Bättre huden inifrån - Välja Nuts & Frön för hudens hälsa & Appearance

När du tänker på bättre hy, tycker du om krämer, pulver, laser-behandlingar eller masker? De flesta människor gör, men de är behandlingar som endast fokuserar på utsidan av huden. Ge rätt renlighet, solskydd & fukthalt på huden och samtidigt undvika irriterande är alla viktiga delar för att göra din hud ser ut och känns bra &hellip, men har du funderat att förbättra din hud inifrån

Utanför metoder aren &'en;? t de enda du kan använda för att uppnå en bättre hudens hälsa. Genom att konsumera rätt mat, du ger din kropp de byggstenar som behövs för att bilda en stark, elastisk och frisk hud inifrån och ut. Din hud är ett komplext organ kräver proteiner, oljor, vitaminer och mineraler för att se sitt bästa. Det finns cellmembran (bildade av fettsyror), kollagen, elastin (fibrerna som ger huden en kick-back kvalitet), cell pigment och vätskebalans nivåer för att hålla ett öga på. Det låter komplicerat, men att lägga läckra nuts & frön till menyn kan göra det enkelt för dig Omdömen

Antioxidanter &ndash. Vilka är de och amp; hur gör de arbetar för att rädda din hud?
Antioxidanter är ämnen som du behöver för att skydda dig mot fria radikaler. Det bästa sättet att få dina antioxidanter, är att äta dem. Eftersom du verkligen “ är vad du äter &" ;, rätt mat leverera massor av fria radikaler kämpar. Om du vill veta hur både arbete, måste du veta:? Vad är fria radikaler Omdömen

Dessa dåliga molekyler kan vara en biprodukt av normal metabolism. Fria radikaler kan också orsakas av exponering för föroreningar i miljön, mat eller dryck. Eftersom din hud är barriären mellan dig och amp; omvärlden det blir utsatta för alla typer av hot under dagen att det parerar. Alla utsätts för fria radikaler som en del av vardagen, så det &'; s viktigt att veta vad de gör och hur du kan minimera deras effekter på dig
Fria radikaler bildas när en molekyl har en oparad elektron och blir instabil. . När en molekyl är instabil, kommer det att stjäla en elektron från närmaste objekt som det möter. (vanligtvis en cell i kroppen) Därefter molekylen som rånades blir en fri radikal i sig, rensning för ett extra elektron att använda, så att den kommer att vara stabil igen. De kan skada nästan vad som helst de kommer i kontakt med, varför immunförsvaret ibland skapar dem och använder dem som ett vapen mot inkräktare som den anser skadligt. Eftersom fria radikaler kan skapa kedjereaktioner genom att stjäla elektroner från molekyler som bygger upp dina celler, kan de orsaka inflammation, cellskador, och tecken på för tidigt åldrande. It &'; si ditt bästa intresse att bekämpa fria radikaler med antioxidanter

Omega 3 olje- Omdömen Omega 3 är oljan vanligtvis förknippas med kallt vatten fisk och hjärthälsa.. Men om du inte &'en; t som fisk eller är oroliga föroreningar, är den goda nyheten att du kan få det från växter också. Chia frön är faktiskt den högsta växt källa till omega 3s, liksom det enklaste, eftersom de don &'en; t smak som helst. Till skillnad från sesam eller vallmo, kan du strö chia på någon mat du redan gillar att äta, få din omega 3 olja, och inte ändra smak alls. Detta är särskilt viktigt, eftersom du bör försöka få lite omega 3 olja varje dag, och med hjälp av Chia hjälper att du vann &'en; t bli uttråkad eller avsluta … eftersom det &'; s alltför lätt att använda en sådan mängd olika livsmedel. Linfrön & valnötter är också en stor källa för omega 3s, men du och' ll måste vilja deras smak Omdömen

Vad gör omega 3 göra för dig
ALA, den enklaste av omega 3s (som din kropp kan inte.? producera, så du måste konsumera det) har studerats för att minska hudrodnad & hjälpa den att behålla fukten som, som ni vet, hjälper radera fina linjer. Denna olja är viktig för cellmembran, som är vad cellen använder för att hålla i den lämpliga mängden vatten. Friska membran lika friska fuktnivåer i dina celler. You &'; ve sett alla fuktighetskräm reklamfilmer, nu kan du fukta huden inifrån Omdömen

Vitamin E Review Din kropp kan och'. T gör detta vitamin, så du måste få det från den mat du äter . Vitamin E är en antioxidant. Det finns tillägg tillgängliga, men det &'; s bäst att undvika syntetisk E, för hälso- och sjukvårdsändamål. Naturlig E, som den som finns i populära livsmedel såsom avokado, nötter, Chia frön, mango, sötpotatis och även spenat är ditt bästa val. När du vill E, är mandel ditt bästa valet av muttern. Du behöver bara ca 15 mg per dag för hudens hälsa – att &'; s super små belopp som &'; s. Lätt att ta sig från mat Omdömen

Mandel är nummer ett, men om du inte &'en; t gillar dem, don &'en; t oro eftersom äpplen, tomater och amp; hasselnötter (ja din favorit hasselnöt-choklad spridning kan också ha E!) har E samt. E är ett fettlösligt vitamin. Detta innebär att det endast kan absorberas av kroppen om det &'en; s lite hälsosamt fett runt när du äter det. Att &'; s varför den och' en bra idé att se till att det &'; s hälsosamt fett runt när du äter tomater, spenat, sötpotatis eller äpple. De andra livsmedel på listan som mandel, jordnötter och avokado redan ge sina egna hälsosamma växtfetter, så du don &'en; t måste kombinera dem med något annat för att få din E. Omdömen

Zink –
Detta mineral är en anti-inflammatorisk. Du vet redan att överdriven inflammation är inte bra för huden, men zink har studerats för att hjälpa till att påskynda förnyelsen av hudceller när det &'; s skadad cell. Detta är viktigt för utseendet på huden eftersom yttre påverkan som UV-strålar från solen & föroreningar i luften kan orsaka skada eller hudirritation. Zink också befogenheter upp immunsystemet och' s T-celler som bekämpar av hot som bakterier eller virus som skulle försöka att skada din hud. Det har studerats för att bekämpa akne & hudproblem i allmänhet, att hjälpa dem att läka snabbare när det &'; s tillräckligt med zink finns i kroppen.

