Fokusera på din närvaro i åtanke med Mindful Affirmations

Vad är Mindfulness?

Begreppet mindfulness har faktiskt funnits i tusentals år. Dess ursprung kan hittas i de tidigaste buddhistiska läran (2500 år sedan). Det har använts under århundraden i traditionella östra kontemplativa metoder som Hatha Yoga och andra meditation. Zen mästare lärde mindfulness till upplysta munkar i den slutliga godkännande av sin egen existens.

Men hur vi använder termen här, Mindfulness ska inte förväxlas med inåt fokuserad mysticism eller andlighet. Idag Mindfulness gäller inte bara godkännande av ett &'; s verkligheten men vad man gör med denna verklighet. När vi använder det, är Mindfulness förmågan att leva i nuet och förhålla sig till världen i en ickedömande och reflexiv som motsätter sig att reaktivt sätt. Omdömen

Under de senaste åren, vetenskap och västerländskt har anpassat Mindfulness så att den kan odlas dagligen, används utan år av praxis, och vara förenliga och användbara inom nästan alla moderna mänsklig verksamhet. Mindfulness är helt enkelt en introspektiv metod för att jorda dina tankar, känslor och beteenden i verkligheten du för närvarande upplever, så att du kan stå tillbaka, observera, förstå dig själv mer fullständigt och ta hand om dina behov.

Handlingen att Mindfulness är förmågan att fokusera din uppmärksamhet på dina inre tankar samtidigt släppa av tidigare eller framtida bekymmer. Det kommer att ta lite övning att bevittna dina tankar dyker upp och sedan gå därifrån utan självkritik, men det kan uppnås genom de flesta människor utan omfattande utbildning, bara daglig praxis. Till exempel, kan bara titta på din andning har en lugnande effekt på ditt sinne och långsamt återställa din känsla av välbefinnande. När du lugna dina tankar om vad du måste göra och dina känslor diktera vad du vill göra, tar din intuitiva sinnet över. Här kan du försiktigt flytta från bostaden på det förflutna eller framtiden fokuseras på vad du gör just i detta ögonblick. Att vara i detta tillstånd av Mindfulness kan du lyssna på tarmen och upptäcka vad du verkligen behöver. Mindfulness kan du erkänna dina känslor, bevittna dina tankar och omdirigera dig bort från distraktion.

Vi lever i en tid präglad av ständig omvälvning och förändring. Faktiskt, de flesta av oss får genom livet på autopilot. Vår hjärna fylls med rastlösa tankar och minnen som är svåra att hålla reda på, särskilt när vi blir stressade. Vi tenderar att "ställa ut" och bara "försöka ta sig igenom dagen."

Alla &'; s sinne vandrar naturligt, men när du tränar Mindfulness du är medveten om ditt sinne vandra och kan gradvis omdirigera det tillbaka till nuet. Mindfulness kan du försiktigt tyst alla buller i huvudet. Uppmärksamma din andning, spåra dina tankar, eller skanna din kropp för spänningar är bara några av de många sätt att minska mental prat. Med Mindful praktiken, kan du lära dig att ta bort en tendens att dra förhastade slutsatser, göra antaganden och tomgångs domar, och inse att dina negativa eller positiva känslor kommer från dig och inte den yttre världen omkring dig.

Dr Marsha Linehan, grundare av Evidensbaserad dialektisk beteendeterapi (DBT) säger att vi måste anta en “ Reflexive Mind &"; För att klara av nöd och förändring. Här är ditt sinne utbildad för att agera som teflon, ingenting håller fast vid det tillräckligt länge för att fästa. Mindfulness har visat sig ge lugn och tålamod med dem som omfamnar praxis. Människor som utövar dagligen Mindfulness behandlar livet snarare än att analysera dess innehåll. Den ultimata delstaten Mindfulness är mental elasticitet. Omdömen

I själva verket kan Mindfulness också hjälpa dig att vara fokuserad och medveten även när du är engagerad i vardagliga aktiviteter såsom bilkörning, äta och promenader. Forskning har visat dess positiva effekter på att stärka immunförsvaret, hantera smärta, minska stress och odla personlig medvetenhet.

