*** Hur många kalorier per dag Ska jag konsumera för att gå ner i vikt

Jag får ofta frågan “? Hur många kalorier per dag ska jag konsumera för att gå ner i vikt &";

Det är en laddad fråga så många olika anledningar.
Det första problemet är att så många människor tror att det i första hand är balansen av kalorier i kontra kalorier ut som bestämmer viktminskning eller viktökning. Omdömen

Så om detta var fallet, då antalet kalorier som förbrukas per dag för att gå ner i vikt kommer att variera beroende på personen. Svaren på dessa frågor måste besvaras först:

• Vad “ storlek &"; är du nu? Hur mycket väger du? Hur lång är du Omdömen • Hur aktiv är du under dagen? Hur många kalorier gör du bränner Omdömen • Vad är din bas ämnesomsättning? Vad är din andel fett till muskler Omdömen • Hur mycket vikt /fett vill du att förlora? Omdömen

Men problemet är att det faktiskt dessa frågor är faktiskt mycket vilseledande. Även kalorier ensam gör säkerligen att spela en faktor i viktminskning, kalorier i, kalorier ut ekvationen kan faktiskt bara spela en mindre roll. Omdömen

Du förstår, tror alla att kalorier är skurken, men det är inte sant.

Vad är en kalori ändå Omdömen

En kalori definieras i Webster &'; s ordbok som: a) den mängd värme som krävs för att höja temperaturen på ett kilo vatten en grad Celsius som är lika med 1000 gram kalorier eller 3.968 BTU och b) en enhet som motsvarar den stora kalori uttrycker värmeproducerande eller energiproducerande värde i mat när oxideras i kroppen. Omdömen

Så i princip en kalori är en energienhet besatt av mat. Denna energi frigörs och överförs när maten rötas och absorberas. Jag don och 'en;. T att någon av oss skulle vilja påstå att vi behöver energi Omdömen

Men saken är att vi aldrig äter bara rena kalorier, det finns alltid något samband med denna energi och de kalorier alla kommer i olika former. Med dessa kalorier kan vi konsumera vitaminer, mineraler, fibrer eller toxiner. . Kalorierna kan också förekomma som protein, fett eller kolhydrater
Så vad händer om vi omformulerat frågan från “ hur många kalorier per dag ska jag konsumera för att gå ner i vikt &"; Till och" hur många kalorier av socker, eller protein, eller fett, eller brysselkål eller bananer, etc. per dag ska jag konsumera för att gå ner i vikt &";?
Ser du hur svaret på antalet kalorier skulle förmodligen ändras beroende på typ eller form av kalorier du konsumerar Omdömen

Även om balansen av kalorier i och kalorier ut spelar en roll i viktminskning eller vinst, här är de andra frågor som måste beaktas?:
• Hur giftigt är du? Har din kropp producerar din fett att lagra energi eller för att skydda dig från gifter Omdömen • Vilken form av kalorier du konsumerar? Enkla kolhydrater är låga i näringslära och smälts mycket lätt. Den enda värde de har är för omedelbar energi. I motsats proteinet spjälkas mycket långsammare och tar mer energi för matsmältningen. Plus att det spelar en roll i muskelmassa utveckling som ytterligare förbättrar din ämnesomsättning och pågående kaloriförbränning Omdömen &bull. Vilken typ av kalorier gör du förbrukar och när? En stor del av din kropp och' s fetthalten styrs av dina hormoner, särskilt humant tillväxthormon och kortisol. Typen och tidpunkten för din livsmedelskonsumtion avgör vilka hormoner produceras Omdömen

Trots all vetenskap där ute idag som har visat att dieter don &'en;. T-arbete, är så många människor fortfarande låst i tron ​​att om de bara minska sina kalorier och öka sin aktivitetsnivå då de &'; ll gå ner i vikt Review Det är en viktminskning kalkylator på linjen (http://caloriecount.about.com/tools/calories-goal) som talar om hur många kalorier. du bör äta för att nå ditt mål viktminskning. Bara för skojs skull, jag in i mina nummer och lärde sig att gå ner 10 pounds i 2 månader jag bör konsumera 2330 kalorier per dag. Omdömen

Det finns så många brister med en beräkning som detta är det svårt att veta var man börja. Wouldn &'; t (shouldn &'en; t) det finnas en skillnad om jag började vid 30% kroppsfett i stället för 6% kroppsfett? Denna räknare doesn och' t anser att Omdömen

Den här räknaren rekommenderar endast antalet kalorier också.. Är det säger att om jag konsumerar 2330 kalorier per dag munkar och chokladkakor som jag och' ll förlorar samma vikt som om jag äter 2330 kalorier i balanserat protein, fett och hög fiber kolhydrater Omdömen

Är det också? säger att det spelar och'? t roll om jag fastar hela dagen och sedan bara äta min 2 lådor med munkar (2330 kalorier) precis innan jag går till sängs Omdömen

I don &'en; t tror att du behöver vara en certifierad nutritionist att säga och" förmodligen inte &" ;. Omdömen

Så ja, är viktminskning mycket mer komplicerat än att bara räkna dina kalorier. Och det är definitivt inget svar på frågan om “ hur många kalorier per dag ska jag konsumera för att gå ner i vikt &";

Nu inser jag att jag har använt extrema exempel här, men det var helt enkelt att hjälpa till med förtydligande och förståelse. Sanningen är att mycket finare exempel kan ha nästan samma enorma konsekvenser. Omdömen

Mitt mål här är att förtydliga och förenkla så mycket som jag kan. Följ mina artiklar på min how-to-eat-healthy.com webbplats (http://www.how-to-eat-healthy.com/nutrition/) för att lära dig vad du behöver veta för att förbättra och bibehålla din hälsa och nå dina önskade mål viktminskning Omdömen  ..