De flesta växt sourced zink är svårt för kroppen att använda. It &'; s rikligt i rött kött & fisk, men vad händer om du &'; re en vegetarian? It &'; si ägg också, liksom några berikade mjölk och amp; spannmål. Pumpafrön, Chia, sesam, linser (bönor är också frön), cashewnötter & quinoa alla växtbaserad zink. Kom ihåg att anläggning baserad zink är mindre biotillgängliga än zink i rött kött, fisk, skaldjur och räkor, även om ämnet för blötläggning frön håller forskat för att öka biotillgängligheten av zinken. Fråga alltid en läkare om du ska komplettera (zink vitaminer är billiga & liten) särskilt om du har en hudsjukdom dig och' D gillar att slåss Omdömen

Fiber
Du redan vet fiber gynnar matsmältningen &. ; kolesterolnivåer, men visste du att det kan gynna din hud också? Fiber, särskilt lösliga fibrer, hjälper till att bromsa kroppen och 'en; s omvandling av kolhydrater till socker. Detta minskar insulin spikar, vilket i sin tur minskar inflammation. Inflammation (specifikt upprepade episoder av den) drabbar de flesta hudåkommor och hur huden åldras. Håll inflammation ner för att hålla din hud ser fräsch Omdömen

Livsmedel som spik insulin inkluderar socker &. vitt mjöl (en stärkelse som ändrar till socker direkt under matsmältningen) Livsmedel som innehåller mycket vitt mjöl och socker är vanligen också låg eller 0 fiber livsmedel. Håll dina insulinnivåer även för stadig energi & minskad inflammation genom att äta fiber rik mat vid varje måltid. Bönor är en typ av utsäde, men ingen vill svarta bönor eller ärter på frukost. Oatmeal & kli är 2 bra alternativ vid frukost, särskilt om man tänker på alla de roliga, snabba nya sätt att göra havregryn välsmakande. Vad sägs om yoghurt? Eller smoothies? Chia utsäde har 2 typer av fiber för att hjälpa dig: löslig & olöslig. I fallet med låg fiber yoghurt, en sked full av chia omvandlar den till en hög fiber mellanmål utan att ändra smaken Omdömen

Magnesium -.
Magnesium arbetar tillsammans med två andra mineraler för att förbättra över alla hälsa samt hudens hälsa. Det hjälper i absorptionen av kalcium, särskilt när det paras ihop med spår mineral bor. Chia utsäde har alla tre av dessa mineraler i ett litet paket. Magnesium är viktigt för enzymer som reparerar hudcell DNA och för att reglera rätt mängd fettsyror för att bygga friska cellväggar. Det kan också minska histamindriven hudallergier.
Du kan komplettera med magnesium piller, men en hälsosam meny kan enkelt inkludera magnesium rika livsmedel så att din kropp naturligt kan absorbera denna friska mineral. Mörka bladgrönsaker är # 1 för magnesium, men Brasilien nötter, solrosfrön, Chia frön, sesamfrön och linser är också en bra källa. Paranötter får inte vara så vanligt, men solrosfrön kan lägga stor crunch till sallader, linser är bra i soppor & grytor och tahini (sesamfrö pasta) är en intressant ingrediens att krydda recept Omdömen

Protein -
flesta människor tänker på protein för muskeluppbyggnad, träning förbättring eller viktminskning, men det &'; s. väsentliga för friska, yngre hud. Det finns 20 aminosyror du behöver för en god hälsa. Din kropp kan göra dem alla utom 9. Dessa 9 syror du behöver för att konsumera i den mat du äter, det är där termen '; komplett protein och' kommer från. Din kropp omvandlar aminosyror till proteiner för snabbare & friskare nagel tillväxt, rejäla hårsäckar, och motståndskraftig hud. Collagen & elastin är proteinbaserade fibrer som ger huden det och' s studsa tillbaka elastisk kvalitet för ett ungdomligt utseende Omdömen

Quinoa (spannmål), chia (som har komplett protein, liknande den i kött), jordnötssmör, hampa. frön, soja (men se upp för växt östrogener), svarta bönor med ris (vild eller inte) och spirulina är alla rika på protein. Naturligtvis, kött, ägg & mjölk har det också. Tillräckligt med protein kommer att bekämpa påsar under ögonen, samt bidra blodsockerbalans eftersom det metaboliseras långsamt Omdömen

En varierad måltid plan med massor av färgglada sunda vegetabiliska livsmedel berikar din hälsa och din hud …. Men gjorde du märker det ett frö som faller in i varje kategori för hud-hälsorelaterade näringsämnen? Endast Chia utsädet passar in nära toppen av varje kategori. It &'; s dessutom det enda objektet utan en smak av sina egna. Värdet av Chia ligger i dess förmåga att läggas till nästan alla andra livsmedel du &'; re redan åtnjuter utan att ändra smaken. Den lilla, diskreta frön kan användas vid varje måltid för att öka din hud & övergripande hälsa
.  .