En början Mindful sekvens kan innebära:

&sekt; Att sitta i en tyst och bekväm plats Omdömen &sekt; Funderar var du är och vad du gör just nu
och sekt; Blunda Omdömen &sekt; Att låta tankar om vad som redan vidtagits eller kommer att hända rör sig i en av ditt medvetande med din icke-döma sinne och mild övertalning Omdömen &sekt; Fokusera på förnimmelser av att andas varje andetag och märker vad det gör med din mage, näsborrar och lungor Omdömen &sekt; Att notera varje tanke och känsla som kommer upp och sedan återvänder till din andning för att ytterligare förankra din uppmärksamhet Omdömen &sekt; Observation ditt sinne, men inte fastna på någon särskild tanke eller känsla som din andning blir mer naturlig, fullständig och stadig Omdömen &sekt; Öppna dina ögon och tittar på något du har sett förut med ett nytt perspektiv.

Vad är affirmationer?
Affirmationer är deklarativa uttalanden om något du vet nu, gjorde, eller har för avsikt att göra. När du använder en Affirmation du inte bara att vara medveten om dina tankar, men du tar medveten kontroll över dem. När du säger, skriva, läsa eller ens tänka på en Affirmation, du är i själva verket att vidta åtgärder för att erkänna vad som är värt om dig.

Studier har visat att de flesta av våra dagliga tankar är negativa. Arbeta med affirmationer gör dig medveten om hur självdestruktiva tankar nagga på din kreativitet. Affirmationer hjälper dig att skapa en ny verklighet och visualisera vad du i huvudsak vill ha ut av livet.

negativitet kan hota din hälsa och lycka. Faktum är att när du inte är uppmärksam på ditt tänkande, är du större risk att pessimistiska och inte realistiskt eller optimistisk. Ju mer du är medveten om vad du faktiskt säger själv, desto mer optimistisk du ljuder. Med hjälp av kommandot baserad fraseologi, hålla Affirmation i presens och göra det verklighetsbaserade ger dig mer förstärkning. Upprepade gånger säger själv att du är, eller kommer att bli, förtjänar, frisk och framgångsrik, desto mer din positiva beslutsamhet flöda. You &'; re mer benägna att se en studs i steget och en hiss i ditt liv med hjälp av dagliga affirmationer.

Vad är Mindful Affirmations
"Mindful affirmationer" (som infördes i min bok och"? sinnesnärvaro - Mindful Affirmations &" ;, inte bara inspirera ord, men, är tankeväckande fraser . som löst härrör från Mindfulness idéer Dr. Jon Kabat-Zinn, som grundade de medicinska och meditativa modeller av Mindfulness Han kom upp med åtta stationer i Mindful Meditation:

&sekt; Smile Omdömen &sekt; Andas
&sekt; Ankomst Omdömen &sekt; Delta Omdömen &sekt; Hitta essensen Omdömen &sekt; Sakta ner Omdömen &sekt; Lyssna Omdömen &sekt; Se saker med ett nytt perspektiv Omdömen

Mindful affirmationer införliva en eller flera av dessa aktiva stationer i varje passage för att stödja Mindful idén att hålla en “ öppet sinne &";. där möjligheterna har inga gränser De är inte meditationer som används av Dr Zinn och andra Mindful affirmationer ta. vanliga affirmationer som “ Ditt självförtroende kommer att bära dig, och" och göra dem mer verklighetsbaserade så att läsaren successivt kan erkänna och acceptera sanningen om sitt liv. Ett exempel på att utöka ovan Affirmation i en Mindful Affirmation vore “ Jag tänkte knappt på min egen självkänsla tills jag såg mig själv gå tillbaka i livet. Låta mig gå och förlora allt jag hade vunnit fick mig att känna fastnat och beroende. Jag ser nu hur utnyttja min självkänsla kan hjälpa mig att inte bara hitta min väg, men bär mig genom livet &".

Denna fraseologi bidrar till att framkalla inte bara läsaren och 'en; s undermedvetna, men håller läsaren fokuserad på tonarten Mindfulness, bara vara i nuet.

