditation. Och hjärnvågsmönster ändras hos friska sätt också. Omdömen

Många människor tror att mindfulness meditation består enbart av att sitta stilla och tänker på ingenting för tjugo eller trettio minuter och avskräcks av tanken. I själva verket kan uppmärksam meditation göras på en mängd olika sätt inkluderande under korta tidsperioder så korta som en minut eller så.

1) En grundläggande mindfulness övning består av tre enkla steg. Först, ta med din uppmärksamhet på "något särskilt" som din andedräkt. För det andra, märker när en distraktion inträffar (kanske bara en tanke), erkänner den och sedan släppa av distraktion eller avvisa tanken. Säg till dig själv "Inte nu". Och för det tredje, ta din uppmärksamhet tillbaka till "uppmärksamhets ankare" du väljer som din andas. Gör denna sekvens om och om igen under loppet av meditation. Omdömen

2) Börja i liten skala med en medvetenhet andetag motion. Prova att sitta tyst med slutna ögon och uppmärksamma dina andetag. Lägg märke till hur din näsa, hals och lungor känner varje gång du andas in och sedan när du andas. Varje gång du inser att du inte uppmärksamma dina andetag, ta bara din uppmärksamhet tillbaka till din andedräkt. Gör detta för trettio sekunder till en minut tills du känner dig bekväm att göra det. Gå sedan upp till fem minuter dagligen i en vecka. Sedan öka tiden till tio minuter dagligen under en vecka.

3) En rolig mindfulness övning innefattar att räkna varje utandning. När du har räknat fyra andas, räknas det som en uppsättning och börja om på ett. Upprepa detta och se hur många uppsättningar av fyra andas du kan göra innan inser du inte räknar andas längre. Barn så unga som fyra har gjort detta med mig. Det är så lätt att du kan prova det medan du kör. När allt kommer omkring, de flesta av oss andas medan vi kör. Tävla med din partner för att se vem som kan hålla räkna uppsättningar andas den längsta. Om du kommer till tio uppsättningar du mår bra. Omdömen

4) En annan mindfulness praktiken innebär "nuet medvetenhet". Ofta våra sinnen är upptagna tänka på något som hände i går, eller oroande om något som inte har hänt ännu, och vi missar vad som händer rakt framför oss i nuet. Hur ofta har du kört bilen någonstans och insåg att du har inget minne av att gå tidigare vissa landmärken. Du körde omedvetet. Omdömen

Ett "nuet medvetenhet" motion kan se ut så här. Medan du går utanför för en promenad meddelande vad som finns omkring dig. Var uppmärksam på skönheten i naturen. Lägg märke till färgen på träden, fåglarna, blommorna, eller kanske snön. Vad gör himlen ser ut? Finns det moln? Lukta luften. Är temperaturen cool, varm, varm, fuktig eller torr? Hur marken känner mot botten av dina skor? Finns det hus, åkrar, gräsmattor, trafik, folk, barn som leker, eller butiker? Hur känns det att ta varje steg? Är du går långsamt eller snabbt? Hur din kropp känner? Är du andas tungt eller ytlig? Omdömen

En annan "nuet medvetenhet" exempel är att uppmärksamma att äta medan du äter. Detta är enkelt, men hur många av oss faktiskt fokusera på processen av att äta. Vi brukar prata, arbeta eller tänka på något annat. Omdömen

Denna process av mindfulness kan appliceras på de flesta aktiviteter i det dagliga livet. Använd den när du kör, äta, dusch, motion, göra sysslor, arbete och även när du komma i säng på natten. På så sätt kommer du så småningom att träna dig själv att fokusera och reglera dina tankar och humör bättre. Omdömen

5) Lyssna på en guidad bildspråk CD eller en progressiv avslappning CD kan vara ett bra sätt att få nytta av "meditation "medan någon guidar dig att uppmärksamma på vägen. Detta kan vara ett bra ställe att börja om du orolig att du inte kan få kontroll över din upptagen sinne nog att fokusera på dina andetag. Omdömen

Jag skapade en "Meditation för koncentration" CD för barn innehåller vinjetter som varje sist om en och en halv minut. Denna CD vägleder barnet att använda sin fantasi och låtsas att de är i en mängd olika inställningar såsom klassrummet, en restaurang, spela boll, flyga ett rymdskepp, etc. Det vägleder dem att uppmärksamma och vara i nuet i sin fantasi . Några av de barn som lyssnade på den på mitt kontor började faktiskt att lära sig det utantill! En som var "alltför häftigt" att lyssna var snabb att kommentera när jag stammade som gav bort att han faktiskt lyssnade. Detta är bara ett exempel på ett roligt sätt att träna koncentration genom guidad "meditation". Omdömen

Använd dessa fem färdigheter för att komma igång med mindfulness meditation. Du kan också gå med i en lokal meditationsgrupp som kan vara till stor hjälp i att lära sig nya tekniker och motivera dig att träna Omdömen  ..