Följ Flow

Nu vet du varför undersöker dina känslor kan hjälpa dig att läka, och du har gjort en del arbete för att hitta de största bovarna. Negativa känslor, förutom att hindra din healing, bara är inte roligt. Det är inte precis något du drömt om - att känna rädsla, panik, ilska eller förtvivlan (för att nämna några av jättarna) på daglig basis.

I själva verket - tänk nu om detta - det är faktiskt dina känslor om denna vulvodynia erfarenhet som gör det så un-kul. Om du känner smärta, men inte känner sig upprörd över det, skulle du bara känner smärta. Det skulle inte nödvändigtvis vara en dålig eller bra i ditt liv. Det skulle inte ha en deskriptor fäst vid den i din mentala blogg. (dvs. "Denna smärta suger! Denna smärta förstör mitt sexliv! Jag kan inte stå denna smärta!") Utan mental ångest, smärta bara smärta, och det finns och då är det inte. Det finns inget mer än så. Jag säger inte att du kan nu omedelbart skilja dina känslor, tankar och fysisk smärta. Vi är vana att märka våra erfarenheter mentalt när vi går igenom dem, och sedan känner en tillhörande känslor. Ångra detta sammanhang tar mer än en engångs uppenbarelse.

Ironiskt nog tänka om din smärta bara intensifierar det och skapar mer mental obehag för dig. Smärta, tenderar emellertid att vara en uppmärksamhet-getter. Det är inte alltid en lätt sak att fokusera någon annanstans när man känner smärta. Det är inte heller så lätt att bara sluta känna en känsla, särskilt när det är en stark, negativ. Vi är inte alla yogis med fantastiska meditativa färdigheter. Vi kan dock låna en färdighet från meditativa genier för att minska både vårt fokus på smärta och vår känslomässiga obehag i ett svep.

För att ändra ditt fokus från smärta, fysiska och känslomässiga, behöver du en ny plats att bosätta sig din uppmärksamhet. Blunda för ett ögonblick och flytta fokus inåt till den mest magiska del av din kropp - andningen. Låt ditt sinne följa dina andetag, bara observera, inte ändra det under några minuter. Verkligen upptäcka vad som händer i bröstet. Är du andas snabbt? Känner du dig andfådd? Beskriv dina egna andetag till dig själv som du tittar på den.

Dirigera ditt fokus till din andedräkt är ett enkelt, effektivt verktyg som du kan använda var som helst, när som helst, även när du är på en offentlig plats. Att göra detta i flera minuter kan snabbt lugna en våg av panik, rädsla, ilska eller förtvivlan. Djupandning är också ett kraftfullt verktyg om de används på rätt sätt, men just nu är allt du behöver för att göra förvandla din uppmärksamhet till din vanliga andetag och låt det rinna. Om en fredlig ord dyker in i ditt huvud när du tittar på dina andetag, gå vidare och använda det som ett mantra. Detta kan stärka ditt fokus. Det kan vara en enkel som att säga "i" när du andas in och "ute" när du andas ut Omdömen  ..