Moderna livet och B-vitaminer Deficiency

Jag tror de vanligaste klagomålen jag hör som läkare, från både män och kvinnor är, “ I &'; trött, jag glömmer saker, jag och' M cranky, jag don &'en; t har någon energi att få igenom min dag, jag och' M deprimerad &" ;. Våra moderna, snabba liv kan få oss att vara kroniskt trött, glömsk, orolig, eller känner sig nere. Du lita mer och mer på populära över caffeinated energidrycker, läsk och kaffe, att inte bara få dig genom din hektisk dag men ger dig en tillfällig stämning hiss. Men du kanske har faktiskt en B-vitaminbrist.

Låt oss först och' s tala om hur olika faktorer i ditt liv kan bidra till en utarmning av B-vitaminer:

Stress:
Många av mina patienter bränner ljuset i båda ändar arbetar långa timmar, upprätthålla familjeliv arbetsuppgifter, jonglerar barn scheman och de ekonomiska påfrestningar för att hantera ett hem. De saknar sömn, får mycket lite motion och gå igenom de dagliga rutinerna utmattad. Kronisk stress av detta slag kan verkligen bränna ut B-vitamin butiker och försämrar ditt nervsystem.

Bad dieter:
Tillsammans med snabbt tempo liv, många av mina patienter är beroende av take-out och snabb-mat. Dessa livsmedel tenderar att vara hög i kolhydrater som bryter B-vitaminer. De don &'en; t äter tillräckligt färska frukter och grönsaker som ger goda källor till B-vitaminer. Många människor har slutat äta kött, särskilt rött kött, som är en av de bästa, mest absorberbara källor till B12 som finns.

Alkoholkonsumtion:
Alkohol utarmar B1 vitamin tiamin, en brist som kan vara mycket skadligt för nervsystemet och mentala processer. För mycket alkohol under en längre tid kan lämna dig mentalt dimmigt, oförmögen att koncentrera sig, med svårighet att finna ord och dåligt minne.

Åldrande: Review Bara helt enkelt blir äldre får oss att utveckla vitamin B12-brist eftersom vår förmåga att absorbera den från vår mat minskar med åldern. Faktum är att män över 40 löper större risk att utveckla B12-brist och Alzheimer-liknande demens som följd. Detta tillstånd är reversibel med B12 tillskott.

Få Adekvat B-vitaminer

I &'; skulle vilja dela med dig vikten av adekvata nivåer av B-vitaminer i din kost. Det finns 12 B-vitaminer, alla med sin speciella roll i människors hälsa, men de vanligaste bristerna förekommer i B1, B2, B9 och B12. Det bästa sättet att få alla B-vitaminer är från maten som kroppen kan bryta ner naturliga källor bättre. Men komplettera med en bra B-komplex-vitamin formel kan läggas försäkring för att upprätthålla rätt nivå.

B-vitaminer är vattenlösliga och tvättas ut ur kroppen genom utsöndring av urin så toxiska nivåer är sällsynta. Dock är B12 är den enda B-vitamin som lagrar sig i levern, njurarna och andra vävnader, så otillräckligt intag kanske inte dyker upp förrän det är helt urladdat. Ett enkelt blodprov på din läkare och' s kontor kan visa om du har brist på B12.

Nedan följer en kort översikt över vad dessa 4 särskilda B-vitaminer gör; i vilka livsmedel de kan hittas, och symptom i samband med bristerna.

Vitamin B1 – Tiamin
Bibehåller energi, muskler, nervfunktioner, mental fokus. God mat källor inkluderar solrosfrön, tonfisk, kokta svarta bönor, gröna ärtor. Brister är sällsynta om du inte har en högt alkoholintag. Symptomen är aptitlöshet, svaghet /ömhet i muskler, domningar och stickningar, “ stickningar &"; känsla i fötterna.

Vitamin B2-Riboflavin:
Stöder energi på cellnivå. Tillsammans med B6 och B9 (folsyra) upprätthåller normala homocystein avgörande för hjärthälsa och förebyggande av hjärtinfarkt. Detta är särskilt viktigt för män eftersom de löper större risk för hjärtsjukdomar. God mat källor inkluderar kalvar lever, crimini svamp, vilt och yoghurt. De mest benägna att bristerna är alkoholister, laktosintoleranta personer och kvinnor som använder p-piller. Bristsymptom är ljuskänslighet, tårflöde, brännande i ögonen, hud sprickor på sidorna av munnen, peeling av huden runt näsan, och genitala lesioner Omdömen

Vitamin B9-Folsyra. Omdömen Crucial för gravida kvinnor för att förhindra allvarliga neuralrörsdefekter hos spädbarn. Bibehåller normala homocystein i blodet och hjälper till att förhindra åderförkalkning. Eftersom folsyra fästnings föreskrifter kommersiella livsmedel, har stroke och hjärtinfarkt priser minskade med 15%. Bra källor till B9 folsyra inkluderar gröna bladgrönsaker (färskt är bäst som värme förstör folsyra), lever, linser, baljväxter, brunt ris, fågel, fläsk. Bristsymptom inkluderar svår blodbrist, förhöjda homocystein, mag upprörd, nedsatt hjärnan och nervfunktioner.

Vitamin B12-Cyanokobalamin
Bibehåller korrekt röda blodkroppar bildas och integritet nervvävnad och neurologisk funktion. Bra källor till B12 är rött kött, fisk och mejeriprodukter. Även B12-brist kan uppstå i både kvinnor och män, äldre män verkar särskilt utsatta för det. Brist symtom är anemi, stickningar eller domningar i tår och fingrar, förvirring, glömska, Alzheimer-liknande demens, muskelsvaghet, känslighet för infektioner och låga spermier Omdömen

För att säkerställa att du inte &'en;. T utveckla B vitaminbrist, måste du minska stress genom att lägga till mer motion och roliga aktiviteter i ditt liv tillsammans med hälsosamsömnvanor. Åldrande är oundvikligt, men vår minskad förmåga att absorbera vitamin B12 när vi blir äldre är lätt åtgärdas. Komplettering av B12 via piller, eller ens injektioner från din läkare, kan hjälpa oss att hålla mentalt skarp och energisk. Inklusive god mat källor till B-vitaminer i din kost och begränsa alkoholkonsumtionen kommer också att hjälpa dig att förhindra brister och de sjukdomar som de kan orsaka. .

Mark Rosenberg, MD
Institute For Healthy Aging Omdömen

www.vitalmaxvitamims.com