Vitamin D är viktig för din Health

D-vitamin är viktigt för korrekt bildandet av skelettet. Det är viktigt för bentillväxt och förnyelse eftersom det hjälper våra kroppar absorbera och behålla kalcium och fosfor. Vitamin D krävs också för nerv- och muskelaktivitet och kan bidra till att bekämpa kronisk inflammation. Forskningen är också bestämma att D-vitamin kan hjälpa till att hålla cancercellerna från att växa och dela sig.

Om vi ​​har för lite av denna värdefulla näringsämnen, våra ben inte kan mineralize ordentligt. Detta kan leda till ett tillstånd som kallas rakitis hos barn, som kännetecknas av böjda ben, kobenthet, svullna leder och missbildade skelett. Hos vuxna leder D-vitaminbrist till osteomalaci, ett tillstånd där det är otillräckligt mineralisering av benet. Brist kan också leda till benskörhet på grund av minskad calcum abosrption, och vitamin D-brist har också satts i samband med muskelsvaghet Omdömen

D-vitamin produceras naturligt i vår kropp genom solexponering och' s. Ultravioletta strålar, och är även i vissa livsmedel samt kosttillskott. Vitamin D är ofta kallad “ sunshine vitamin &"; eftersom vi kan göra D-vitamin ur en kolesterol förening som är naturligt närvarande i huden när vår hud exponeras för ultraviolett ljus från solen. Men om vi inte får solljuset vi behöver för att tillverka D-vitamin, måste vi konsumera vitamin D berikade livsmedel eller ta ett D-vitamintillskott. Omdömen

D-vitamin produktion i vår hud påverkas i hög grad av årstiderna och av latitud där vi lever. Här i Kanada, upplever vi “ D-vitamin vinter &"; mellan oktober och mars på grund av bristen på sol och vår förmåga att bo utomhus i kallt väder. “ Vitamin D vinter &"; förlängs också för dem som bor närmare polerna.

Även om våra kroppar har förmågan att lagra D-vitamin i viss utsträckning, är det klokt att komplettera utöver solexponering vi kan få under vintern. I Nordamerika, i genomsnitt, ljushyade människor behöver cirka tio till femton minuter av sol dagligen på vårt ansikte och händer medan mörkare flådda människor behöver mer, eftersom D-vitamin syntesen är sämre i mörk hud. Det är också viktigt att vi tar hand inte överexponerar oss, vilket kan öka risken för hudcancer.

Vi vet det bästa sättet att få D-vitamin är från exponering för solljus, men när vi aren &'en; t få solen vi behöver för att tillverka D-vitamin finns det några livsmedel som kan bidra till att öka vitamin D intag, och Det finns också D-vitamin. Berikade mejeriprodukter, berikade apelsinjuice och berikade sojamjölk är bra källor till vitamin D. margarin, ägg, kyckling lever, lax, sardiner, sill, fiskoljor (hälleflundra och torskleverolja), och svamp alla innehåller små mängder . Eftersom intaget inte alltid kan ge tillräckligt med D-vitamin som vår kropp behöver, är nödvändigt tillskott för att få tillräckliga nivåer.

Vitamin D isn &'; t bara för vuxna heller. Spädbarn höger tråg tonåringar behöver denna viktiga och viktigt näringsämne också. Som i själva verket den amerikanska Journal of Clinical Nutrition släppt en studie i januari förra året som fann “ låga nivåer av D-vitamin under graviditeten kan leda till mindre muskler och högre insulinresistens hos barn &" ;. Även barn som ammas och småbarn bör få den rekommenderade dosen av D-vitamin droppar dagligen.

Du kan besöka webbplatsen Health Canada hos: http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/nutrition/vitamin/vita-d-eng.php för en komplett lista över . uppdaterad Dietary rekommenderade intaget för både vitamin D och kalcium samt annan relaterad information Omdömen

I juli 2010, Osteoporosis Kanada &'; s nya riktlinjer rekommenderar: “ dagligt tillskott av 400 till 1000 IE (internationella enheter) för vuxna under 50 års ålder utan benskörhet eller tillstånd som påverkar vitamin D absorption. För vuxna över 50, är ​​tillskott av mellan 800 och 2000 IE rekommenderas. För människor som behöver läggas tillskott för att nå optimala nivåer för vitamin D, doser upp till den nuvarande “ övre gräns för intag &"; (2000 IE) är ett säkert sätt tas utan medicinsk övervakning. Doser över som kräver medicinsk övervakning. Ett dagligt tillskott av 800 IE bör betraktas som en minsta dos för alla vuxna med osteoporos &";. Omdömen

Det finns två former av vitamin D. Vitamin D2 (Ergokalciferol i allmänhet är tillverkade av jäst) och vitamin D3 (kolekalciferol tillverkade av huden av får, kor och grisar, och från får och' s ull). Vitamin D3 är den typ vår kropp producerar som en följd av solexponering. Även om det pågår kontroverser bland vitamin D experter om säkerheten och effektiviteten av att komplettera med vitamin D2 i motsats till vitamin D3, den grundläggande skillnaden mellan de två formerna har att göra med hur de tillverkas och kostnaderna i samband med tillverkning. Å andra sidan, har forskare funnit vitamin D2 vara mindre effektiva som vitamin D3, så det är klokt för dem som föredrar att använda formen av vitamin D som inte är av animaliskt ursprung, för att öka deras intag av vitamin D2 i enlighet därmed.

D-vitamin har många hälsofördelar och det finns en stor mängd vetenskapliga bevis för att bevisa det. Även om det är mest känd för sin roll (tillsammans med kalcium) upprätthålla starka, friska ben, blir det allt tydligare att D-vitamin ger många fler hälsofördelar. Kort sagt, D-vitamin är viktigt för din hälsa Omdömen  ..