Pain handlar om tillväxt och är oundviklig. Tyvärr, för många av oss har blivit beroende av lidande … men lidande är valfritt! Mindful affirmationer gör våra medvetna och omedvetna sinnen ser på vår smärta och släppa våra farhågor om det okända. Vår inre undermedvetna har en önskan om förändring, men doesn &'; t vet precis vad man ska ändra eller hur man gör det. Vår yttre medvetna önskar vara avslappnad, i balans och accepterar vår situation. När du arbetar i samförstånd våra två sinnen bort förväntningar /anklagelser och tillåta oss att försiktigt undersöka våra känslor, tankar och beteenden om det förflutna utan bostad eller att vara fördömande. Omdömen

När Mindful affirmationer är skrivna i första person de kan hjälpa läsaren inte bara känna empati med författaren, men sakta börjar acceptera och validera sin egen smärta, säger inom sig själva, och" Jag antar att jag är inte ensam och ". Mindful affirmationer inte bara bryta ner läsaren &'en; s självpåtagna isolering utan erbjuda dem alternativ för förändring, såsom i passagen, och" Jag ser nu att reagera snarare än att reagera kommer att bygga en sund inter värld för mig själv &".

Det har varit min klinisk erfarenhet att varje gång jag ber en patient att läsa en Mindful Affirmation, tala om de för mig att de nu ser sin gamla problem på ett annat sätt. En av de kärnvärden Mindfulness är att kunna se sig själv och världen omkring dig med en “ ny uppsättning ögon &".

Fokus ligger på att acceptera, engagemang och lärande (hänvisar till "ACT" terapi) ett nytt sätt att leva eller titta på livet. Mindful Affirmationer hjälpa läsaren &'en; s sinne hålla engagerade samtidigt stödja överlämnande av gamla bagage och ouppfyllda förväntningar Omdömen

Mindful affirmationer använda positiva påståenden som “. Jag känner mig glad, och" men tillåter vår nuvarande medvetenhet för att stärka vår förklaring ger oss klarhet i tanken för att se våra alternativ. Det är en coping strategi. Till exempel uttalandet “ När jag stressad jag göra mig sitta och lägga märke till min omgivning, "stödjer din inre önskan att vara lugn och centrerad snarare än bli överväldigad och spridda
Boken tar affirmationer till nästa nivå. genom att först tala om hur “ I &"; (läsaren) anlände till staten att inte kunna ta kontroll, vad resulte och hur “ I &";. plan för att ta befälet över mitt liv i framtiden Omdömen

Med hjälp av dessa tre komponenter till den Affirmation inte bara stöder satsningen på att göra bättre, men växter utsädet mer bestämt att “ I &"; kommer att göra framsteg och “ I &"; kan lära av mitt förflutna Mindful Affirmationer är cykliska till sin natur Varje.. gång en negativ känsla kommer upp läsaren har ett val att göra bra eller dåliga beslut. Sanningen är att vi är mer benägna att uppnå vad vi föresatt sig att göra, om vi är mycket medvetna om hur det förflutna gjort oss känner och vilka konsekvenser kan ligga framöver Omdömen

I boken “. sinnesnärvaro - Mindful Affirmations &" ;, är vackra bilder och ord paras ihop för att stimulera dina tankar medan försiktigt sänka ditt undermedvetna motstånd mot att vara lyckliga och framgångsrika. Journal sidorna kan du utforska dina egna idéer, block, och återhämtningsbehov. När du börjar att omfamna verkligheten, du lär dig att tro att något som du verkligen behöver är lättillgänglig, tänkbart och genomförbart.

Mindful affirmationer hjälper dig inte bara möta verkligheten, men se bortom det genom att utmana din gamla mentala dialog med ett nytt perspektiv.

Mindful affirmationer kan du ta ett steg tillbaka från livet nog att undersöka beklagar och anamma nya alternativ.

Mindful Affirmationer hjälpa dig att upptäcka att vem du egentligen är är det som håller dig vid liv, vital och nutid.

Var noga med att kolla in dessa artiklar /böcker av Dr Unger i Real Psych Solutions Store:

"sinnesnärvaro - Mindful Affirmations" av Dr Arlene K Unger finns som e-bok /PDF (produkt AUT013), eller pappers (med massor av extra tidskriftssidor, produkt AUB014). (Obs: särskilda rabatter för proffs som köper i bulk.)
Direktlänk till POM-MA bok: http://realpsychsolutionsstore.com/Presence-of-Mind-Mindful-Affirmations...

Also

"Getting Tidigare ditt förflutna "
" Hur slutade ängslas och amp; Börja leva "Omdömen

plus många fler objekt av andra välmeriterade författare:
http://www.RealPsychSolutionsStore.com

© 2010 Arlene Unger, PhD All rights reserved.. får kopieras "befintligt skick", dvs. utan förändring eller avgifter Omdömen  ..